вот не надо с курой.
Отвариваешь макарошки, вываливаешь их на сковородочку (тока хороооший антипригар нужен), выливаешь туда два яичных белка, подсаливаешь и все это на небольшом огне поджариваешь. Можно зелень-приправы-травы ароматные - что душе угодно!

И уминаешь в первой половине дня, радуясь жизни!

а) просто привычка и б) недостаток нормальной еды днём. Ищи и исправляй ;)

не, ну с курой - это хоть какая-то имитация макарон по флотски". Только я бы вместо макарон марки А посоветовала гречневую лапшу.

Доброго времени суток всем читающим :) Я тут отболела, прошла курс полного восстановления, поэтому частично отсутствовала. Берусь с новыми силами:) До конца апреля надо ни мало ни много - скинуть где-то 4 кг. кто скажет, насколько это возможно?

ну если говорят что максимум нужно в месяц скидывать 4кг, без вреда, то почти реально)

у меня план 2кг в месяцц, да многие здесь так и худеют

Отчего ж, вполне реально, думаю....может на кардио приналечь?

:) спасибо за мотивацию :) хотя я вроде читала что без вреда 2 кг в месяц... ну надо постараться по максимум. Думаю после каждой силовой добить себя на беговой дорожке минут по 20 хотя бы.

Помогите пожалуйста :) сколько примерно ккал в 1 ст. ложке льняного масла?

зависит от ложки.
В любом масле 899 ккал. Если стол.ложка примерно 10 гр, то 90 ккал.

Гейл, спасибо:) сегодня первый день всё взвешиваю и подсчитываю :) к вечеру будет результат :)

ЭЭхх... ещё не вечер, а с углеводами уже переборщила :(
8.30 стакан воды
9.00 хлопья 60 гр с молоком 1,5% 125мл. (430 кк)
10.30 чай трав. из одуванчика
11.30 салат из свежих овощей с тунцом +1 ст.л. масла (266 кк)
13.00 вода
13.30 кура 160 гр с цветной капустой 100 гр

Итого : Б-81г Ж-16 У-72

до вечера надо без углей что-то захомячить. жиров маловато:(

ах, да.. 900 ккал пока что

Вообще то углеводы и надо до обеда съедать, фрукты до 17. И 72 гр это не переборщила.
Лучше меню за весь день сразу смотреть.

да после курицы с капустой особо ничего и не прибавилось. в 16 часов кофе выпила, 16.30 йогурт 0,1% (49 ккал) и потом в 17 .00 воду пила. и в 17.30 тоже воду. с 18 до 19.30 тренировка . Только вот приехала. Сейчас наверное осталось только 2 белка съесть...

о Господи... Что ж вы все так шарахаетесь от этих несчастных углеводов ((((((

Если в 23, то да, кроме белков уже ничего не стоит кушать. Но ты же пишешь, что треня в 19.30 закончилась?
Что за треня - сила, кардио?
В любом случае, часов в 9 отлично ужин помещается, раз спать не раньше 23.

калорийность тянет на грамм 120 овсянки Что за хлопья? ;)

Начало дня хорошее. Осталось организовать вечер, разобраться с сомнительными хлопьями и все будет совсем отлично!

Гейл, у нас разница во времени часа 3 вроде :) Хлопья из цельного пшеничного зерна и РИСА,который я как-то упустила из вида. Отдала уже мужу :) Тренировка была силовая. Не люблю я кардио :( Я мысленно её заменяю тем,что до зала на велике доезжаю,но и собственно обратно. В общей сумме это мин.30 минут. + в зале после силовой 15 минут пешком по беговой дорожке. Скоро купим второй велосипед,будем всей семьёй осматривать местности и горы :)
А вот с вечерней едой и правда, нужно разобраться. Тренировка у меня всегда почти в одно и то же время ( с 18 до 19 - 19.30) за полтора часа до неё съедаю обычно курочку или т.п. А вот после.. получается, что поужинать и правда нужно часов в 9. А вот чем,сейчас буду разбираться :)

А я нигде не написала про вечер.
72 гр углеводов - это почти 1 гр углеводов на 1 кг веса. Это почти безуглеводка. Которая всегда чревата обратным набором при возвращении нормальной порции углеводов. Или всю жизнь на 100 будете?

Ну тогда вообще отлчино: через час уже можно нормально покушать! То есть в 20.30-21 подойдёт например рыбка+овощи, ну или на крайняк - грамм 200 творогу!
А потом ещё белки перед сном!

не не, я просто кое-что не так поняла :) сегодня уже буду с углеводами разбираться :)

8.45 вода
9.15 50 гр овсянки на воде
10.15 чай трав.
10.40 вода
11.15 2 яблока по 150 гр + йогурт 125гр 0,1%
12.00 вода
12.15 творог 200 гр 0,8%
13.00 кофе + сыр 37 гр
14.00 вода
15.00 кура 150 гр + овощной салат + масло 10 гр
17-18.30 тренировка (50 мин из них кардио)
19.30 кура 150 гр + цукини 100 гр
20.30 чай трав.
22.00 2 белка

~ 1100 ккал Б 115 Ж 26 У 80


в подсчет не вошли белки ночные. не знаю сколько они весят пока что:)

не-а. Обед должен быть как у Чаппи... настоящий мясной обед))))

Думаю, что через час после кардио рановато кушать, а если есть силовые нагрузки так углей ну очень мало, и гантелю не поднять

так вроде там в 15 00 он

Safita, сегодня он у меня в15...вставать надо раньше :) завтра передвину :)
Ирэн, спасиб :) Передвину тогда на 20.30. Спать всё равно не раньше 23. А вот чем угли поднять даже не знаю. Кашу 2 раза в день лопать?