А ну да, они у меня по нагрузке одинаковые Упражнения на верхнюю часть тела я дела с максимальным весом по 12 повторов, на ноги далее у меня сеты-многоповторки, и заканчивается все интервальным бегом, несмотря на то что по-любому анаэробная нагрузка в какой то мере присутствует, я считаю, что преобладает все таки аэробная.

ясно : )))
я думал разные, потому и вопросы были : )))

Мои пять копеек к вопросу аэробной/анаэробной нагрузке

Если без тонкостей, то главный качественный критерий - закисление мышцы и отказ. Заболела мышца через какое-то время, произошел отказ? Вы поработали в анаэробе. Помахали гантелькой 5 минут, но можете еще? Это - аэробный режим

Вот может будет интересно, хорошая подборка "всего в одном месте". тут и насчет питания и насчет процессов в мышцах. См. раздел 10 "Какую энергию использует организм при мышечном сокращении"

воооо=) переместить бы все споры насчет тренинга в одну темуа то у каждого в дневнике поначитаешься,потом пока все в кучу в нужном порядке соберешь 1000 раз запутаешься

Сергеич,
а если не было отказа, но вы работали на пределе, скажем сделали 10 повторений, но ещё могли бы возможно и одиннадцатый вытянуть?
То что процессы идут одновременно, только в разной степени, вы с этим согласны?

sindel,
я не хочу никуда перемещать, я один раз переместил, так человек до сих пор плохо спит и переживает, короче разрушил чуткую натуру и всё такое : ))) Хотя я предлагал создать тему для этого, но постоянно переживать и вздыхать это лучше наверное.
Вы поспрашивайте у хозяев дневника хотят ли они , можно тогда будет создать тему, в том месте где вам удобней, за одно узнайте номера постов, которые они бы могли разрешить переместить.
: )))

ага и только как какие разговоры заходят про питание после тренировки и окна, туда всех отсылать И чтоб в дневниках ни слова больше об этом, так?
Я так понимаю Сергей нам хочет усиленно доказать что мы неправильно поступаем, в случае, если не кушаем углеводы после тренировок. Дело каждого включить голову, выбрать правильное для себя, в зависимости от целей и тренировок. Но, думаю, нельзя не согласиться с тем, что, как набор массы без прибавки жирка так и сгон жира без потери мышц произвести невозможно, все конечно в определенной мере.

Да. Те же махи легкой гантелькой невозможно выполнять час кряду. Но для простоты иллюстрации мой критерий пойдет.

Еще можно отталкиваться от АнП, анаэробного порога, основанного на показателе пульса. Но это применительно для длительных нагрузок, для иллюстрирования короткого сета этот критерий не нагляден.

И непонятно когда какой процесс пострадает больше, в случае если будешь кушать углевод - повлияет ли это на сгон жира? или в случае если не будешь - не растеряешь ли слишком много мышц?

Хорошо быть кетозником, и никаких тебе забот с углеводами...

Как раз забот - полон рот:
Куда ни плюнь - везде углевод!

Это одна из сторон, вторая это вообще различать питание от вида тренировки, учитывая что границу провести точную нельзя.
Почему бы просто не определять, либо ты ешь сразу, либо не ешь сразу или ешь что то конкретно, а ещё вариант всё же сделать границу ну или что то такое?

видела.видела и прочитала

"а не пошли бы вы в .. отдельную тему.."

кстати вот в сылке Сергеича много чего полезного! =)
вот блин.. у меня появилась теперь мысля сьесть мармелад после трени.ааааааа моя голова

Пришла весна. Вот так сейчас выглядит наш спортзал.

morbid,

Галь, я прочитала весь твой дневник))) мой личный рекорд так сказать. среди огромного количества флуда нашла для себя немало интересной информации. спасибо тебе за дневничок, рецепты и постоянное желание разобраться в сложных вопросах питания.

Галь, вот прям очень тебя сегодня не хватало. Правда.

кошмар, ты герой, честно. Эти 130 страниц лабуды даже я вряд ли когда-либо осилю.

Прости, дорогая.
Просто завал на работе. Плюс наконец кататься начала. Не хочу опять жертвовать сном =)
если что - стучитесь в личку, её стараюсь почитывать.

morbid,
Так сейчас выглядит каждый спортзал! Я вчера в очередной раз была поражена "формами" наших инопланетян, залетевших ненадолго :)

А меня девочки с 2-х фунтовыми гантельками умиляют

А я хочу заниматься в бАальших наушниках и темных очках, типа ничо не вижу, ничо не слышу и аццтаньте.

ну ты прям Петросян. Как ты там говоришь? цель достигнута, мозг включился и теперь прежде чем что-то куда-то переносить будешь думать.
по поводу этого ответ будет какой или ты просто тихо слился?

по теме: Ребят, прям буря в стакане. по поводу аэробных/анаэробных куча инфы в сети. как кардио так и треньки с весом или на тренажерах могут быть и теми и другими.
главные критерии пульсовая зона и цикличностьа по поводу питания - действительно все книги по спортивной физиологии говорят, "что тратим, то и восстанавливаем" одно маленькое "но" - цели треннинга. В книгах имеются ввиду спортсмены, которым нужены другие результаты и другие достижения, у них немного другой режим и нет лишних 10-20-30 кг лишнего жира, им просто нет нужды создавать дефицит. Большинство же местного населения ничего тяжелее пульта в руках не держали или был спорт, но давно. Почему часто советуют разносить силовые и аэробные по разным дням? потому, что питание в дни силовых и аэробных различается.


то же самое. а вот после силовой я очень-очень хочу кушать, пью протеин и бегом домой чтоб поесть.


те дорожек чтоле жалко? всё равно они те не нужны, а на стойку с гантелями они не посягают же. А я в пустом зале занимаюсь. Иногда бывает ещё пара человек.


я бы сказала "мало рук", но я просто люблю другие фломастеры =))