Sverchok,
1.белок перерабатывается медленнее, для переработки и восстановления мышц нужна энергия, которую организм будет брать из еды или из организма, а еще надо пополнить запасы гликогена, выходит будет разрушать мышцы.
2. Ответьте себе на вопрос, в чем разница между аэробной (в том числе кардио) и анаэробной (силовой) нагрузкой, в физиологическом плане, а после этого расскажите почему где то нужно есть , а где то нет.
3. Мышцы тратят энергию постоянно в том числе после тренировки еще сутки усиленно, а так как при дефиците в питании жир будет уменьшаться, то мышцы, которые тратят энергию беднее чем какой то часовой эффект.
4.после тренировки нужны углеводы, можно быстрые, сахар выгодней чем фруктоза.
5.главное это вообще питаться, заниматься спортом и получать от этого процесса удовольствие. : )

да, главное получать удовольствие от того, что ты делаешь!

блин, жаль вес проконтролировать не могу, весы увезла к родителям(думали переезжать будем), теперь после 20х чисел только привезу, интересно сколько весить буду.
вообще, сейчас такоечувство, что я ем, ем и ем, но по подсчетам 1200-1400 ккал, блин но о такого количества еды не верится,что похудеть можно. посмотрим...
хотя вчера просчитала свой бывий рацион с хлебом, печеньями и жирной едой, вроде мне казалось, что я не много ела - а вышло 3500 - 4000 ккал, сейчас я просто в шоке!!!

кстати вчеранее меню:
10:00 - вода
10:30 - омлет(1желток+2белка) со шпинатом
11:10- кофе
14:00 - кебаб(из баранины)150гр(на глаз),50гр помидор, овощной салат (дело было в ресторане, так что не знаю точно поккал сколько вышло, старалась по-минимуму)
16:00 - чай зел +30г кураги
17:00 - суп овощной 250гр
19:00- 1 баклажан, 1 помидор (гриль), 10 г сыра(потерла на помидор)

в общем, совсем не правильное меню((, но это все праздник.

Это просто из за того, что раньше вы успевали почувствовать голод, перерывы были больше, а сейчас вы его не испытываете, и вам какжется что вы постоянно сытые. : )

съеденное за сегодня:
9:30 - каша овсян 40гр+виншя 100гр
11:00 - чай+курага 35гр
13:40 - яйцо 1 шт
15:00 - суп овощной, курин.грудка 150гр+ цвет капуста 150гр
17:00 - груша 200гр
19:00 - суп 300гр, курин грудка150гр+ салат(помидор, огурец, 10мл олив масла)
21:00 - творог 70гр
23:00 - 2 белка

Завтра иду в спорт зал, а то что-то результата не вижу, и взвешаться пока не могу. Мне цифры нужны! для доп мотивации))

А по БЖУ что получается? Непонятно же, что там за суп.
И 70 г творога - это как-то несерьезно.

сантиметр Вам в руки! огого какая мотивация. Более того Вам скажу - если идете в зал, то лучше только на сантиметр и ориентироваться.

1212ккал, БЖУ 115/34/117
а творог не люблю, болье не лезет

ну, блин, до не измерилась, а визуально пока не видно. но сейчас замеры сделаю, чтобы сравнивать

byanka, не ешьте его тогда, ешьте то, что вам приятно, есть же еще чйца, курица, рыба, море продукты .

да, наверно лучше другими продуктами белок добирать.

byanka,
учитесь получать удовольствие, для кого то нужно чтобы было трудно худеть, я считаю что должно быть легко и приятно, не надо себе устраивать каторгу, жизнь одна и потом пожить не получится : )

Дневник не мой, но все равно спасибо! Золотые слова!

Золотые для тех, у кого и так кг уходят, а у кого месяцами стоит вес на месте, тому придётся попотеть и быть более собранным.

Согласна с MbIw. Кто творог любит "за просто так"?? Нет, есть отдельные индивидуалы. А если ешь его и думаешь - вот щас бурербродик бы...Но потом втягиваешься. Понимаешь что творог есть такой вкусный что без всего можно есть! А еще понимаешь что есть реальная польза от него. И каторга сразу заканчивается!
Я не оспариваю слова что все должно быть в удовольствие и радость, просто радость и удовольствие - это изменяющиеся вещи.

Даааа, вот полюбитьвсё, что полезно; а лучше разлюбить, что вредно!
сегодня взвесилась - 82,5кг (т.е. -2кг с 22 февраля), блин маловато, но сейчас со спортом надеюсь лучше пойдёт. сегодня купила абон в спорт зал.

Вопрос: тренировка 15 мин ходьба + 20 тренажеры + 15 мин вело + 20мин дорожка интервалка - что скорректировать? по другому может совсем построить? там тренер есть, но что-то не внушает мальчик доверия. Мне кажется, что я ему после фитфана больше рассказать смогу)))

Чтобы не выходить из аэробного режима и не заскучать, тренажеры (но не в силовом режиме, а просто как разнообразие - по иному за 20 минут и не получится) лучше раскидать раза на три. И будет как раз.

1 вар: ходьба 40 мин, силовые 30 мин и , в конце, 20 мин велоспед
2 вар: ходьба 30 мин, вело 30 мин, эллипс 30 мин
как лучше? силовые пока убрать или по-немногу можно?

подскажите по тренировкам, как лучше сделать - разбитькардио по30 мин (дорожка+вело+эллипс) или 1ч-1,5ч на одном тренажере заниматься? и какой пульс поддерживать?
сегодня на тренировку идти, хотелось бы поэффективнее))

Ну а вот это то я зачем писала?

спасибо, просто читаешь много, и уже что-то забываешь))
или, например, возникает вопрос, и знаю что где-то уже про это было, но блин уже не найти. некоторые дневники по два раза перечитывала))

в общем сегодня позанималась 35 мин на дорожке скорость 6 км/ч, пульс был около 120-125. и потом велосипед 25 мин пульс поддерживала 140-145.
мыцы ног сейчас чувствую очень хорошо так) завтра по-больше похожу.
сегодня -200грамм; маленько - а приятненько!

сегодня после тренировки мышци болят, вся передняя часть ноги, еле хожу, зато кайф - потренировалась - чувствую своё тело!
и как бонус, еще -200гр!!!


еще вопрос: как фрукты иногда на замену яблокам, грейпфрут и ананас подойдет?