любой углеводный продукт мы оцениваем с точки зрения его ГИ. Если он высок, мы не едим его, и наоборот.
Фрукты подчиняются той же логике: находим ГИ ананаса и грейпа =) И выясняем, что ананас нежелательно, а грейп - самое то! ;)

понятно, спасибо, что-то сама не додумалась, есть же табличка!))

еще подскажите, хочу приобрести сахарозаменитель, что кроме стевии(ее не нашла) можно употреблять? чай и кофе пью без сахара, но в творожок бы чуть-чуть хотелось добавлять

меню на сегодня
10:20 - овсян каша 50гр, курага 30г
11:10 - омлет(1яйцо+1белок) + 60г шпината
12:10 - 13:10 - кардио тренировка
15:00 - курин грудка 150гр + 200гр капуста+1 огурец+1 помидор
15:50 морская капуста 200 гр
16:50 - яблоко 200гр
18:30 - курин грудка + 200гр капуста+ помидор+огурец
20:30 - творог 200гр
22:00 - спать

как питание до и после спорта?

я тоже стевию не нашла.
Читала-читала - сказали сукразит можно, его и взяла, правда в начале использовала, а сейчас не досаю его вообще.


скудныйц омлет по моему. Перед тренировкой может желток не есть? Я минимум 3 белка в омлет ложу. Реццепт дня у меня, шпинат измельчонный, да и не принципиально, взбиваю со шпинатом белки, даже жидкость не добавляю. И в микроволновку на 1,5 мин. МММмм, такой блинчик получается, и мыть сковороду не нужно). И на работу удобно брать.


а где белок, я ее с тунцом ела.

а про аспартам вы не слышали, его можно?

с одними белками скучный омлетик, тут писали, что один желток в день допустим.

а где белок, я ее с тунцом ела.


у меня просто дава раза в день курогрудь, еще и рыбу - я думаю перебор, а вчера именно с рыбкой е и ела))

Целую неделю была у родителей и, к сожалению, выходила за рамки дозволенного, и вообще питалась не сторого по Ккал и БЖУ, а "на глаз". Спортом тоже не занималась.
Так что произошел небольшой сбой моей программы :( Ну ничего, с завтранего дня перехожу на прежний режим! Наконец-то я дома!!!

Могу подвести маленький итог за месяц: 22.02 мой вес был 84,5 кг; 22.03 мой вес - 80,3кг. за месяц - 4кг 200г.

ну вот, сегодня мое питание мне нравится:
11:30 - каша овсян на воде 50 гр + курага 30 гр
12:00 - зел чай
13:30 - суп овощной, курин грудка 250гр+ салат(помидор+огурец)
16:00 - творог 170гр+ куруга 20гр
19:00 - тунец 100гр + морская капуста 150 гр
22:30 - салат (помидор+2огурца+1ст.л.йогурта натур)
что-то маловато :( ккал 1100, БЖУ 145/15/98
завтра исправлюсь))

Хороший результат. Молодец!

А вот это не айс, да хотя сам с ноября по февраль ел ВСЁ.
А в меню курицу с рыбой может в один день не надо? Тунец 100г - маловато...

А напрасно

Это не еда и даже не перекус. Сюда прямо просятся фрукты, тогда и с углеводами картина получше станет

Угу. И калорий мало и жиров. Жиры можно добирать сушеным миндалем (30-40 гр).

спаисбо за коментарии! исправляюсь. сегодня было:
12:30 - овсянка на воде 50 гр + курага 30 гр
13:00 - чай зел
14:30 - суп овощной+ сухарик диетич, курин грудка 150 гр + овощи
17:00 - яблоко 200гр
18:00 - творог 100гр + курага 30гр
19:00 - курин грудка 150 гр + тушеная капуста 250гр + салат(помидор, огурец, олив.масло)
20:00 - салат (огурец, 1ст.л.натур йогурта)
22:00 - 2 белка
итого Весь день 1246.77ккал, Б 123.33 Ж 31.40 У 119.23

что-то углеводов не получается добрать. Завтра поранье встану и еще можно будет фрукт куда-нибудь впихнуть.
Ааааа, наконец-то завтра на тренировку!!! 2 недели пропусьила, т.к. была у родителей, а потом еще и приболела, не рисковала ходить((
Но завтра будет СУПЕР!

