для тех,кто удерживает или набирает ММ

не во время,а после

многоповторка-эффективная тренировка,при которой максимально используются жиры в качестве источника энергии.Ответ очевиден-зачем это разделение делать??

Вы худеете,как я понимаю,тогда вам стоит прислушаться к Клюкве.

многоповторка-эффективная тренировка,при которой максимально используются жиры в качестве источника энергии

Силовые это когда берешь например гантель и хочешь сделать жим изза головы. Берешь 2 килограмма, делаешь разминку, легко тебе, мышце тепло. А потом берешь например 6 килограмм и делаешь 7 раз тяжело, а еще 2 раза - с риском уронить на голову. Если не роняешь - берешь 6 с половиной. Вот это силовые.

после быть творогу.

угли после силовой в жир не пойдут

если у вас дорожка и работа с весами одинаковы по энергозатрате,то да зачем разделять питайтесь как при кардио

в чем?

Почему же? когда говорят "прорельефиться" или "просушиться"это значит убрать подкожный жир и открыть мышцы. А за счёт жира энергия идёт в аэробном режиме тренировки, значит угли не едим до/после. Эх...было б что открывать =))

угли нужны в любом случае, приучая тратить жир вы учите тело его скапливать как запас на будущие траты.

не пойдут,но и не принесут пользы

Цитата: Klukva
Почему же? когда говорят "прорельефиться" или "просушиться"это значит убрать подкожный жир и открыть мышцы. А за счёт жира энергия идёт в аэробном режиме тренировки, значит угли не едим до/после. Эх...было б что открывать =))

АЭРОБНЫЙ РЕЖИМ-ЭТО КАРДИО,КАРДИО МОЖЕТ БЫТЬ И С ГАНТЕЛЬКАМИ

поэтому одним кардио надолго фигуру не сделаешь

это и многоповторки с небольшим весом

границы,

если вы считаете вот такую тренировку аэробной то кушайте белки до ,для меня это силовая.
многоповторка ног

у Гейл в дневнике почитайте там Сергей хорошо обьяснял...мусолилась эта тема.

я знаю его точку зрения

но у меня есть своя голова на плечах,чтобы с чем-то соглашаться,где-то иметь свою точку зрения

что каждый должен прежде всего приложить свои усилия для понимания всех этих процессов

я просто не знаю достаточный ли у меня веса? Т.е. если я делаю, например выпады с гантелями по 4 кг 3подхода по 15 на каждую ногу, устаю (ноги потом два дня отходят, ни сесть ни встать нормально не могу) но не на пределе,т.е. иогу и с 6кг сделать, это не считается силовой нагрузкой? и что например увеличиват вес или количество повторений?

иогу и с 6кг сделать

и что например увеличиват вес или количество повторений?

Аэробный порог — это точка, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
Анаэробный порог — это точка, при которой в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Принято, что она наступает при достижении 80-90% от максимальной частоты сердцебиения, это примерно на 40 ударов чаще, чем при аэробном пороге.
Анаэробная выносливость можно разделить на следующие типы:

Короткая — менее 25 секунд;
Средняя — от 25 до 60 секунд;
Длинная — от 60 до 120 секунд.

я теперь немножко не понимаю....
то что вы говорили про время
если я за 15-20 повторов 50-60%от макс.веса снаряда достигаю пульса 160-170(80-85%)тренинг анаэробный... Средняя — от 25 до 60 секунд; ?

Аэробный порог — это точка, при достижении которой начинают работать анаэробные «энергетические каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.
Анаэробный порог — это точка, при которой в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Принято, что она наступает при достижении 80-90% от максимальной частоты сердцебиения, это примерно на 40 ударов чаще, чем при аэробном пороге.
Анаэробная выносливость можно разделить на следующие типы:

Короткая — менее 25 секунд;
Средняя — от 25 до 60 секунд;
Длинная — от 60 до 120 секунд.

я теперь немножко не понимаю....
то что вы говорили про время
если я за 15-20 повторов 50-60%от макс.веса снаряда достигаю пульса 160-170(80-85%)тренинг анаэробный... Средняя — от 25 до 60 секунд; ?

В этом всё и дело, нельзя провести границу между аэробной тренировкой и анаэробной, а значит и не к чему делать разное питание.
Цитата: sindel
если я за 15-20 повторов 50-60%от макс.веса снаряда достигаю пульса 160-170(80-85%)тренинг анаэробный.
тут дело в другом, если скажем вы подбираете вес так чтобы работа прошла в диапазоне 8-10 повторов, то это будет практически анаэробная работа, но если вылезать на 15-20, то тут уже фактически аэробная переходит в анаэробную, так как есть такое понятие как выносливость.
К примеру бегун на марафонскую дистанцию, до определённого момента у него идёт чисто аэробная работа, но потом скапливается мышечная усталость и в дело вступают всё больше быстрых волокон, есть даже такое понятие второе дыхание, вот это оно самое примерно, говорят что человек как будто встаёт, а потом резкий прилив силы.
То есть это происходит везде, просто масштабы разные, и дело всё во времени работы с весом и в весе отнесённым к одному максимальному повторению этого человека 1ПМ.

Еще можно отталкиваться от АнП, анаэробного порога, основанного на показателе пульса. Но это применительно для длительных нагрузок, для иллюстрирования короткого сета этот критерий не нагляден.

Цитата: Электродрель
Могу сказать про себя, помимо всех этих определений и названий ориентируюсь по ощущениям - после тренировки у меня чувства жара, подъем во всем теле, голода или даже аппетита минимум час нет, и поэтому я считаю что преобладает аэробная нагрузка
то же самое. а вот после силовой я очень-очень хочу кушать, пью протеин и бегом домой чтоб поесть.

купи пульсометр. Если пульс в жиросжигательной зоне и работаешь без отдыха (например круговая многоповторка с небольшим весом) это аэробная. Если пульс на максимуме и между подходами требуется отдых, то это анаэробная. такое как правило будет когда работа с весами на несколько повторений но до предела. ну так первое и есть на рельеф, а последнее на массу. То же и с бегом. Монотонная ходьба более 40 минут это аэробная. Спринт на 100 метров - анаэробная.
Судя по тому, что ты
Цитата: sindel
носишься по залу
у тебя аэробная.
Ты без тренера занимаешься? Тебе прогу составлял кто или сама?

В системе Локтионова добиваются много повторками на отказ того, что в работе участвуют как быстрые так и медленные волокна скелетных мышц, так же надо учесть что ноги это почти половина мышечной массы, в верху мышцы меньше по этому работа в более анаэробном режиме предпочтительней.