Rey, просто на этом форме не поддерживают тех кто голодает или сидит на диетах,чтобы похудеть. У нас туту проблема как довести дневную норму калорий до приемлемых значений, а когда кто-то сознательно так себя ограничивает по калориям - это дико.
Некоторые видят раздел форума "дневники худеющих" и думают что здесь люди себя голодовками морят, так что вы не первая.


Это хорошо когда человек адекватный попадается, понимает что делает что-то не так и готов учиться, а бывают экземпляры которые как бараны упираются, думая что они особенные и упорствуют в своих "диетах".
Есть вообще клинические случаи -над такими тут вообще издеваются.

Natasha96,
постараюсь)спасибо!

Гейл,
видите,у многих,у меня в том числе,о потере веса складывается ошибочное мнение-надо меньше(извините)жрать.Вот и голодаем.Постараюсь все прочитать и придерживаться правильного питания.А спорт-это просто замечательно))

Enco1,
поэтому я и решила зайти и узнать,как правильно,а как нет.Ведь я не диетолог со стажем,а обычный человек =_= и спасибо,что направляете в нужную сторону!

Rey,
привет)
Узнаю в тебе себя, как я начинала худеть)) Правда при росте 166 см и весе 57,5. На фитфан пришла в 56кг. Ушла с фитфана с 48
Срочно подключайся к здоровому питанию, силовым тренировкам и интервальному кардио! Новый год встретишь в своём идеальном весе. И следующий. И еще через год, и через два, и три
Выкладывай предполагаемый рацион и график тренировок, девчонки помогут
П.С. чтобы похудеть - надо много есть Много правильной пищи)

melnica,ой,спасибо огромное за такое оптимистическое сообщение ^^

С сегодняшнего дня буду есть каждые два часа (постараюсь по крайней мере) небольшими порциями!И пока нет возможности из-за работы посещать спортзал,но после пробежки вечерней обязательно буду заниматься еще и дома(надо бы холохуп приобрести и весы кухонные)

Добрый день - все вам абсолютно правильно все говорят. Продумывайте тщательно менюшку и вперед! Удачи вам)))

Шульдих,сейчас как раз этим и занимаюсь (продумываю меню)
Аригато вам)

Начиталась всяких вкусных рецептов)Подумавыю вечером что-нибудь забабахать у себя на кухне.
Вес держится по на 60ти кг ровно...печалька Т_Т

Вчера вот что я съела(что-то уж очень много у меня всего получилось =="):
9:15 йогурт
11:00 нектарин
12:00 яйцо(со всеми запчастями(кроме скорлупы конечно)и белок и желток,наверное,совсем не правильно,да?)
14:00 молочный коктейль...тут я вообще сглупила,не знала еще...короче целый стакан выпила...
16:20 греческий салат(совсем чуточку сыра и маслин,немножко оливкового масла,помидорчики и огурцы)
19:00 творожок 170 гр
а,еще минеральная вода!
22:00 пробежка 15 минут,быстрый шаг после пробежки 10 мин.(всю душу из себя выняла...сегодня буду потихоньку бегать)


А еще вот что хотела спросить!А обязательно пить протеиновые коктейли,а?И обязательно два белка на ночь съедать?Мне вот совсем не хочется массы мышечной(хотя откуда ей у меня взяться то? ) Вы уж простите за глупые вопросы,что то сама пока разобраться не могу(

на это я тебе процитирую Марину:
Да без всего можно обойтись в принципе - это только помощники. Но те же ВСАА - это три аминокислоты, которые в первую очередь разрушаются при нагрузке. Обычная пища усвоится через несколько часов, А ВСАА сразу поступят по назначени. Так что это всего лишь скорая помощь вашим мышцам. которые нужно беречь - ведь именно они сжигают жир)))
А протеин - просто способ дополнить рацион необходимым количеством белка, не перебрав при этом по жирам. Ведь даже в 100 граммах совершенно не жирной куриной грудки уже содержится 9 граммов жиров. А ее нужно больше. А еще и другие продукты
так что смотри сама - я пью, мне так проще добрать белки.

да один то желток нормально, а два уже не стоит
тебе меню надо составить с подсчетом БЖУ, тогда ты сразу увидишь, что ешь мало и не совсем то - где тут каши, рыбы/куры и много овощей? А йогурт какой? да и сыр на стадии похудения лучше убрать.


поищи тут, как Марина писала, что лучше ходить, а не бегать
И ничего глупого в твоих вопросах нет)) ты же только осваиваешь вопросы питания. так что не стесняйся, главное прислушивайся.

если подсчитать БЖУ, как пишет Юля, то Вы увидите, что съели ОЧЕНЬ мало, катастрофически МАЛО, причем это даже не еда, перекусы - причем неправильные по бОльшей части. Таким питанием Обмен веществ не разогнать, а значит о похудении не может быть и речи. Наоборот - вес будет нарастать, стоит Вам побаловать себя тем же сыром: организм, дорвавшись до его жиров, быстренько их в жир по бокам распихает: на случай, если Вы вообще решите голодать ;)

Еще раз перечитать основы и рацион вида не "это я уже съела", а вида "вот я что планирую съесть завтра" - с БЖУ и по часам - в студию!

