если силовая тренировка, то в 15.00 вместо курицы скушай кашу гречневую грамм 50 с овощами...и энергия для занятий появится)) А в 20.30 (правильно решила) творога поешь, как раз до сна 2,5 часа.

На сегодня по бОльшей части кардио. А в дополнение только руки прокачаю и пресс.

перед обедом яблочко еще одно. ну или два маленьких)

а это зачем?

увеличить углеводы девушка хотела.
две каши Марина не рекомендовала во время похудения, если нет силовой

но фруктоза это хуже тогда чем медленные углеводы, чем каши плохи непонятно.

Зачем тогда некоторым даже от утренней каши отказываться рекомендуют в пользу фруктов на начальной стадии похудения?

В нетренировочный день рекомендует Марина, если процесс медленно идет или останавливается. Я ела кашу утром каждый день при вечерних тренировках и без них. Не надо ужесточать если есть результат.

об этом и шла речь

изначально я предложила фрукты вставить, а не вторую кашу.

да я тоже
я же не советую девушке кашу вообще убирать, я говорю, что без силовой смысл вторую вставлять

Anelie, а почему кашу вторую нельзя без силовых

ничего страшного не будет,если творог с йогуртом смешать?

Страшного ничего не случится, смешивайте, только йогурт не сладкий.

Спасибо:)

Кто подскажет, сколько грамм белка в 1 яйце? и желтка тоже . Хочу на сковородочке 1 яйцо+2 белка + шпината грамм 30. Какое это БЖУ ?

вот туточки подробненько про яйца =)
http://fitfan.ru/forum/topic_2241/14#post-89517

А вообще - весы бы. Без них все подсчёты - плюс-минус километр.

Галь,весы есть:) просто сейчас бить яйца не собираюсь, этим я займусь перед тренировкой. Сейчас составляю меню, подсчитываю что к чему . За ссылочку спасибо :)

8.00 вода
8.20 каша овс на воде 70 гр
9.20 чай трав.
10.00 йогурт(125 гр 0,1%) с отрубями (20 гр)
11.00 вода
12.00 2 груши или яблока (200 гр)
13.00 вода
13.30 кура 150 гр + овощной салатик + 1 ст.л. масла
14.30 кофе + сыр 73 гр
15.30 творог 200 гр 0,8%
17-18.30 силовая
19.00 - протеин
20.30 форелька с овощами

Ккал - ~ 1200-1300
Б 125
Ж - 32
У - 90

на данный момент 12:45 по нашему времени
мюсли 80 г + молоко 100мл
яблоко 200 г
рыба сайда 200г с овощами 150г
пол дня прошло - кк 600 Б-51 Ж около 20 У- 80.

рыбка сосвсем обезжиренная оказалась . в 17.30 тренировка кардио. Чем лучше заполнить остаток дня? помогите пожалуйста.

Да ну откуда ж мы знаем, что за продукты у тебя есть =(((

что за зверь?

Галь, из фруктов яблоки и бананы неприкосаемые :) творог есть, но лишь 4%. Куриное филе, свеж овощи,яйки,йогурты 0,1% ...

а мюсли - состав такой: овсяные хлопья ценльнозерновые 51%, финики ( видимо очень мизерное количество, изюмчик, семечки подсолнечные, яблоки сухие, малина ...

лучше все таки стандартную кашу

какие бананы, какой 4% творог! ))) Да чтоб я так худел! ))))))

ладно, кроме шуток:

Выкинуть. Куда семечки вместе с овсянкой? И Изюмом полирнуть. Ну адская же смесь =(