Не голодно? =)

Большое!
В 12:30 15-20 штук миндаля.

Салат заправлен чайной ложкой оливкового\льняного масла?

Апельсинам красный свет. Яблоки надёжнее погляди -


к яйцу ещё 2 белка

всю пачку?

Ну, и дежурные 2 белка прямо перед сном - для выработки соматропина (гормона, который помогает нам худеть во время сна и омолаживает организм в целом) и поддержания уровня нужных аминокислот в ночное время. Начинаем утро со стакана воды, в течении ещё 2 литра - как минимум. И овощей надо бы побольше, для кишечника-то =)

углеводы есть во всех растительных продуктах )) Но это - клетчатка, которая практически не усваивается организмом. Поэтому овощи можно есть в любое время дня: и вечером тоже, кроме картошки, разумеется, атакже моркови и свеклы - так как в них есть сахар.
в фасоли много растительного белка, поэтому она уже к белку приравнивается: ее едим отдельно от всего, как самостоятельный прием пищи. Относится к бобам красной и белой фасоли, но не зеленой - которая стручковая! она - углевод.

не паникуйте =) СРАЗУ никто ничего не запоминает, просто ежедневно сталкиваясь с этим и задавая вопросы - со временем и разберетесь, и запомните, и сами советовать начнете ;)

дальше по еде:

сейчас вам напишут, что не нужно, но я если честно, так до конца и не понимаю почему. Если не каждый день - ну, побалуйте себя. Но лучше - яблоки, персики, ягоды всякие разные. НЕ бананы и Не виноград.
сначала все хорошо, но это никуда не годиться. Тут нужен полноценный обед. отварная/запеченная рыба или нежирное мясо с овощами, морепродукты
можно сюда перенести творог, а тогда нормальный ужин в 19:30

только творога не 100 гр а хотя бы 150, а лучше 200 и только обезжиренный (макс - до 2%)
я тоже не любила творог))) но вы попробуйте в магазине разные, вот покупайте все какие есть и пробуйте. Обязательно найдете тот, который еще и с удовольствием есть будете!! они все разные, я некоторые вообще в себя впихнуть не могу. А от парочки - за уши не оттащишь =)
ну и творог можно превращать в запеканки: с овощами, морепродуктами еще чем-то. Утром - можно творожные запеканки с овсянкой или с фруктами - рецептов много.

Если творог совсем никак: делайте белковые омлеты на воде.

Так. А после 19:30 что? во сколько сон?

melnica,
апельсинам ладно,красный так красный свет,согласен!творога больше съесть не могууууу,салат заправлю!хоть яйки люблю и на там спасибо,эх -_-"
спасибо большое!

каши хватит наверное!!!овощей постараюсь поболее!

Гейл,я взяла на заметку все рецепты,думаю так творог и буду употреблять)Помню кто-то ну очень не любил грудки куриные,вот я наверное так творог не переношу.Хорошо,к огурцу добавлю рыбку!Ложусь примерно в 00:00,не раньше!Спасибо огромное за терпение!

ок, тогда после 19:30 еще в 21.30-22 надо обязательно поесть что-то легкое, белковое
как раз - и перерыв в еде не создается и до сна 2 часа.

Главное во всем этом принципе дробного питания: не создавать перерывов в еде больше 3-3,5 часов, таким образом, разгоняется обмен веществ и организм начинает быстрее все перерабатывать, в том числе - собственные запасы жира при созданном дефиците ккал.
Поэтому нужно кушать по чуть-чуть, но часто - таким образом и желудок не расятнется, и чувства голода не будет вообще, и худеться будет!!!
любой перерыв дольше 4х часов и организм замедляет метаболизм, чтобы не остаться без питательных веществ! а значит - тормозит все процессы потребления и переключается в процесс запасания =) а Вам это же не нужно? ;)
вот почему кушайте, и кушайте обязательно! любое "ой, я забыла, не смогла, замоталась, побоялась" - работает ПРОТИВ Вас. Просто нужно кушать правильную еду и в правильное время - и результаты не заставят Вас ждать!


