Ну во-первых,

ДАМЫ, С ПРАЗДНИКОМ!!!

Теперь представлюсь, Я Ирина, мне 42 года (ужас ), рост 160 см, вес 70 кг (опять ужас ).
Ну как я докатилась до такой жизни? Ну как у всех, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и т.д. и т.п.

Даже не знаю как я умудрилась дойти до такого веса!!! За проблемами себя забросила окончательно - вот и результат.
Вообщем позвольте к вам присоединиться...

Готовлю себя к новому распорядку, прочитала на форуме много интересного, но в голове пока полная каша... думаю с вашей помощью разберусь.

Пока я буду мучить вас вопросами ...
Кофе с молоком (без сахара) - пью очень много. Сколько можно? Если молоко 0,5% или соевое..
Смесь хлопьев "4 Злака" пшеничные, овсяные, ржаные, ячменные - можно?
Альбумин (сухой белок) - можно для омлетов?

По мере возникновения вопросов, буду писать...

Всем спасибо заранее.

А много это сколько? Можно, то можно, но учитывайте калории/бжу из молока и желательно пить после еды хотя бы через 15 мин.
Основы читали?

Ну тут наверно претензии только к пшенице, вроде как у нее ГИ высокий. Если и можно, то лучше не каждый день.

А чем обычный белок не подходит? Или есть запасы альбумина?

Выкладывайте менюшку с БЖУ и калориями - будет конкретнее.

Электродрель, когда писала своё сообщение почему то промелькнула мысль, что твой ответ будет первым (на "ты" не против) ?

Да, основы читала, но в голове пока по полочкам не всё выстроилось..
Насчёт злаков поняла, купила несколько пачек, не глянула - одна такая попалась.
Ага, альбумин в запасах всегда имеется.
Менюшку пока только составляю, точнее пытаюсь составить, не совсем поняла где все берут форму для подсчёта составляющих...

Можно и на "ты", хотя у меня автоматом всем "выкается"
Калькуляторы калорий
http://www.calorizator.ru/
от Татьяны Поповой http://www.kalor.ru


Мда уж, чето я заболела этим форумом серьезно

калькуляторов много в интернете... Я пользуюсь Калькулятором Татьяны Поповой...
Кидай меню что поняла, а уж потом подскажут...что лучше исправить.. С первого раза сложно "въехать" в эти правила)))


плюсадын)))

Всем привет.

Электродрель, Sverchok, спасибо за ссылки.

Попытка номер раз, поправьте меня если я ошиблась.
655 + (9,6 x 71) + (1,8 x 160) – (4,7 x 42) = 1427 ккал
активность низкая, коэф. 1,2 = 1712
итого: 1712 - 500 = 1212 ккал.

Верно?

Белки: (1212 * 0,3) / 4 = 90,9
Жиры: (1212 * 0,15) / 9 = 20,2
Углеводы: (1212 * 0,45) / 4 = 136,3

Верно?

важно не только количество нутриентов и их каллораж, но что вы конкретно едите и во сколько, и как это соотносится с вашими тренировками
а так подсчеты вроде как верны

Сокар, спасибо, я пока только пытаюсь всё по полочкам разложить... тренировок пока ёк...

белков надо около 2г на кг веса, жиров около 30г(менше не желательно, они нужны для создания гормонов, ремонта клеточных мембран итд) остольное углеводы в основном медленные но не менее70, по-моему

то есть если я правильно понимаю, то должно получаться
1212ккал 140г белков, 30г жиров и 95г углеводов

Упс... и где правда??

а что это у вас за соотношение ?

sergayme, привет. на форуме наткнулась на таблицу расчётов... ммм.. если не ошибаюсь формула Гаррисона-Бенедикта

понятно, но тут уж как вы считаете нужным
я скажем придерживаюсь 2 гр белка на кг веса, жира 30% от калорийности, остальное углеводы. : )

sergayme, я пока никак не считаю нужным ещё до конца не въехала, поэтому и мучаю глупыми вопросами.

