Ну что тут сказать, неучи и дилетанты есть везде.



учту

блиаааа я не заметил сообщения ! =( уже купил 5кг гейнера! что-ж, ничего уже не поделаешь! Хотя впрочем не всё так плохо, для закрытия окна после трени пойдёт! (ещё дома догонюсь сложными углеводами и ещё белком)

купил:
1) Гейнер REAL GAIN от Universal 5кг, шоколадный (вкусный! в инете нашел несколько отзывов что он горьковат, ничего подобного!)
2) Креатин моногидрат
3) клетчаткаа от ON (неплоха на вкус, как протеин почти))

всё решаю, загружаться креатином или хавать по 5г в день?

Это как ?

плечи мерял проекцией на стенку, ибо если обматываешься сантиметром то точность невелика) сейчас обмотался, на вдохе 124см (

сегодня тренировал грудь, от нечегоделать решил всё записать в табличку...

расчёты БЖУ и ккал примерные ) особенно напрягает греча


плюс к этому ещё вечером протеин 24г )

учебный год закончился, жду сессии) делать нечего, решил запечатлеть себя, перед бурным празднованием нового года)))))

пресс уже жиром заплыл))) вес сейчас около 78кг, тренируюсь 3 раза в неделю. раздражают маленькие руки и плечи

в жизни смотрюсь похуже, но нравлюсь себе больше, чем месяца 3-4 назад ))

Всегда имел проблемы с прокачкой широчайших мышц, редко они болели у меня... подтягивания, тяга верхнего блока разными хватами итд... особо не чувствовались!

Никогда не пробовал делать тягу гантели в наклоне, сегодня попробовал - офигенная штука!! очень хорошо чувствуются широчайшие!!

долбаный новый год....
восстанавливаюсь потихоньку...

зачотная фотка)

спасибо )

такой долгожданный праздник

да)
PS праздник ещё не закончился, праздную до сих пор =\

На подтягиваниях бери хват пошире. Сколько раз в неделю подтягиваешься? Становую делаешь?

Это потому что в первый раз. Через несколько тренировок уже не будешь чувствовать.
Кстати, первое фото мне понравилось! Молодес!

Потихоньку тренируюсь! стараюсь соблюдать 160+ г белка в день, креатина 6-8г, остального ем сколько хочу. Сдал на "хорошо" самые важные экзмены, теперь смогу больше времени уделять залу) Главное не слишком хорошо "отдохнуть" с друзьями на фервальских каникулах


широким хватом если просто на турнике то сил нет ... )) слабак ещё

подтягиваюсь широким хватом на турнике у которого платформа внизу, которая помогает подтягиваться) делаю 3-4 подхода по 12-15 раз когда качаю спину (1 раз в неделю). Кстати слышал, что такие подтягивания помогают растянуть какие то хрящи /связки у ключицы, которые помогут немного расширить плечи)

Становую не делаю, всё-таки пока что ещё боюсь за позвоночник)

спасибо
Сейчас буду составлять себе программу)

НА счёт фото которое до праздников. Я увидел как я буду выглядить когда ешё кило 9 скину) телосложение очень на моё похоже(только более худое) особенно похожа грудь. Только руки будут отличатся,у меня они как на дрозжах растут))) Спасибо за фото гг

Всем привет! Сессия закрыта! Приступаем к февральским тренировкам )) :УРА:
Тем временем, если вы обратили внимание, мой вес уже 82.5кг =)

Составил себе необычную программу, в которой сделал упор на то, чтобы каждую мышечную группу можно было максимально проработать. В понедельник была тренировка, очень понравилось!

объёмы на 1 фев:
шея 40
плечи 125
грудь 113
спина 113
талия 82
попа 102
ляшка правая 56.5
бицепс 37
трицепс 33
предплечье 29
икра правая 41

вес 83.1

продолжаю постепенно отчитываться)
за последние 2 недели ещё набрал 1.5кг.. теперь вес 84.5
мышцы постепенно появляются, жир тоже

занимаюсь по программе, которую выложил выше, очень всё нравится) но скоро надо менять =(

сфоткался, теперь можно и в фотошопе обработать ))) уже менее стыдно за себя
опять же, в жизни кажусь хуже)) это всё ракурс


объёмы на 15 фев:
шея 40
плечи 128
грудь 116
спина 114
попа 103.5
ляшка правая 58.5
бицепс на холодную 37.6, после пампинга 39.5))
трицепс 33.5
предплечье 30.5
икры 41

вес 84.5
--------------------------------------------------------------------------
из спортпита :
доедаю пакет Pro Complex Gainer
предтреник использую Amino Energy, или Jack3d (ещё пробовал assault, fierce, не торкнуло :( )
креатин моногидрат.

впринципе всё)

Не вижу в последних обмерах талии.

Если +1 кг на весах соответствует +1 см на талии - я бы забеспокоился (проходил уже такой "набор"... )

83 талия, забыл написать)

да ятоже думаю, что потом будут проблемы со сгонкой жира с нижней части живота (
но сейчас хочется ещё быстрее набирать ММ) это желание перевешивает боязнь толстой талии)))

эх, вчера попробовал упражнение "тяга Т-грифа в наклоне"

зря :(
как пришёл домой, позвоночник жутко заболел, ну вроде прошёл, но остаток боли до сих пор чувствуется (
составляю программу на март..