Всё равно не дотягиваешь :-P
ну.... я б тоже чищенные брал бы)) но пока обхожусь рыбкой - форелька, тилапия, радужная форель... Рыбка в отличии от курятины быстро заканчивается :(Да и чтоб столько наготовить, надо постоянно стоять у плиты)) Ломает как-то) Хотя по твоей ссылке нашел много десертиков из творога и ягод. Хочу воплотить в жизнь))
Угу:( Если баловать себя рыбкой соленой, сушами, орешками кедровыми, ягодками... выходит очень прилично. Если ужаться, то в пару с половиной тысяч уложиться можно, но оооочень "скучно". А ещё витамины, протеин (перед бегом, ибо совмещаю силовую и кардио :( )....

MbIw,
Я на самом деле у плиты поселилась еще вон печку подарили, в которой каждый день что то готовится, то кура то десерты.
Суши меня может МЧ угостить :) тут я могу сэкономить, ну и пару раз поможет в магазе затариться все, остальное все сама, все равно как то накладно, опять же не считая спортпита, протеин, карнитин, бцаа, витамины...

да, спортпит бьет по карману некисло: это я еще протеин не пью! =/

рыбку я люблю свежак: купил-приготовил. А это редкость... обычно у меня все заранее.. поэтому творог пачками, ну и вот да, десерты пеку, сырники, просто творог мешаю с разными компонентами (фрукты-сухофрукты-корица-какоо-овощи-зелень/соль...)
факт.
Я если дома - постоянно что-то пеку/тушу/перемешиваю/взбиваю... Дома только я реееедко бываю )) встаю в 5.50, в 7.20 уже улетаю, прилетаю или в 19.40, пожрать, вещи бросить, переодеться и кататься! или только в 23 - с тренировки =) если с катания - после 12-1 обычно. Выходные вообще под завязку, дома даже убраться не успеваешь
ээххх, лето - отличная вещь! зимой все гораздо менее активно будет (((

(вот мы флудеры - насорили то в дневнике чужом!! )

Гейл,
Бывает, не без этого :) Как нам еще общаться, мы же не можем встретиться все вместе и обсудить наболевшее

Какой хороший МЧ :)

MbIw,
Хочешь такова же?

Эммммм.... Неееее! Пасиба!!
Но, если ты его хочешь сбагрить, могу помочь пристроить :-D

MbIw,
Не не не, такая "корова" нужна самому! :))

Вот как ты к нему... :'(

MbIw,
Ну выражение же такое из мультика есть! А к нему я только нежно и с любовью, ему нравится :))

Меню на сегодня:
08:30 стакан воды
09:30 каша из 50-ти гр(сухой) перловой крупы на воде
11:40 нектарин
13:00 30 гр.миндаля
14:10 курогрудка 110 гр, запеканка из овощей с творогом(баклажан(30 гр),кабачок(150 гр),помидор(50гр)перец(15гр),долька чеснока+творог 100 гр)+салат помидор+огурец
16:00 груша 120 гр
18:00 курогрудка 100 гр,запеканка(остатки)
20:00 омлет(3белка+овощи)
22:00 творог без ничего эх 100 гр.

БЖУ и ккал считала сама!тапками не бросать!
БЖУ - 73/31/91(Оо) а вот ккал мало,примерно 1050-1100.

а это вроде как два разных белка, не?

не только ккал мало, Белка - совсем ни о чем.
да. Мешать творог и курогрудь - нехорошо, так их белки хуже усваиваются. Лучше - по отдельности и чтобы перерыв между запеканкой и курогрудью был не менее 2-3 часов

По сумме БЖУ выходит меньше 950 ккал.

Гейл,
Lacrosa,
Поняла,не буду больше.

MbIw,
я считала сама,по таблице.Не знаю,не уверена,может ошиблась(

белки и угли сложить и помножить на 4, жиры помножить на 9...у меня тоже вышло около 950 ккал

Давно я здесь не была(На работе просто завал.Приходила домой и подала спать.Инет вырубили,а еще весы кухонные сломались...так что буду сегодняшнее меню прикидывать на глаз.
11:30 стакан воды (это я так поздно встала)
13:00 40гр.бурого риса,помидор+огурец+5 гр. масла.
14:00 яблоко 150 гр.
15:30 груша 100 гр,запеканка из творога 200 гр.
17:00 курогрудка 100 гр, помидор,огурец,перец(все по примерно 70 гр)
18:20 баклажан,запеченный в духовке с помидором+творог (вся запеканка 150 гр)
19:30 курогрудка 100 гр,помидор+огурец
22:00 творог 200 гр.
БЖУ/ККАЛ
157/28/86
кк- 1161

может еще миндаля съем,если будет время в магазин сбегать)

лучше конечно не делать такого большого перерыва, организм всю ночь без еды и как проснёшься надо сразу дать ему топлива. и если уж кушаете через полтора часа после просыпания,то что-то быстроусваемое, а тут рис.

ну ок, поздно встала, а покушать?
до 13,00 тут мог бы быть полноценный прием пищи: как написала Клюква - что-то легкое, типа белкового омлета.
представляю себе запеканку из 200 гр творога (пачка) + немного кабачков (200 гр - этого хватило чтобы уложить все дно маленькой формы 18 см в диаметре). То есть 400 гр.
Или без весов все-таки представления искажены, или порция такого размера, что остается только обнять и плакать =/

Привет!
Посмотрела твой дневник питание нормуль, а что с физрой?