Тут главное это режим, то есть какой бы вы не выбрали, он всё равно будет работать, если вы будите соблюдать питание построив его так чтоб оно вам было приятным и спорт который тоже должен приносить удовольствие : )

sergayme, да у меня режима пока никакого нет, жизненные обстоятельства учат жить по новому.
Подъём в 9-00, отбой в 1-00 - 2-00, поэтому и сижу голову ломаю как свой "режим" в режим превратить , спорта пока тоже нет, надеюсь к весне жизненные перемены войдут в привычку, будет проще, а пока никак.

Вот сегодня пытаюсь что то сообразить, но как то туго у меня это выходит, от каких цифр отталкиваться... короче уже запуталась

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 хлопья геркулес 45г 45 137,3 50,9 2,8 22,5
клубника 30г 30 10,2 0,2 0,1 1,9
10:30 молоко 1,5% 50г 50 22,0 1,4 0,8 2,4
12:00 яичный белок 80г 80 40,0 8,4 0,0 0,8
творог 0% Домик в деревне 100г 100 55,0 10,0 0,1 3,5
13:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
13:30 молоко 1,5% 50г 50 22,0 1,4 0,8 2,4
15:00 куриное филе вареное 100г 100 153,0 30,4 3,5 0,0
фасоль стручковая отварная 100г 100 35,0 2,5 0,3 5,6
цветная капуста отварная 100г 100 35,0 2,5 0,3 5,6
подсолнечное масло 10г 10 89,9 0,0 10,0 0,0
15:30 молоко 1,5% 50г 50 22,0 1,4 0,8 2,4
Итого: 915г 695,4кк 109,5г 20,1г 63,1г
50,2% 20,9% 28,9%

что то не врублюсь как вставить таблицу...

Здравствуйте, Ирина. Отталкивайтесь от БЖУ, которые вам советуют джентльмены В том расчете, что привели вы, слишком мало жиров - надо, чтобы их было не менее 30 г, а то могут начаться проблемы со здоровьем. И белки для нас, худеющих, предпочтительней углеводов. Марина (а она специалист) советует из углеводов съедать в день порцию каши и 2 фрукта (яблоко, груша), или 2 порции каши, или 4 фрукта. Когда введете тренировки, надо будет строить рацион в зависимости от активности. Если тренировка силовая, больше "основательных" углеводов - 2 каши, если тренировка аэробная - средний вариант, а когда нет тренировок, можно и без каши - одними яблочками обойтись. Но белков должно быть достаточно всегда. То есть получается: жиры - величина постоянная 30-40 г, углеводы считаем в натуральном виде, а остальное - белки. Плюс салаты из зеленых овощей можно есть без ограничений.
Если пока не определились с тренировками - начните с пеших прогулок в быстром темпе. Лучше утром до завтрака. Правда, в этом случае позавтракать можно будет не ранее 1,5 часов после окончания прогулки.
Вы прочтите, кроме основ питания, еще архив консультаций Марины - там много нужной информации.
А чтобы вставить таблицу из калькулятора Поповой, надо сохранить рацион в Excel, сделать скриншот, сохранить его в Paint как рисунок, загрузить этот рисунок, например, на http://www.radikal.ru, ну а потом здесь воспользоваться кнопкой "Вставить картинку". Я так делаю. Может, есть и другие способы.

лучше вообще никакой чем такой, ешьте хотя бы с 5 % или около того, в домике нет почти ничего полезного.
15.30 на этом питание закончилось?

natusya, привет, спасибо. архив прочту обязательно. А что значит. Насчёт таблицы поняла, спасибо, попробую.

sergayme, мда... век живи - столько же учись, насчёт творога поняла, заменю. Неее, на 15-30 заканчивается, потому что не знаю на какие цифры ориентироваться, эти ЖБИ меня что то запутали...

Ирина Plus, в натуральном виде - это 2порции каши, или 1 порция каши и 2 фрукта, или 4 фрукта (в предыдущем посте я написала это).