Весы по полу двигал? Если да, то нормально. Не парься.

да двигал кнеш

ок спс за ответ)

Паша, мне кажется у тебя проблема надуманная. конечно сейчас мода на субтильных мальчиков с тоненькими ногами в узких штанах.

Я даже видел какое-то комедийное шоу, там чувака не брали в группу потому-то у него ноги в узкие брюки не влезали.

Ох, как на форуме представления о красоте меняется быстро. Мне раньше нравились девочки модельки тоненькие и длинненькие. А сейчас на таких без содрагания сердца смотреть не могу. Сестра двоюродная 18 лет тростиночка, ручки тооооненькие, ножки тоооооненькие, жопки нету, а по бокам косточки. Бедняжка:)
А ведь из нее же куклу можно выточить. не хочет. не нравятся мышцы.

Safita,

Потому что в нашем обществе при слове "мышцы" по отношению к женщине - сразу представляют себе качков-билдерш, которые (на вкус и цвет) многим мужчинам искренне не нравятся. То, что такое тело - годы тренировок и горы химии - мало кому известно.
Люди зачастую не понимают, что просто подкаченную фигурку они на глаз не определяют, классифицируя ее как "вау", не задумываясь о том, СКОЛЬКО сил требует это "вау". Вот и шарахаются барышни от тренажерки, думая, что подкаченным красоткам "повезло с генетикой", а они уж будут лучше тощими коровами, но не такими "перекаченными" как те тётки из телика.

Enco1
у меня просто пропорции немного не те, которые бы хотел видеть
ноги не такие уж и толстые, пох

а вот то что грудь 105 а попа 99 это мне не нравится, это комплекция такая и я не могу смириться

качаться тоже не могу пока что

Вощем дела такие у меня:

Ем аккуратнейшим образом каждые 2 часа, чувствую себя очень очень хорошо! Из-за погоды 2 дня подряд болела голова, поэтому на этой неделе занимался всего 2 раза (понедельник и четверг)

Минусы:
Прогресса особого нет
Размеры прежние

Плюсы:
Перестал хотеть есть вредное, теперь могу думать только о мясе, салате и твороге с кефиром!)
Желания покушать вкусняшек не возникает даже тогда, когда сижу в фаст фуде с друзьями и наблюдаю ))))
Масса составляет ровно 76кг, то есть почти за 3 недели я скинул около 4 кг жира

Настроение хорошее из-за того, что перестал чувствовать, что в чём то себя ограничиваю, и это я считаю главный плюс

согласна, это очень важный фактор.

примерно питаюсь сейчас так:
9.30 каша овсяная 45г (вес без молока)
11.30 протеин 35г
13.30 каша гречневая 100г
15.30 грудка куриная 150г + салат (огурцы+помидоры+пекинская капуста) 100г
19.00 протеин 35г (через час после тренировки)
21.00 творог 200г + кефир 250мл

итого:
белки 140г
жиры 16г
угли 150г

в сумме около 1400-1500ккал

(с расчётом БЖУ и калорий мог ошибиться, считал на калькуляторе)

угли и белки дают 4 ккал, жиры 9 кал
у тебя (140+150)х4 + 16х9=760+144=904
ты ешь меньше чем девочка

Если утречком есть протеин, то лучше его прям натощак и выпить а потом кашей позавтракать. Каша два раза в день, значит тренировка была силовая? После силовой протеин пить лучше сразу а не через час. А во сколько отбой?

И дефицит калорий конечно большой создал, я девушка, вешу меньше и ем на 1400 ккал.

на сайте этом мне написано что 999ккал из еды, плюс 250 из протеина) понимаю принцип счёта и думаю так же, но энергии у меня навалом и хз что делать

не могу я есть больше, хотелось бы конечно дотянуть до 200г белка но это трудно

тренировка кардио... кашу добавил потому, что без неё у меня останется 80-90г углей, как то не по себе становится от такой цифры)
отбой около 23.00
прям перед сном лучше есть варёные яйца или лучше без них?)

протеин отдельно? ясн.

не получается, я завтракаю дома кашей, а в универе пью протеин

Белки двух яиц, вери гуд на ночь.

а кардио то когда по времени? только не говори что между кашами

нет, протеин я включил в свой подсчёт БЖУ


кардио в 17.20 примерно)

Ясно. А кашу утром ешь побольше а, ну что такое 45 гр? Можно кураги в нее, вот тебе и угли будут, про фрукты не забывай тож.

тогда 904 ккал - это мало

ок, чем лучше дополнить недостаток ккал? и когда есть?