в одном белке 35-40г.


это твои шаги на месте, и это в лучшем случае, а в худшем-прибавка на бока

для меня до сих пор тайна, как эти дни пережить спокойно

в творог пюре яблочное хочу добавить, или это лучше на пораньше перенести?

это были сырники, просто творог как то надоел уже. И они по времени были часов в пять наверное

все углеводы, типа крупы-мука съедаем до 16-00.
все углеводы, типа фрукты съедаем до 18-00.
после 18-00 допустимы только овощи.

Марина

Спасибки тебе, буду знать. ну а в общем если смешивать творог с фруктами возможно?
И вот еще вопросик:

не знаю точно, кто-то мешает с яблоком, Марина не рекомендует, если только совсем чуть-чуть. А вот ягоды можно это точно!

Изюм не надо-у него высокий ГИ. Курага-чернослив допустимы и их ГИ низкий, но не больше нескольких штук, т.к. это в общем сильный углевод. Можно с кофе-чаем типа сладость.

Всем доброго утречка!!!Утро какое то не мое. Вес стоит,68 ни больше ни меньше. Ладно хоть не больше, наверное что то не то делаю.

Хочу купить велотренажер и чередовать. День велотренажер, день бассейн, день выходной. Хочется услышать совет бывалых по этому поводу. Достаточно ли будет просто 1час откататься в умеренном темпе (потом буду увеличивать до 1,3) или еще нужно что то делать???И как питание под это все скорректировать???

Меню подкорректировала на седня:
10:00 витаминка 1 * штучка
вода комнатной температуры 1 * стакан

10:30 овсяные хлопья 50г

12:00 яблоко 300г

13:00 био-баланс кефирны1 % 250г
Итого за прием:
14:00 треска 150г
капуста пекинская 150г
огурцы грунтовые 200г
масло оливковое 8г

15:00 яблоко 200г

16:00 миндаль 20г

17:00 треска 150г
капуста брокколи 200г
огурцы грунтовые 200г
витаминка и стакан воды

19:00-20:00 бассейн

22:00 творог обезжиренный "Молочный гостинец" 200г

23:00 яичный белок 50г и баиньки
ИТОГО: 1177,6 кк 120,1/29,0г/106,8г

Правильно ли распределено питание до и после бассейна? В день стараюсь выпивать 2 л воды,но получается через раз, ну еще пару кружек чая плюс ко всему.Написала все подробно,чтоб выявить косяк.

Тут девчонки ещё под какую-то Синди занимаюццо. Вам бы тоже, вместо выходного. А то слишком жирно, два выходных на неделе

А то и три...


На первых порах достаточно. Потом можно будет так попробовать.

Организм насторожился "а что правда теперь так кормить будут? Всегда-всегда? Обалдеть! Не верю"
вот когда поверит - отдаст жирку.

Только еду водой не запивайте, лучше до или после, минут через 15-30.
А вместо велотренажера не хотите побегать на свежем воздухе?

Семёнов. эт я изъяснилась не совсем верно, получается 3 р бассейн, 3 тренажер, и 1 выходной всего.

Safita,ох уж очень надеюсь что отдаст, а то зачем ему стока жира, ему 30гр. в день и так достаточно.


дубак такой, да и тут в моей провинции до дороги пару км, а там трасса, чет очкую я там бегать, да и как то в молодости пробовала бегать, не мое это, ладно летом еще можно, но сейчас как то прохладно уже.

а по питанию до и после тренировки все нормуль или нет???

Или нет! Слишком большой перерыв между треской и творогом. В 21:00 стаканчик изолята просится.

я пока со спортивным питанием ни как, и пока не хочу.

Вот купила отруби,как ,сколько и с чем их кушать,просветите пожалуйста!!!

Можно просто белки яиц.
много сразу не надо, у всех по разному организм реагирует. На моих написано не более 60г за день с жидкостью, в основном с кефиром или к чаю-кофе похрустеть.

Можно. Если это половинка яблока или груши. Другое дело, что не всем такое сочетание безнаказанно проходит. Все же мы сталкиваем две области переваривания - кишечник и желудок.

Если это непрезентабельная сморщенная курага темно-рыжего цвета, то ее никто в сахарном сиропе не вымачивал. Такое возможно только с красивой дутой курагой, хотя чаще это даже абрикосы.
Зато настоящая курага содержит много калия, а это поддержка сердечной мышцы.

главное чтоб с жидкостью, я например гранулированные заливаю кефиром/томатным соком на 20 мин, они напитываются, но серединка хрустящей остается, очень вкусно. Ем по 40 г в день, иногда бывает больше, когда незаметно с чаем захрустишь четверть пачки но никаких неприятных ощущений нет, все в норме. Так что с отрубями индивидуально

Как: если гранулированные, то можно и хрустеть как сухариками, и запаривать кипятком (очень, кстати, вкусная кашка).
Их можно добавить в йогурт или кефир, посыпать в овощной суп, закусить с яблоком, использовать вместо хлеба с омлетом.
В общем, как вкусно, так и можно
А сколько:
конечно больше полпачки лучше не съедать. Начать с горсточки и постепенно пробовать увеличивать. Или не пробовать. Если не хочется.

Всем огроменное пасиб за ответы,
Марина , отдельное спасибо за ответ про творог и фрукты, рисковать пока не буду,с ягодами смешаю или курагой.

а отруби тоже калорийность имеют, их м меню нужно включать или можно не считать

я тоже задавала этот вопрос,
насколько я поняла, можно не считать: они не усваиваются.

Совершенно верно!

Блин, в бассейн сегодня не попала, нет горячей воды пойду завтра.

вот меню на завтра:

10:00 вода комнатной температуры 1 * стакан
витаминка 1 * штучка

10:30 гречневая крупа 50г

12:00 груша 200г

13:00
творожное желе с клюквой (творог обезж. 200г, клюква 100, желатин,ванилин,сах.зам.)

14:00 куриное филе грудки 150г
перец болгарский 200г
лук репчатый 50г
яичный белок 30г
Перец хочу попробовать фаршированный сделать


16:00 миндаль 30г

17:00 куриное филе грудки 150г
огурцы грунтовые 200г
томаты 200г
салат 200г

18:00 вода комнатной температуры 1 * стакан
витаминка 1 * штучка

19:00-20: бассейн

21:00 яичный белок 100г
Итого: 1256,7кк 132,4г/28,8г112,6г