Тогда можно будет что-то оценить/поправить и начать уже дорогу к мечте. А пока Вы фигней, простите, страдаете

(т.к. спорта у Вас нет, то ни о каком протеине не может быть и речи: набирайте свои нормы БЖУ из НОРМАЛЬНЫХ продуктов. Белки на ночь желательны, но не обязательны)

да ты ничего не съела. так - одни перекусы..основы не читала!

Чтобы не ошибаться- считайте бжу и калории. Когда увидите сколько жиров дает сыр ,то сразу пи вопрос отпадет есть его или нет. Ведь вам нужно удержать суточную норму жиров на 30 граммах. То же самое и с другими продуктами.

Это пока ваш главный косяк, то что вы калории и бжу не считаете - как начнете куча лишней болтовни не понадобится.

Natasha96,
Гейл,
Читала я основы,читала!!!Вот вам крест +!!!!!!!!!Два раза все читала!Видимо тупая я совсем...ничего не понимаю пока,не могу с этими что б их в баню жирами и углеводами разобраться...какие правильные,какие нет...кто их знает....Т____________Т аж и в правду заревела...обидно блин до жути(что такая тупая)ничего не пойму,что не так делаю...

Rey,
боже ты мой. что не понятно-то?давайте разбирать тогда!

Enco1,


калории считаю...бжу не считаю...но исправлюсь...

Natasha96,смотри,я ем в основном не жирные (0,3 %) йогурты,но сейчас понимаю,что там в них много жира,около 17 и более грамм...значит их нельзя?а на счет сыра в салате,на упаковке написано,что в нем 170 ккал,а я ем max грамм 50 в день...я и думаю,что у меня ккал то не много выходит...но когда домой приду посмотрю сколько в нем жира и углеводов в граммах...то есть считать то даже не столько надо ккалы,как жиры и углеводы?ем я сегодня ч/з каждые два часа.

это главное!

в них углеводов и сахара куча, можно только классический огурт без добавок типа активиа натуральная

состав себе наконец меню на день!и по пунктам будем разьираться

если также, как

- то это не еда.

Считать надо ВСЕ. И ккал и белки, и жиры и углеводы. Во всех продуктах есть и Б, и Ж, и У - ну иногда что-то одно отсутствует.
Их содержание указывается на 100 гр на упаковках - или можно посчитать, используя считалки калорий - специальные программы. Забиваете вес съеденных продуктов - и он показывает, сколько в них было Б, Ж и У.
вот это надо считать. Есть для Вашего веса/возраста/роста некая норма калорий, сколько нужно съедать в день, чтобы худеть. Вот из нее и надо плясать: сколько белков, жиров и углеводов надо кушать КАЖДЫЙ день.
Некоторые продукты не способствуют похудению: это те, что перечислены в первом пункте Основ.
Некоторые - нужно есть осторожно или нельзя есть вообще.

И не надо так переживать, это несложно!

Rey,
суть не в килокалориях, которые даёт нам тот или иной продукт, а в качесте белков, жиров и углеводов, потребляемых с пищей. Тот же сыр - да, им можно набрать норму жиров за день. Только жиры эти - насыщенные в чистом виде, от которых пользы как кот наплакал. Тебе очень нужны растительные жиры (омега-3,6,9), которые содержаться, например, в орехах, растительных маслах, авокадо, оливках, рыбе.
Почитай вот здесь много полезной информации, очень доступно и хорошо расписано И отдельно про жиры

да, тоже хотела это написать.
Калораж можно набрать и банкой сгущенки :))) И что такоего?Я же всего 500 калорий съела...

Natasha96,
melnica,
Гейл,
сейчас более или менее понятно,только блин как узнать то в каких продуктах "хорошие" жиры,а в каких не очень...сейчас пройду по ссылке,которую кинула Марите,может наконец найду ответ.Я поняла,что самое углеводное-первая половина дня(каши,омлеты,фасоли,фрукты),белки на самый конец дня(то есть например творог,который терпеть не могу).Обязательно в каждом из дней должны быть овощи,которые можно есть тазиками.
Вот это вот [/color]качество [color=#000000]бжд меня и вгоняет в ступор...прям реветь охота...девочки,не бросайте тапки в меня,ладно?сейчас попытаюсь составить новое меню на завтра(о сегодняшнем промолчу,ибо опять скажете,что херней страдала )и посмотрим,что будем...как экзамен плин...

она вам написала

:

в орехах, растительных маслах, авокадо, оливках, рыбе


омлет, фасоль - это белок, а не углеводы

Так,меню на завтра:
09:30 овсяная каша,3 ст.ложки
11:30 яблоко
13:30 рыба,запеченная в духовке(б/масла конечно),салат помидор+огурец
15:30 апельсин(можно хоть апельсинчик то один???очень их люблю!)
17:30 огурец,яйцо
19:30 творог 100гр

Natasha96,
а я смотрю по табличке-в фасоли много углеводов,а белков меньше...опять что-то не то смотрю?