смотрю куда впихнуть - никуда не лезет. или порции увеличивать или к грече добавить мяса или дробить на более частые приёмы. что будет лучше чем редкие но бОльшие порции, но есть ли такая возможность?
кардио не в очень удачное время, его надо или сразу как проснулся или совсем перед сном - побегал и в койку. но тут уж имеем то что имеем.

спасибо за ответ, постараюсь что-то предпринять


побегал и в койку не канает, я же ещё жиросжигатель принимаю, а эффект от него длится 4-5 часов, пик наступает на 50-60мин, тогда и начинаю тренироваться

сегодня тренировался утром, после тренировки через 20 мин съел 100г обезжиренного творога + 0% кефир

правильно ли я сделал?

как лучше питаться после утренней кардиотренировки?

если это была кардиотренировка, то нет.

а что надо было съесть? (через 30мин после конца кардиотренировки мне необходимо уйти)

если цель жиросжигание - то в течение 1-1,5 часов после кардио не нужно есть ничего.
Через 1,5 часа можно что-то лёгкое, белковое. Если творог - то обезжиренный.

понял, спасибо

уже нашел пост Марины в котором было сказано примерно то же самое (через час можно белок, через 2 часа после кардио можно уже всё остальное)

26.11
попа 98.5
ляшка правая 53.5
ляшка левая 55.5
пупок 82.5
вес 75

разница между размерами ляшек в 2см это норм?)

пытаюсь потихоньку прибавлять упражнения на развитие мышц (очень осторожно и неторопясь)

сегодня добавил:
пуловер (15х5 гантеля 10кг)
гиперэкстензии
бицепс (10х5 гантеля 10кг)
трицепс разгибание стоя (10х4 гантеля 10кг)
упраженния на пресс (какието непонятные но эффективные кажись)
----------------------------------------------------------
Если буду тренировать кардио утром, то вечером постараюсь делать силовые.

Ещё задумываюсь над покупкой нового протеина, взгляд всё чаще падает на комплексные (syntha-6, probolic SR)
Стоит ли брать какой-то из них? Будут ли они подходить для замены приёма пищи?

28 ноября, прошло чуть больше 3х недель
таз теперь меряю, немного сильнее сжимая сантиметр)

попа 97
живот на пупке 84 (из-за распухших косых мышц живота)
ляшка правая 53
ляшка левая 56!!!! целых 3см разницы с правой, это из-за сколиоза?
вес 74.5

итого за 22 дня сушки:
попа -6.5см
ляшка правая -4.5см
вес - 6.5 кг жиииирааааааа

не будут



сжимай лучше таз )))

допил свой протеин...

купил новый, syntrax matrix (сыворотка + казеин + альбумин)
шоколадный. очень вкусный!!)) вкуснее молочного коктейля в макфаке

заодно сменил омегу3 от ultimate nutrition на twinlab omega3/6/9

так что я жив, всё путём


ах да... кое что я забыл

после подсчёта количества белка за вчерашний день (240гр) я подумал, что стоит уменьшить его количество примерно до 100, и добавить в рацион больше клетчатки.
вопрос: "пищевые волокна" которые в пятёрочке продаются, подойдут для этого? ну и буду есть больше яблок и салата...

Нет. У меня, кстати, тоже 2 степень и тоже 12-13 градусов. Приседать тебе надо (до параллели) - ноги и выровняются. Просто с жимом ногами в тренажере ты можешь халтурить - жать одной сильнее, а на приседах так не выйдет - равновесие, стабилизация))))))

Начинай вообще с пустым грифом 20 кг или навесь еще 10. Главное - держи спину, пороси чтобы тренер или кто со стороны смотрел на технику.
Штанга-то держится на позвоночником, а мышечным корсетом. Не будешь расслабляться - все будет хорошо.

Приседаю сам уже больше года, за весами не гонюсь, строго до параллели и технично. Ни разу спина не побеспокоила (т.т.т. )

это с чего вдруг такое гениальное решение?

отруби - не усваиваются организмом полностью, просто проходя по нему как щетка. В яблоках при этом есть усваиваемая фруктоза. Одно другому ваще никак не замена, что за странный выбор?

в туалет тогда "по большому" не ходил 4 дня

прочитал на каком то сайте что надо уменьшить колво белка и увеличить колво клетчатки.
всё сработало щас всё нормально, даже прочистился наверное


толковый совет, спасибо большое, всё учту! я тоже грешил на жим ногами а потом чёт забыл

Ха))) Еще как работает! тут главное вовремя оказаться в нужном месте. Как говорил мой шеф, "организм заставляет жить быстро")))
Но вот белок я бы постепенно пробовала увеличивать.
Мужчине нужно мясо!

так и делаю остановлюсь пока на 170-180гр + буду продолжать есть клетчатку)

А что за упражнения?

Ешь отруби, продаются в любой аптеке. Спасет от запоров на низкоуглеводной диете.

спасибо, попробую эти упражнения для разнообразия.