только помните, что не больше 1 желтка в день ;) а лучше - еще пореже. Только белки - все желтки, увы, в мусорку.

поверьте, я тоже не ела рыбу/морепродукты/творог, из овощей предпочитала картошку жареную, обожала мороженое-пирожные-торты и ничего вкуснее чипсов с пивом вечером для меня не было ;)))
сейчас на твороге и рыбке я НЕ страдаю, вкусовые пристрастия меняются и я уже не представляю, КАК можно есть жирный крем с торта

это придет, а особенно - когда будет результат в зеркале - самой не захочется дряни, а ручка за творогом потянется ;)
главное - найти СВОИ продукты и рецепты, которые будут по-настоящему вкусными, чтобы есть правильно и ВКУСНО! тогда и проблем с питанием не будет никаких)) потому что есть часто, сытно и вкусно - это не так уж и сложно ;)))

Гейл,а можно на "ты"?а то так официально!сейчас подправлю меню на завтра и,надеюсь,все получится!думаю,раз я на 500 ккал целую неделю сидела,здесь тяжелее точно не будет))Ой,а я страсть как вафли люблю!И картошку конечно тоже,особенно с горой майонеза!Но то ли мы не панки?Силы есть,цель вижу,самое главное в этой "матфизике" разобраться!Спасибо огромное)

вот это настрой!! так держать и точно все получится.

конечно =)

Гейл,
@>---

Меню на 20.08
08:00 стакан воды
09:30 каша овсяная,4ст.ложечки:)
11:30 яблоко,10 шт миндаля
13:30 рыба 150 гр(запеченная),салат огурец+помидор+ч.л.олив.масла
15:40 нектаринка
17:40 огурчик,белок 2шт,рыба(100гр)
19:30 запеканка в духовке(1 яйко,1 ст.ложка йогурта б/добавок,300 творога,200 гр. натертого на терке яблока)
22:00 творог 100 гр

Сегодня с утра очень напугалась.Встала,собираюсь на работу,а у меня как прихватит правый бок и живот.В самом отдельном этом случае нет ничего страшного,но уж очень сильна эта боль была похожа на воспаление поджелудочной,который у меня был примерно года три назад.Я очень испугалась,ибо помню те мучения,когда в больницу почему то не положили и 2 недели внутри все резало каждую секунду,каждую долю секунды без остановки(((и рвало каждые пол-часа...В принципе,наверное,есть куда более сильные болевые эффекты,мне приходится сравнивать(и слава ками)только с болью от почечных колик...но почечные колики по сравнению с этим все же по легче..Да ну нахер об этом...Все прошло,панкреатинчику выпила,сейчас ничего не болит!

Съела кашу,обожралась как слон...буду делать 3ст.ложки

Rey,
ЭЭэ а это не аппендицит случаем????

Наташка,ой мамочки... схожу завтра к врачу!

боль в правом боку и в животе .. - у моей сестры не так давно были те же симптомы, аппендицит исключили путём проверки несложного синдрома, - нажать на область аппендикса пальцами и резко отпустить (убрать пальцы), если больно, - аппендицит. в итоге УЗИ показало камни в желчных протоках.

не болей : )

авантю,проверила-не больно!у меня просто тоже камни в почках,каждый год с ними в больнице маюсь((может они.но тут уж либо выйдут,либо нет...
спасибо!вроде все нормально сейчас)все равно скоро тоже узи делать.

а почему разрыв 1,5 часа? не голодно?
4 ложки - в сухом виде?
ну здрасти... Быстрые угли из яблока и жиры из миндаля, хоть и полезные. Разнеси так, чтобы хотя бы час был между их поеданием

О_о во-первых, яблоко. Запеканка с яблоком в полвосьмого вечера - совсем не то, что нужно. Если уж и делать запеканку, то только творожные или съедать такое утром.
а
я надеюсь, имелся в виду - яичный белок?

