я тоже не вижу прям кошмара,зато видна сама форма попы)), если ее подкачать,то будет ваще кругла))

ну я ж говорю красотень!!глазищи атас!

вот это милашка!!! красивая деваха!согласна с девочками,личико ммм!!!

а попа краником,класс! Наташа верно написала,немного работы на голифе и биц.бедра и какое конфетище будет то

Вот это глазищи! И фотка клевая и модель

Наташа, я почти на каждой силовой стараюсь на попу делать. Приседания, выпады на смите и т.п.
Даша, sindel, Safita девушки.всем спасиииибо за позитивные отзывы :) гррр,приятно:) буду ещё больше работать :) скорей бы зааавтра. работать. работать и ещё раз работать :)

LaTi,
Молодец что делаешь, однако надо видеть что и как ты делаешь, возможно что то не так. Правильная техника и подбор упражнений и результат не заставит так долго ждать поверь! ;)

Да техника вроде правильная. когда тренер был в Литве, говорил.что всё чётко. Тут вообще ни одного специалиста в зале нету, хотя зал огромный и хороший. Мышцы работают, я их хорошо чувствую и растут достаточно быстро. Вот с едой не всегда порядок. Точнее чаще беспорядок. Жрать надо меньше ненужных вещей

LaTi,
Согласна про еду. Но давай про упражнения все же, какие именно упражнения ты делаешь на попец? Учить тебя ничему не собираюсь просто хочу узнать как и что :)

Да я и от учебы не откажусь:) только рада буду,если что посоветуешь:) значится таак:
1. приседания (3х15)
2. выпады широкие ( 3х15)
3. мертвая тяга (3х15-20)
4. не знаю как называется, в общем ложусь на живот и ноги до ягодиц сгибаю.

5. сведение и разведение ногс небольшим весом по 100 раз
вроде всё
плюс на гиперэкстензии и что-то типо такого


стоит вот такой ещё тренажер

но к нему я ещё даже не подходила. нужно ли?

и ещё вопрос, в таком приседании спина нормальная или нужно чтобы ровнее была?

ну и мои выпады. только обычно я на смите делаю

Зачем?

Ага, часто вижу это в зале... и не могу понять, для чего это делается?

Хм... вроде для разогрева. а не надо? или лучше с бОльшим весом на 15-20 повторений?

Разогрева чего? А дорожки или эллипса с разминочными весами не хватает?

Я вообще в сведении/разведении смысла не вижу.
Заменила их на приседы сумо и подъем ноги лежа с отягощением бодибаром.


Спина нормальная, а вот колени уходят за носки..

Вопрос философский. Ракурс такой, возможно, не выходят, надо снимать строго со стороны.

MbIw,
уходят-уходят.. там по углу икры и голеностопа видно, что уходят.


какую задачу решаете выпадами?


Была бы ты, дорогая, мужиком - подумала бы, что у такой красотищи уже кто-то однозначно есть и не рискнула бы даже подойти познакомиться
Мужики это такие мужики.. они любят красивых, но при этом очкуют оченна эх, суровая правда жизни..

Выпадами укрепляю ягодичную мышцу :)

Тогда, если есть такая возможность, в выпадах лучше ходить, а не делать их на месте или в смите
Ягодичная мышца будет Вам более благодарна

знаю, но вот к сожалению нет возможности ходить по залу :( когда-то делала так

LaTi,
- колени выходят таки таки за мыски, попец подальше назад отводи, спина норм.

выпады широкие это гуд, назад или вперед делаешь? я делаю назад и в смите по 4 подхода по 12 повторений и каждое подход с увеличением веса.

это я не делаю, спина не позволяет. потому если можешь делать делай, главное чтобы не как у Оляшки нашей потом было :(


сгибание бедра лежа, это я тоже делаю и все его делают, только я его делаю чуть по другому. Все делают как быстро сгибают и разгибают и ставят бывает большой вес, типа круто. Мож быть. А я делаю чуть по другому, берется небольшой вес (опять таки 4 по 12 и с увеличением веса от подхода к подходу) быстро сгибается (ну или как привыкла) и мееедленно разгибается, попробуй сделать при таком подходе больше 12-15 раз, почувствуешь разницу ;)


это тоже делаю, только не по 100 раз, это ни к чему, попробуй так же как с разгибанием бедра медленно развела бедра и на секунду две задержи, и так 3-4 подхода по те же 12-15 раз (разведение бедра, на сведение повторений 20 попробуй) при сведении бедер тоже на сек-две задержись, и делай медленнее, не надо махать ногами как крыльями бабочка :)) это бесполезно (хотя почему то многие так и делают)
Сведение-разведение бедра не для разминки а для укрепления внутренней и внешней стороны бедра если это правильно делать опять же, на след день ты эти места в междуножье и внешнюю часть попы будешь чувствовать :)

я бы еще добавила пару упражнений на икры стоя и сидя (есть специальные тренажеры) есть ли у вас? если нет можно найти замену.

вроде все прокоментила, если нет пиши что упустила :)

Наташ, спасибо большое за советы :)
выпады вообще на месте делаю, ибо у меня с коленями проблемы потом начинаются.
А что там у Оляшки со спиной было??
А так все упражнения я делаю медленно, этому меня тренер ещё в самом начале учил:)
на икры есть сидячий, это я точно знаю. Ещё если на скакалке прыгаю, после этого икры болят не слАбо :)
последний раз когда была на тренировке,на те самые разведения ног поставила не обычный вес по 15, а 25. После этого долго я чувствовала части своих бёдер :D
ещё раз спасибо, завтра что не так, буду исправлять:)

Вопрос по кардио. Всё-таки сколько раз в неделю лучше делать?