Кстати только вернулась к нормальному питанию, простите в туалет вчера весь день бегала, линюю водичку сливала)) а сегодня утром на весах 80,0! надеюсь через ару дней первую цифру сменю на 7 ;)

сегодня было:
11:00 - каша овсянка 50гр + курага 30гр
12:00 - творог 120гр + курага 30гр
15:00 - суп овощной, тунец 100гр+морская капуста 200гр
16:30 - грейпфрут 250гр
20:00 - суп, курин грудка 250гр + капуста тушеная200г
21:00 - огурец+ помидор+2ст.л.йогурт натур.
Весь день Ккал 1261.45 Б 151.05 Ж 31.22 У 105.96


с 13:00 до 14:00 была тренировка, поэтому такой разрыв.

вообще-то не добираю по калориям - не успеваю, ну куда тут еще вставить? особенно углей мало :(

А сегодня с утра 79,6кг!!! Вот и на семёрочку перешла ))

сегодня было:
10:30 - овсян каша 50гр+курага
11:30 - ананас 200гр
13:30 - курин грудка 200 гр + капуста тушеная 150гр + помидор 100гр
15:00 - ананас 200гр
17:00 - творог 150гр+курага
19:30 - курин грудка150гр + капуста тушен 150гр + салат (помидор, огурец, 2ст.л.йогурта натур.)
Весь день Ккал 1538 Б 157 Ж 31 У 158

сегодня без тренировки

ах да, еще вечером съем огурец с йогуртом натур.
БЖУ посчитано с учётом этого

сегодня было:
8:00 - вода
8:30 - овсян каша50гр + курага30гр
9:30 - творог 120гр + курага
11:30 - кардио (30мин дорожка + 20мин вело + 30мин дорожка)
14:30 - творог 150гр + курага 20гр
15:30 - курин грудка 200гр + рагу овощ 150гр
17:00 - ананас 300гр
19:30 - курин грудка 200 гр +рагу 150гр+ салат(помидор, огурец, 10гр олив масла)
21:00 - огурец+томат+ йогурт натур 2ст.л.
Весь день Ккал1617.55 Б 176 Ж 34 У 155

не много для худеющей (при весе79кг). посто до этого в основном на 1200ккал питалась, болье не получалось, а сейчас научилась и что-то теперь страшненько, не много ли?

Млин, уже три дня вес колеблется -+300гр, и не уходит, прямо огорчает меня это :( Но, чтобы немного себя подстегнуть, увидеть хоть какие-то результаты, я сфотографировалась сегодня и сравнила с прошлыми фото. Ну вроде вижу результат; хоть немножко , но есть.
Первое фото 22 фев, второе - 29марта, т.е. разница м/у фото 1 мес и неделя

byanka
Вроде бы немного разницы есть,ты ещё вес записывай когда фоткаешся и замеры делай, сразу будет видно в какой части тело сколько ушло

первое фото 84 кг, второе 80 кг. в размерах разница на 1-2 см, руки не изменились.
подождем еще месяц, посмотрим.

вот на 80ти вес всатл и не хочет двигаться вниз; день 80,3, день 79,6, так и скачет. я калории добавила на 200-300 думаю из-за этого, пусть адаптируется организм, даю ему неделю... потом ........не знаю что с ним селаю

Не вроде - а точно есть! И талия потоньше, и живот поменьше))

за месяц 4 кг - это очень хорошо!) Ну потратишь ты даже год - полтора на сброс, зато ведь навсегда!! Потом вся жизнь стройная впереди)

Ну чтож так жестоко. лучше поменяйте ананасы на яблоки или грейпы. У ананасов ГИ высокий. И надеюсь они не из банок-консервов?

Запрещенные продукты
Таблица ГИ продуктов - важно

может, КД скоро? из-за них вес может на несколько дней перестать уменьшаться или даже увеличиться на 1-2 кг.

И кстати, результат и правда заметен. Поздравляю Первый месяц удался.

LegallyBlonde ж
спасибо, вот что мне сейчас нужно! верить в идущую, пусть и маленькими шажками стройность!
Девчата всем спасибо, кто заценил! а то я думаю, может это мне просто кажется,может это только я разницу вижу? А так еще вот вы написали,что есть разница, так и дальше продолжать хочется!!!

может, КД скоро? из-за них вес может на несколько дней перестать уменьшаться или даже увеличиться на 1-2 кг.



нет КД еще не скоро, но я начала гормоны пить (ребеночка планируем, кое-чего не хватает), вот из-за этого очень переживаю, но принимать надо. Ладно, посмотрим...

ананасы свежие куала, но пока болье не буду, яблоки и только яблоки!!!
спасибо за конструктивный комент))