Всем привет ! :) Зарегистрировалась ещё летом, но полноценно получилось заняться спортом только сейчас. В чужой стране тяжеловато :) Абонемент в спорт зал получен неделю назад. Значит планы такие : кардио 2 раза в неделю, силовые 4 раза. Вес, рост : 68,700 , 173 см. Цель в кг - 59-60 кг. Это для начала, потом посмотрим :) Меню на завтра :
Каша овсяная на воде
Яблоки
Овощной суп
Тушеная рыба с овощами
2 белка

вода,чай за день - 2 литра.

Это вы серьезно ? Прям так с места в карьер? Может начать с двух кардио и двух силовых? По-любому, должны быть два дня отдыха в неделю.
А у вас наверное еще и акклиматизация не прошла, не лучшее время так перегружать организм..

Про еду - отдельная песня. Здесь на сайте масса информации по правильному питанию, изучайте.

я всё это время по-немногу занималась дома спортом :) так что всё норм :) а с питанием пока читаю.. но для себя конкретного пока ничего не нашла. буду пока по старой программе

Привет, Таня! Добро пожаловать!

Сразу скажу, что еды очень мало. Белков мало, жиров тоже.
Напишите, пожалуйста продукты в граммах, а то так непонятно.

это хорошо

Честно говоря в граммах не скажу... я на глаз пока что:) а что посоветуете добавить? вот меню на 5 дней :
Понедельник
Тунец с овощами
Яблоки
Овощной суп
Тушеная рыба с овощами
2 белка (вода,сок)

Вторник
Хлопья с черносливом
2 нектарина (яблока,груши)
Нежирное мясо с овощами
Суп
Творог

Среда
Хлопья с йогуртом
Банан
Овощи тушеные
Рис коричневый
2 белка

Четверг
Тунец с овощами
2 яблока
Рис
Овощной салат
Творог с орехами

Пятница
Омлет
2 груши
Рыба
Гречка
Сельдь

ну и худеть будешь на пол шишечки. Весы - купить обязательно!

cicily,
в ближайшие дни будет сделано! :)

весы - одно дело, но ещё бы надо знать по сколько грамм чего кушать:)

Никуда не годится
давайте на Один день, но расписанное по граммам и с расчётом БЖУ.
5 приёмов пищи и перекусы в виде фруктов, госрти орехов, несколько сухофруктин, кефира и пр. - между.

Из мяса: нежирная птица/рыба
гарниром - свежие овощи
Утро: каши на воде, гречка или овсянка или любая крупа с низким ГИ, грамм 50-60 сухого веса. Или омлеты с максимум 1 желтком (остальное белки).
Угли вечером убрать, а длинные - а-ля крупы, рис и пр. - после 14 уже нежелательны.

Сок и белый рис - вообще убрать.

Гейл, спасибо! соки и белый рис не ем :) Соль тоже насколько помню лучше не употреблять? Кашку придётся без ничего кушать...

Да соль-то чем всем не угодила? В разумных пределах - кушайте на здоровье!
В кашу можно пару ягод добавить или сухофруктин

Утро доброе начинаем с дочей утро со стаканчика воды:) Решила параметры ещё вписать :

ОГ - 95
ОТ - 67
ОБ - 105

Вопрос к знающим : где-то прочитала на этом форуме,но забыла. Что можно есть вечером от чего особо не поправляешься? Креветки,кальмары и... ?

LaTi
За пару часов до сна можно творог обезжиренный,креветки,кальмары тоже можно,а перед сном яичные белки

Shalirana,

спасибо

любой из сотни соседних дневников... Открываем и смотрим, кто что ест.
А так - мы тут ни утром,ни днём ни вечером не едим того "от чего поправляются", так что вопрос странный.

Просто часто можно увидеть и услышать о том, что вообще ничего нельзя есть за 4 часа до сна. От всего поправиться можно :)

Вы уверены, что Вы наш форум читали?

Белковые обезжиренные продукты не участвуют в жирообразовании. Углеводы едим медленные утром, фрукты, сухофрукты днем, но отдельно от всего. Из жиров кушаем орехи и тоже отдельно от всего, и уж от углеводов точно.

Всем спасибо, тема закрыта :)



На сегодня:
9.00 стакан воды
9.30 каша овсяная с сухофруктами (весы пока не купила)
10.40 стакан воды
11.00 яблоко
11.30 чай зел
13.30 курин.грудка + брокколи на пару
14.30 вода
15.30 творог 0,8% 150 гр + чернослив 3 шт
17.30 йогурт 100 гр 0,1%
18.30 чай зел
19.00-20.00 тай бо (кардио)
21.00 2 белка + йогурт 100 гр 0,1%

Немного информации о себе:
Родилась я в апреле 1986 на просторах Киргизии. В 1988 родители перевезли нас в Литву, атомный город Снечкус (ныне Висагинас). Я была ни худым, ни полным ребёнком. В 13 лет я весила 53 кг, рост тогда был где-то 171см. Дальше – больше. После 14 лет были сразу заметны проблемные зоны – «галифе». Спорт на то время недолюбливала ( за исключением танцев). Даже в школе часто прогуливала физ-ру. В 19 по обстоятельствам, пришлось открыть семейный бизнес (кафе) и соответственно работать. Когда мне было 20 лет, МЧ забрали в армию, стало скучно. Подруга предложила походить в трен.зал. Постепенно втянулась, в итоге через 2 месяца с 65 кг я сползла к 62 (спасибо тренеру).

А подруги к тому времени потихоньку слиняли из того самого спорт зала и я осталась совершенно одна. Но так было даже спокойней  Ещё через месяц неудачная прогулка с лошади, падение и сильный ушиб бедра. Мои тренировки прекратились на 3 месяца. К этому времени набрала где-то 4 кг. Ещё через 2 месяца после тренировок уехала на подработку в Англию, где без права на выбор продуктов и получив львиную долю стресса набрала 10 (!!! О ужас)кг. Итог – почти 75 кг. Потом неохотные тренировки, неопределённое питание… и в течении последующих пол года была около 71 кг. МЧ к тому времени вернувшийся из армии принёс билеты в Тунис. Радости не было предела, но вот когда подумала о пляже, купальнике – вот тут то улыбка моя пропала. Пошла к тренеру с просьбой помочь за 2 месяца скинуть хоть сколько-нибудь жира. Рекомендации, тренировки под присмотром, купленная пароварка дало результат – 6 кг. В отпуске хорошо отдохнули и вернувшись домой через месяц узнаю 2 полосочках на тесте  Из роддома я вышла с весом 69 кг ( из которых кг 3 наверное весила грудь
Через 2 месяца возобновила тренировки, утро начиналось с поездки на велосипеде на озеро - искупаться - и обратно. Уже через пол года я весила 63 кг.

правда талия уже не была такой тонкой  видимо и не станет. Через какое-то время (когда закрыли АЭС и цены за кварплаты поднялись в3,5 раза) был заброшен зал, питание сбилось и вот с тех самых пор (уже больше года ) никак не могла восстановить фигуру. Переезд в новую страну, адаптация… и наконец-то абонемент в спорт зал на ближайшие 3 месяца получен 

омлет из 3 белков и 1 желтком + помидор
яблоко + йогурт 0,1% 100 грам + 1 ст.л. овсяных отрубей
овощи + куриная грудка 150 гр на пару
творог 0,8% 150 гр + 4 шт кураги
19.00-20.00- кардио
салат овощной + 2 белка.