За три часа все еще успеет перевариться и вы можете снова проголодаться
Сама на этих выходных йогурт делала. Вот интересно если я его из 2,5% молока готовлю, то калорийность и БЖУ йогурта меняется или как у исходного продукта?

Dolka,
да меняется, становится больше в отношении на такой же объём если вода уходит, в то же время количественно становится меньше, так как часть попадёт в воду , которая уйдёт.
Если вода или что то не уходит и не добавляется, то жирность останется той же что и была.

не, пить пока я ничего не хочу, надеюсь это временное явление, до этого спокойно жила и мыслей таких не было. просто угликов добавлю, а то что-то они у меня выше 95 не поднимались на этой неделе, думаю вся проблемка в этом

Сереж! В общем и целом ход ваших мыслей понятен, только у меня вроде ничего не меняется в процессе приготовления, молоку даю закипеть+ активию 1 баночку и йогуртницу. ву-а-ля


хорошо если так

Добавьте кашу. Днем.
Чесно - не представляю, как можно сидеть на 100 гр. угля...

активированного?))))

Dolka,
значит жирность та же.

не, углеводистого

да я так то кашу ем ипо углам нормально, но в те дни что-то перед кардио ела белковые омлетики, а после что-то не хотелось каши, вот так и выходило,что углей на фруктах мало получалось. А сегодня с кашкой то - уже веселей!

что-то давно менюшки не выкладывала.
Вот например,сегодня было:
10 - овсян каша 50гр +курага30гр
11:30 - творожок0% 200гр + клубника 60гр
13:00 - окрашка-лайт (1/2огурца,1 редиска, укроп, 1 белок, йогурт100гр,минералка)
14:30 - груша 250гр
16:30 - творог 120гр + 50гр йогурт натур + 50гр клубники (все в блендер и на 15 мин в морозилку,получился обалденный холодный мусс)
19:00 - говядина 170гр + 100гр томат + цвет.капуста 200гр
21:00 - окрошка лайт
23:00 - белок

Весь день Ккал 1236.60 Б 122.04 Ж 37.01 У107.57

Подсела на легкую окрошку, ем каждый день, иногда по два раза, вообще не надоедает. Легко и вкусно, правда кушать уже через час снова хочется.

каша после кардио??

да, ну не сразу после, а днем писали тогда есть если с утра не получается

А что такого удивительного? У меня кардио вообще натощак и что весь день потом один белок с клетчаткой есть?

ну так и отлично)тоже самое,но
я не это имею ввиду,я говорю.что кардио нужно окружить белками,но никак не углями,потому как после кардио организм больше нуждается в аминокислотах,нежели в углях.КАшу в дни кардио лучше кушать утром,а если натощак,то в обед до 5 вечера.Всё стандартно


терь понятно, а то написано было будто сразу после кардио))

не-не, все правила помню, ночью разбуди отвечу и "правильную" менюшку составлю )))
сегодня 76,8кг, медленно,но верно идем на снижение

Начнем с того,что была в отпуске, отдохнула классно, но вот с питанием была беда (Турция, родители мужа и все прочие пытающиеся накормить сделали своё дело). уезжала с результатом 76,4 , через две недели разгульной жизни ровно +2кг, и на сегодняшний день 78,4 кг.
Сегодня был первый день спорта после перерыва, очень тяжело дался, отходила на дорожке 50 мин, и всё, больше не смогла.
питание сегодня тоже подкачало, всего 1050ккал, завтра буду исправляться.
Встаю снова на тропу войны, а точнее спорта и правильного питания.

byanka,
Яна,а я всё думаю,куда ж ты пропала
это ничего страшного,главное,что

терпи лейтенант-генералом будешь

lisa olea, приветик!
ага, отсутствовала, нарушала все правила ((( но вернулась! и снова все блюду и бдю)))

после вчерашнего "правильного" дня отвесик -300гр, что очень радует!!!
меню на сегодня:
11 - сырники (творог 120гр, манная крупа 1ст.л., яйцо, отруби 1ст.л.)+чай
12:30 - яблоко
13:30 - гречка на воде 100гр
15:30 - курин грудка 200гр + салат (огурец, помидор, фета 30гр)
17:30 - яблоко 200гр
19:30 - курин грудка 150 + салт (помидор, огурец)

Весь день Ккал 1359.20 Б 122.52 Ж 36.91 У134.23

за сегодня:
11 - каша овсян 50р+курага 20гр
12- яблоко
14 - курин грудка 200гр + баклажан + салат (помидор, огурец,сыр брынза 40гр., масло олив)
15- банан+молоко
16:30 - ананас 200гр
19- курин грудка + салат(помидор,огурец)
20:30 - творог0% 200гр

Весь день ккал 1453.50 Б 107.95 Ж 44.97 У 149.63

За прошедшие два дня -700гр, итого вес 77,3 кг

Ээээ.. углеводы+крахмал в паре с лактоза+жир? Однако

В итоге: быстрое насыщение быстрыми углеводами, а крахмал+лактозу+жир - в жировое депо.