сегодня:
09:20 - кофе с молоком 150гр
10:00 - кардио
13:30 - курин грудка 200 + салат(помидор,огурцы, йогурт натур) 250гр
14:30 - ананас 200гр
15:30 - творог 240гр + курага 50гр
16:30 - яблоко
17:30 - яблоко
19:00 - курин грудка 200гр + салат 250гр(только с олив маслом 10гр)
20:30 - яйцо(белок)*2, морская капуста 150гр, огурец - 100гр

Весь день Ккал 1507.55 Б 156 Ж 34 У 141

сегодня купила себе спортивный костюм, и вместо Lки, на мне не плохо сидела Mка, вот такая радость!!!
Муж сказал, что теперь я должна буду с ним вечером гулять обязательно, и никаких отмазок! нет проблем, к моему утреннему кардио в зале + вечернее кардио на свежем воздухе ;)

Поздравляю))Как приятно покупать себе новые вещи меньше размером,правда???И даже старых не жалко))

О да!!! но специально сейчас много не покупаю, луче попозже еще на размерчик меньше куплю

Оказывается, спорт и питание еще и расправляют грудь и плечи мужа и задирают его нос

да! сегодня сказал, что я похудела (а он у меня еще тот критик, льстить не будет), и даже на руки поднял!!!
Поднял - опустил - и сказал,что еще надо скинуть

Сегодня было
11- овсян каша 50 гр + вишня60гр
13 - донер (говядина), салат греческий 250гр
16 - гранат 150гр
17 - яблоко
18 - творож запеканка (творог170гр, перемолотые овсян.хлопья 2 ст.л.,2белка, вишня 60гр)
20:30- курин грудка 200гр, томат100гр, огурец170гр

Весь день Ккал 1297 Б 139 Ж 49 У71.5

Жиров больше,чем положено, это все из-за обеда в кафе, старалась питаться по плану, но мясцо было жирновато :(


ещё и "спорт"выходной у меня сегодня, прям всь день думала о зале, что тренировку пропустила, аж хотелось сорваться и побежать в зал))
Зато по городу где-то часа 2,5 - 3 гуляли. В общем хороший день был!

Я вот тож все покупки отложила, еще одна мотивашка)

ага! так хочется,чтобы время быстрее шло и скинуть ещё и ещё...

О! Та же история. Решила не покупать вещей, пока до 70 не дойду. Муж говорит, что висящие джинсы это не красиво А по мне так пусть повисят, зато потом нормального размерчика прикупить, а не "чехлы для телеграфных столбов"...

всё, решила только раз в неделю взвешиваться, а то я так с ума сойду!

сегодня получился белковый день, перед тренировкой кашу не стала есть,и в обед еще яблоко забыла съесть, ну ладно минимум набрала - один день не страшно.

10:30 - кофе+10гр молока1,5%
11 - кардио
14:30- творог 200г+курага 3шт
16:30 - курин грудка200гр+тушен капуста150гр+ салат (огур,томат,10млолив.масла)
18:30 - 20:00 -пргулка
20:30 - курин грудка 200 + салат(томат 50гр,огур100гр, масло 1 ст.л.

Весь день Ккал 1190.75 Б 147 Ж 34 У 80.44

Откуда стока?

мне калькулятор мой насчитал
кофе 200мл - 17
капруста - 17
курага - 10
баклажан - 10, ну и по мелочи.

Откуда в кофе углеводы? даже если это было 1 гр кофе и 199 гр молока, то углей там от силы 8 гр на 100 гр.


это клетчатка, такие угли почти не усваиваются.

И всё равно 17+17+10+10 = 54, а не 84, откуда еще 30 гр углеводов?

Девчата, ну и ребята, помогите с менюшкой. В день кардио, а это 5 раз в неделю пока, катасрофически не добираю углей. без тренировки кашу овсянную ем утром и нормально, но перед тренькой не надо же угли и после часа 2 тоже не надо.
Например сегодня:
9:30 - омлет (1желток, 2белка, 30г шпината)
с 10:30 до 11:40 тренировка
12:40 - творог 0% + курага 4шт
14:00 - курин грудка + салат (помидор, огурец, 10мл.олив.масла)
15:30 - яблоко 200гр
17:00 - яблоко 200гр
20:00 - курица + салат(помид,огур,зелень)

ну и куда тут впихнуть углей???



блин не знаю калоризатор в calorizator.ru так выдаёт. ладно, в след раз не буду кофе вообще учитывать, или пить не буду))

ну вот и ешьте свою кашу через 2 часа после трени ;) Она же у Вас утром!
А то кураги навернули, а каши боитесь? ;))
Да. Он выдаёт Вам цифру на 200 грамм КОФЕ - а попробуйте как хотя бы в кофейных зёрнах столько сжевать
Не, чай-кофе. если они без сахара-молока можно даже не писать. В них какие-то есть капли ккал, но настолько маленькие, что их учитывать - крохоборство.

тогда курицу сдвинуть на 2 часа?

Получится
9:30 - омлет (1желток, 2белка, 30г шпината)
с 10:30 до 11:40 тренировка
12:40 - творог 0%
13:40 - каша овсян 70гр + курага 30гр
15:00 - курин грудка + салат (помидор, огурец, 10мл.олив.масла)
16:00 - яблоко 200гр
17:00 - яблоко 200гр
20:00 - курица + салат(помид,огур,зелень)



так нормально?

Правильно сделали!И весы в долгий ящик на целую неделю,не раньше,зато потом радости больше и подольше))

блииииин, вес стоит и никак не хочет уходить. не знаю что и делать. Он снижался, когда я была на 1200 ккал, но после того как подняла до 1400-1500 (полторы-две недели назад), прыгает +-500гр и всё :(
спускаться опять на 1200 не хочется.
правда эту неделю было мало углей 70-80 каждый день не добирала, а вот белка много 140-170, может поэтому? подскажите что сделать?!!! может углеводное чередование попробовать? или ждать и продолжать также питаться? (спорт неизменно 5 дней в нед - кардио 1-1,5 часа. с этой недели перейду на 3силовых+2 кардио)

Ну попробуйте постепенно тогда поменять пропорции белка и углеводов, белок убавить, углеводы поднять. Тут все индивидуально, у каждого разные отношения с белками и углеводами.

Электродрель,
спасибо. я вот тоже только подумала, может белки снизить.
и кстати, обращаться 100% можно на "ты" Всем,всем,всем!