И что по БЖУ/кк то в итоге?

Гейл,
каша в жидком виде,то есть приготовленная,а надо в сухом?
про миндаль поняла,больше не буду(
запеканка,да,с яблоком,с мааааленьким!но буду есть только утром и днем сейчас!
от яйца только белок!
БЖУ/ккал - 105/25/57/917

Меню на сегодня:
08:15 стакан воды
09:00 омлет(1яйцо,1 белок,овощи)
11:00 яблоко большое
13:00 запеканка из творога с яблоком 200 гр
15:00 рыба 150 гр,салат помидоры+огурцы+салат
17:00 нектарин
19:00 салат,1 белок
21:00 творог 100гр

(доедаю все,что наготовила вчера...что-то я разошлась,наварила на 12ть худеющих)

БЖУ 112/38/39 ккал 960

мда уж...


это даже для 1го худеющего - ППЦ как мало. Катастрофиечски мало.
Количество углей просто ужасно ...

из чего во второй день аж 38 гр жира? О_о
почему углей - ниже нормы, необходимой просто чтобы ноги передвигать, если должно быть ВТРОЕ больше минимум?


3 стол. ложки сухой крупы - это по-моему грамм 20. А надо вдвое больше минимум. Грамм 40-50 СУХОГО продукта.

Гейл,
но у меня сидячая работа,с 10 утра и до 19 вечера я зад со стула не поднимаю!!И тем самым по расчетам моя суточная норма кк 1100,не более!Из спорта только бег 15 мин,быстрый шаг(с "аквариумом") 15 мин,и немного занимаюсь дома 15 мин.А еще мне здесь писала,что углей должно быть max 30 гр в день!

Чувствую себя отлично)))Хоть и работаю без выходных уже дней десять)

Привет. Ага, и у меня тоже)))
Худела на 1100 сперва, потом на 1300 сразу, а сейчас на 1400, минус 5.5кг за три недели, две из которых болела и не тренировалась вообще. Яна(yasha) вообще писала что сиднем скинула вес который ей нужен был. Так что правильное питание решает, и организм надо кормить, а не подвергать стрессу в виде голодовки. 1100 - это мало. Это - голодовка..



Жиров максимум 30 гр в день.

Меню на сегодня :
09:00 стакан воды
09:30 каша на воде(4ст.ложки)
11:40 яблоко большое
13:30 курогрудка 100гр,кабачки 250 гр
14:30 5 оливок
15:30 груша
17:30 курогрудка 100 гр,помидор,огурец
19:30 запеканка из творога(обезжиренный творог,ст.ложка муки из овсяных хлопьев,белок) 80 гр
21:30 белок
22:30 50 гр. творога

Это ты как подсчитала? можно расчеты в студию?

У меня получается, что для девушки 167 см ростом и 60 кг весом, при "Сидячий образ жизни (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)" - норма для поддержания веса - 1697 ккал.
Минус дефицит в 200, пусть 300 ккал (не более 20% от нормы! иначе будет голодный стресс для организма) - это 1397. Ну ок. Возьми коридор 1200-1300, хотя и это мало, и кушай.

А что у тебя? 916? 960? почти ВДВОЕ ниже нормы? и что?
голодающий организм похудеет кило на 2, а потом остановится и за каждый килограмм будет бороться до последней капли крови.
а потом организм из капусты набирать будет, не дай Бог тебе лишней себе позволить - ибо он загнан голоданием в такой стресс, что будет пытаться отложить в закрома что угодно, на случай если ты вообще до 600 ккал урезать решишь.

Но может, у меня с калькулятором беда? Покажи, как ты 1100 ккал насчитала.


какое счастье, что я такую ересь не могла написать.
Открываем Основы и читаем еще раз:

для особого эффекта, подчеркну. НЕ МЕНЕЕ.
Это та базовая норма, которая нужна организму для того, чтобы ласты не склеить. А теперь еще раз, о каких 30 гр в день идет речь???

БЖУ/ККАЛ 82/40/64 кк-1006