думаю стоило бы немного подождать,возможно организм и отдаст немного,ИМХО.Если же нет,то опустите на 100-150 ккал

ну ок, до конца этой недели оставляю. потом,если без изменений, понижу.

сегодня привес был +300гр. В общем я решила не париться и думать, что это мышцы у меня растут (с прошлой недели подключила силовые), поэтому тело тяжелеет и вес прибавляется. 79,9 сутра было.
а муж говорит: ты наверно еще килограм потеряла. Так что если это выглядит так, то я не против прибавки в весе, но незначительной!
Сегодня было кардио на дорожке 45мин+15 мин вело. До фитнес-клуба решила пройти пешком, получилось 1,5 часа и после тренировки еще по магазинам ходила 2 часа. Вечером на прогулку уже не смогла, сижу ноги "горят" до сих пор. Завтра силовая, УРА!!! на верх, тройное УРРРРАААА!!!

При дефиците калорий мышцы не растут
А вот то, что решили не париться - это гуд :) Можно держать всё под контролем и без запарки.

Выкладывайте меню,глянем.возможно какие-то погрешности в нём и из-за этого вес и стоит?

10 апреля

9:00 - овсян.каша 60 гр + курага 30гр
10:20 до 11:50 - силовая тренировка
12:30 - яблоко 250 гр
14:00 - курин.грудка 140гр + капуста белокачан 250гр
16:30 - творож.запеканка (творог,яйцо, кефир, курага) 250гр
18:00 - миндаль 20 гр
20:00 - курин.грудка 120гр, салат (помид,огур, масло олив 10гр)

Весь день 1300.32 Б118.62 Ж34.01 У137.50

11 апреля

9:30 - оладьи (чечевица, яйцо, лук, 15гр сыра)
10:30 тренировка силовая
12:30 - яблоко
14:30 - курин.грудка 100гр, салат (помидор, огур, перец слад., творог 0%)
17:30 -яблоко
20:00 - курин.грудка 220гр, смесь овощей 200гр

Весь день 1532.64 Б144.74 Ж38.62 У149.62

сегодня

10:00 - запеканка (творог100гр, яйцо, курага 20гр)
12:00-13:00 - кардио, (+поход по магазинам, и как следствие след.приём пищи поздно)
16:00 - курин.грудка200гр, смесь овощей200гр, огурец 100гр
17:30 - оладьи (овсян.хлопья40гр, творог150гр, яйцо, кефир 50гр)
19:30 - миндаль 15гр
21:00 - салат (помидор, огурец, творог0% 50гр)

Весь день 1269.00 Б140.15 Ж36.62 У91.91 , сегодня и ккал и углей мало, это я не уследила, что яблоки закончились,а вечером так ноги болели, в магаз не было сил идти((

Подскажите, что не так в питании???

А из-за силовых тренировок я тяжелеть не могу? т.е. мышцы сейчас никак не увеличиваются,не тяжелеют(ну или мышечная масса)? они только подтягиваются?

вот это хорошо,но
вы же худеете,поэтому тренировку необходимо окружить белками,поэтому
не для вас.Лучше было бы с утра съесть завтрак,как у вас,после через часа два съесть 200 гр творога и через два часа уже идти на тренировку.После неё тоже съесть белковую пищу
тут таже проблема,только ещё вдобавок перед тренировкой жир из сыра
именно.Мыщцы не могут расти при дифиците,но они подтягиваются.приходят в тонус-и это хорошо.Я вам уже раньше говорила,что стоило бы вам больше времени уделять именно кардиотренировке.К примеру 4 кардио в неделю и между ними 2 раза силовые.Так было бы лучше,ИМХО.А вообще,любые тренировки-это есть хорошо,плохо.когда их нет.Не переживайте,всё обязательно получится

давно ли при похудении перед силовой нужно белок есть?

если есть углевод,то углевод на тренировке и будет потребляться,но не жир.У byanka не выматывающие силовые тренировки и уж точно они не направлены на рост ММ,так ещё и при дифиците.Не вижу смысла есть углевод перед тренировкой.

