я тоже себе этот скачала,и считаю все по нему

.

этот тоже посмотрела, для сравнения пересчитала вчерашнее меню. Везде разные данные. Стала сравнивать таблицы калорийности продуктов на разных сайтах- опять разные данные БЖУ, поэтому и считалочки по разному считают. Решила считать на своем, я на нем изначально считаю. А то если сейчас начать на всех считалках считать, только запутаешься больше.

и на много разные?

я сравнивала миндаль.

сайт- мой здоровый рацион

к 609
б 18,6
ж 53,7
у--13

фитфан

к 645
б 18,6
ж 57,7
у 16,2

данные из моей считалки

к 649
б 18,6
ж 57,7
у 20,5

Klukva , данные из твоей считалочки

к 645
б 18,6
ж 57,7
у 13,6


В общем то, жиры и белок- одинаково, калорийность практически тоже, а вот угли прыгают. Везде чуть по чуть, в итоге получается много.

И для себя еще сделала вывод- гречка,не самое удачное блюдо для завтрака- вообще нифига не наедаешься, через полчаса жор. ВСе, теперь овсянке не изменяю по утрам!!!!!!

дочь президента,
миндаль мы едим в таких количествах, что погрешность не критична.
ещё есть в чём перекосы?

Даже если взять простой пример - яблоки - одни кислее. одни слаще, вот и естественно разница в составе (количество углеводов). Это в животной пище все более-менее стабильно, а в растительной допускаются изменения состава. (Я так понимаю)

Про гречку - у меня с ней также=) У авантю помнится был хороший рецептик с гречкой "заряд энергии" кажется назывался, думается, что он насыщает лучше

ага, с зернёным творогом и помидорами ... вкусно, кстати.

ну глобальных расхождений пока не заметила.



попробую обязательно, люблю экспериментировать. Тем более что теперь здоровое питание- мой образ жизни, понадобиться много вкусных рецептов.

Вот все что я откушала сегодня:

граммы ккал Б Ж У
11:00 гречневая крупа 60г 201,0 7,6 2,0 37,3
12:00 миндаль 10г 64,9 1,9 5,8 2,0
12:30 яблоко 200г 74,0 0,4 0,6 16,0
14:00 огурцы грунтовые 160г 22,4 1,3 0,2 4,2
куриное филе грудки 150г 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная 100г 27,0 1,8 0,1 4,7
томаты 220г 50,6 2,4 0,4 8,4
масло оливковое 5г 44,9 0,0 5,0 0,0
16:00 чернослив 30г 72,6 0,7 0,0 17,5
17:00 куриное филе грудки150г 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная 100г 27,0 1,8 0,1 4,7
томаты 200г 46,0 2,2 0,4 7,6
огурцы грунтовые 150г 21,0 1,2 0,2 3,9
масло оливковое 5г 44,9 0,0 5,0 0,0

19:00-20:00 бассейн

22:00творог обезжиренный 200г 202,0 36,0 3,6 6,6
23:00 яичный белок 90г 45,0 9,4 0,0 0,9

Итого: 1264,3кк б/130,8г у/31,0г у/113,9г
41,5% 22,3% 36,2%


Сегодня наконец в бассейн попала, просто супер, тока хлоркой провоняла, никакой душ с лосьоном не перебивает. Подвымоталась нормально так, старалась по минимуму отдыхать, больше плавать.

ну да, 3 по 10. Насчет чередования не уверен, там нагрузки приличные, можно все остальное и убрать.

Всем здравствуйте!!!!

Выкладываю менюшу на седня:

10:30 овсяные хлопья цельные 50г
11:20 яблоко 300г
12:20 ряженка 2,5 % 200г
14:00 теляпия сырая 200г
кабачки 200г
яичный белок 30г
овсяная мука 20г
14:40 яблоко 300г
16:30 миндаль 25г
18:00 творог обезжиренный летний день 200г
19:30 миндаль 10г
20:00 огурцы грунтовые 200г
капуста пекинская 100г
яичный белок 120г

Итого: 1344,4кк Б/118,2г ж/39,2г у/129,4г


Миндаль второй раз явно был лишним, но терпимо. На обед попыталась сделать олади из кабачка с чесноком. Получилось-бееее Проглотила не жевавши, Кулинар из меня прямо скажем не очень.

Вот уже несколько дней чувствую какой то дискомфорт внизу живота, подозреваю, что так не должно быть. Раньше такого не было. Может с белками перебор????

