уменьшила белки до 120-130г (было 150-165г) и вроде луче стало. не чувствую тяжесть (а была даже с утра), и вес два дня показывает 79,2кг - не прыгает, псмотрим может снижаться начнет...
сегодня так классно позанималась, время пролетело аж не заметила и уходить не хотелось!

тогда точно проблема была в белках,потому как они могут давать такой эффект,значит их переизбыток.Организм не может справиться с таким количеством,а то,что идёт сверх также может прибавиться к жирам(((


Счастливая просто:)ДЛя меня кардио-это уже такая каторга,минуты считаю до конца

разнообразьте, нельзя без удовольствия заниматься.

это при условии что у вас избыток ккал в питании

уже,если бы не наличие ещё достаточного объёма жирка перешла бы давно на силовые,но пока кардио,кардио,кардио

lisa olea,
так и аэробные можно разнообразить, не обязательно просто бегать или велосипед крутить, даже бег и велосипед можно разнообразить темпом и нагрузкой.

так я и говорю,что уже.Но поняв,что такое силовые,кардио кажутся скучными и однообразными

Замените тогда обычный бег или велосипед на круговую или интервальную с использованием тренажеров, снарядов и упражнений на пресс.

Неее, как раз сегодня силовая была. Начала вводить с пролой недели. Будет 3 силовых + 2 кардио. И действительно после силовых на кардио как то не хочется, хотя до этого за милую душу))

вам бы наоборот сделать упор на кардио,на нём очень хорошо сливается жирок,у вас ещё много лишнего,а силовыми вы не добьётесь тех результатов,которых ждёте так скоро,ИМХО

так вот именно месяц чисто кардио прозанималась, а вес не ушел :(
вот и подумала изменить программу, может мне это больше подойдет? НО кардио оставляю конечно. Тем более я еще каждый вечер по часу гуляю, так что кардио у меня каждый день )), просто 2 раза в неделю интенсивное! Блин ну должно хватать, не знаю почему стою на месте?

Как не ушел? А 4 кг?
И как именно у Вас кардио проходит? Продолжительность, интенсивность?


Добавьте 1-2 силовых тренировки в неделю. Лишним не будет.


Это которое в тренажерном зале?

это сразу ушел, а теперь уже недели две стоит и все тут

А пульс во время кардио контролируете?


У меня такая же картина. И тоже две недели
Прорвемся! Главное не сорваться

да два раза в неделю кардио в зале, примерно 45-50мин на дорожке скорость 6 км/ч, потом 15-20 мин на велотренажере.
Теперь хочу сделать пн,ср,пт - силовые, вт,чт - кардио. и сб,вс - выходной от зала, но гулять в парке буду по 1,5-2 часа.
Должно же хватать нагрузки, не понимаю чего стоим, кого ждём? (ето я о весе своём)

питание на 1400 - 1600 ккал, по БЖУ вроде всё нормально сделала.
когда вес уходил питание было на 1100-1200ккал, ну не хочется мне его опускать опять? что делать, так оставить и еще подождать?

да, пульс от 125 до 145, иногда иду чуть тие, иногда чуть быстрее



Даааа, мне кажется,что вечность прошла, а потом прикидываю, всего 2 недели. Я уже не могу дождаться, когда увижу меньшую цифру....

проблема может быть в том,что вы очень быстро повысили каллораж.Организм с таким количеством еды не справляется.поэтому вес и стоит.В иделае нужно повышать каллории на 100-150 и держать так неделю,две,три в зависимости от реакции.
а вам нужно больше,лучше 4 или даже 4 кардио в неделю

ну уж =) 100 ккал в неделю - нормально. Три недели держать не нужно =))

Организму нужно время - подстроить все внутренние процессы под новый вес. Часто пишут, что вес уходит скачкообразно: организм подстроится и отдаст ещё кусочек.
Не надо торопиться. И на 1100 вес может встать - и что тогда? На 900 ккал рухнем? ;) Урезать ккал - тупиковый путь

Это понятно,но
сразу добавлять
мне кажется необдуманным

сразу - да.
Но и три недели ждать не стоит. Оптимальным считается прибавка 100-150 ккал за неделю.
Я в свое время именно так "росла" с 1500 сначала до 1700, потом до 1900. Пока не перестала наяривать на велике свои километры - я и на 1900 худела, прибавки вообще не ощутила. А вот потом на 1900 хорошо росла. Убирала тоже постепенно. Любой стресс для организма такого плана - не есть хорошо, что в + что в -

это Галь я знаю,но вот что касается себя,я перестраховываюсь,потому что любая оплошность-вес встаёт
ты везунчик,ОВ хороший
вот про это я и говорю byanka голову ломает из-за чего вес стоит,а вот как вариант дело в быстром повышении каллоража

ну так что мне теперь на 100-200ккал понизить? или оставить и еще подождать?