Я без углевода перед тренировкой - тупо падаю в полуобмороке после первого же снаряда (особенно если на ноги работала)

не путайте силовые с кардио

вот и я начиталась,что если силовая, то угли нужны, а в дни кардио у меня тренировки как раз белком окружены. я тоже без каши не могу заниматься. Возможно я после тренирвки яблоко уберу, но до мне энергия нужна, а то я варёная потом весь день.

вы наверно не вникли в мой ответ.Я не говорю убирать кашу и яблоко,я говорю перенести их на другое время,т.е. кашу с утра,а яблоко куда-нибудь после белка,но не после тренировки.Ибо не имеет смысла тогда оно
читайте выше

я с утра и ем как только просыпаюсь, кушаю и сразу в зал. у меня два приема еды по времени не получатся

об интенсивнсти силовых тренировок могу сказать, что потемнений в глазах у меня нет извёздочек, но ножки трясутся после тренировки и мокрая выхожу (не как после кардио конечно), но все же. программу брала отсюда, ту которую Марина выкладывала двухдневную. Эти тренировки я считаю силовыми, не знаю права я или нет?

на этой неделе делаю 3 сил + 2 кардио. Кардио,что-то поднадоели, сегодня еле отходила. На следующей неделе может добавлю еще 1 кардио, на этой отдохну сб и вс, устрою щадящее кардио в эти дни в парке (т.е. более медленное,чем в зале)

не, это аэробные. Не силовые. Силовые это когда берешь например гантель и хочешь сделать жим изза головы. Берешь 2 килограмма, делаешь разминку, легко тебе, мышце тепло. А потом берешь например 6 килограмм и делаешь 7 раз тяжело, а еще 2 раза - с риском уронить на голову. Если не роняешь - берешь 6 с половиной. Вот это силовые.

интенсивность, по другому мощность, из физики это.

во во!!

даже перед силовой на похудение угли нужны.
на белках у вас нарм штанга поднимается? голова не кружится?
да и после угли некоторые едят и худеют!(если силовая это силовая а не одно название) и не важно для роста мм или пох-я... мышцы в 1 и 2 случае нуждаются в восстановлении.

если силовая вечером то от утренней каши ничего не останется,и на чем тогда силовую делать?

значит у вас и не силовая вовсе.
даже на многоповторке можно по разному выкладываться и вот

ну так. отпахать на белках или на углях разница большая

чет вы себе противоречите...
если нет звездочек в глазах но это силовая,тогда почему не есть угли после?и если по словам Марины есть надо.

силовая это не кардио!!
во время кардио жир сжигается приимущественно во время тренировки(тоесть углей до и после не должно быть)
а что касается силово! если это действительно силовая даже многоповторная(влияет на вашу выкладку во время трен.) жир сгорает после тренировки! а чтобы силовая прошла продуктивно нужны угли до т.к. они дают эненргию.
аминокисолы защищают мышцы .
мышцы нуждаются в энергетической подпитке и восполнении запасов гликогена, израсходованных во время тяжелой тренировки.это делают угли после СИЛОВОЙ тренировки

угли после дело каждого,но угли до нужны...
если у вас аэробика с гантельками то конечно и на белках позаниматься можно

смелые выводы
мы говорим о многоповторках с маленьких/средним весом,при котором вы можете выжать 15-20 раз
как раз я говорю обратное.Когда человеку нужно экстренно получить энергию после очень сложной силовой,когда темнеет в глазах,тогда яблоко приветствуется для тех,кто удерживает или набирает ММ.Вы худеете,как я понимаю,тогда вам стоит прислушаться к Клюкве.
жир горит и в течении суток
не во время,а после
многоповторка-эффективная тренировка,при которой максимально используются жиры в качестве источника энергии.Ответ очевиден-зачем это разделение делать??Если вы едите кашу,чувствуете силы на тренировке и худеете,это хорошо.ДЛя себя я не вижу надобности есть кашу 2 раза в день,ИМХО