а по меню - и не скажешь, что перебор... Хотя организму виднее. Может на какой продукт такая реакция? Я вот категорически не могу мешать шампиньоны с капустой, вполне вероятно, что могут быть именно с капустой нелады.

melnica,

да я не знаю от чего дискомфорт, может и не белки вовсе. Шампиньоны только в сочетании с белком ем, а капусту белокочанную тушу с помидором,иногда перец добавляю. А пекинскую просто с огурцом и помидором.

Сколько за один прием белка можно скушать??? читала что только 30 усваивается. Не ошибаюсь???

дочь президента,
попробуй на один день убрать капусту, так можно проверить и выявить - она ли. Я умирала больше недели, пока не сообразила, отчего кишечник бунтует.

Сколько угодно. Про 30 грамм белка, как выяснилось, говорят советские диетологи и гламурные журналы. Главное - равномерное распределение в течении всего дня. Если 5-6 приёмов пищи, то в каждый приём 1\5 или 1\6 дневной нормы белка соответственно.

я попробую конечно, может и капуста. Да даже не вздутие, а какие то ноющие ощущения, то сильнее, то слабее.

Приветик!!!!!!!!!! Сегодня взвесилась, опять 68!!! Настроение просто ужасное!!!!!!!!! Вообще ни на грамм ни сдвинулась. Что ж моему организму так эта цифра понравилась. У меня скоро или нервный срыв будет или обжорство. Надо наверное что то в питании менять, раз на месте топчусь, значит не так что то. Два дня прыгаю с Джилиан. Сегодня еле Опу свою с кровати сняла, ноги болят, но это даже хорошо, значит толк будет.

Вот все что я успела поглотить вчера, углей конечно явный перебор.

10:30 овсяные хлопья цельные 50г
12:00 яблоко 100г
12:30 груша 220г
13:30 ЖЕЛЕ 180г (яблочное пюре, черника, желатин)
14:30 треска 200г
огурцы грунтовые 200г
томаты 200г
18:00 творог обезжиренный летний день 200г
19:00 миндаль 30г

Итого: 1424,5кк б/128,6г ж/30,3г у/156,6г

почему перебор? У меня их почти каждый день 150, а по изначальным расчётам вообще должно быть 180, так что 156, ИМХО, вполне нормально. Или я ошибаюсь всё-таки?

откуда столько белка??? и углеводов как-то много посчитано.
Похоже, врёт твоя считалка опять,..

у меня в основном всегда по меню выходит 130, ну 140 максимум. Поэтому 150- это уже многовато. А в целом не знаю даже, может и нормально 150.




Белок- в желе желатин он дает много белка,по считалке 34,2, потом треска35 и творог 36.

или желатин не нужно считать??????????

и угли оттуда же.

пересчитала калорийность желе, оказалось, что так и есть - ошибка в считалке.[

quote=cicily]Похоже, врёт твоя считалка опять,..

Давай посчитаем. Калькулятор расхода калорий дает тебе 2000ккал для поддержания веса, значит для правильного похудения ты должна есть 1600ккал. Кстати, ешь ты явно мало.

При дефиците калорий 400 в день, ты по идее должна терять 400/9=44 грамма жира в день или 311гр в неделю. У тебя дефицит значительно больше (что неправильно, и аукнется тебе потерей мышц и проблемами в будущем), потери общей массы будут около 400 грамм в неделю. Сколько времени ты там живешь по-новому? 2 недели? Надо еще помнить, что все эти расчеты не могут быть точными. В любом случае за пару недель весы могут ничего и не показать.

Резюме: я бы запасся терпением и ел бы бОльше, чем ты ешь сейчас.

И я бы еще взял сантиметр и каждую неделю мерял бы талию, бедра, грудь. Тут у некоторых вес не уменьшается, а объемы падают - мыщцы замещают жир.

Oldman, пасиб огромное что не оставил мой дневник без внимания. Ты прямо как палочка выручалочка




чуть больше двух недель, если точнее, то 18 дней.






есть больше, хм, странно. Я и так постоянно ем, нет чувства голода вообще, только утром. Что полезного можно есть, чтоб калории увеличить и можно ли сразу 1600 или постепенно по 100 прибавлять.
это что калькулятор? можно ссылочку????

здрасссти... как это ты худеешь не зная, сколько калорий потребляет твой организм? Гугли калькулятор калорий, там надо ввести рост, возраст, вес, степень активности, и он выдаст расход калорий в день.

Ну и уж если все так запущено, заодно найди US Navy Bodufat calculator и измерь процент жира в организме. И по мере изменения веса этот процент контролируй, помни, вместе с весом ты должна терять только жир.