так вот в чем дело! у меня тоже здесь+/-1 на 82... уже третий месяц.. но объемы тают.. подождём-с

3 месяца..у меня 5 будем ждать..в спортзале

ёёёёёёПТЬ!

ахха, у меня примерно такие же мысли)) но, надеюсь, что "добьем" до нового года

спасибо! "Неприятность эту мы переживем"
Конечно преодолеем, просто вопрос времени

тут как мне кажется еще очень важно именно позволить себе перейти этот рубеж, подружиться с головой так сказать)) а то привыкли мы к этой цифре...

Есть вопрос. Если я на ужин перед своей физ-рой ем омлет, то можно ли в нем один желток оставлять? Яйки маленькие, второй категории. И еще, если в этот же омлет добавлять совсем чуток молока грамм 20-30 не критично? Наверное это все относительно, к каждому человеку подходит своя определенная формула питания...
Решила внести изменения в режим питания. Хочу попробовать так:
7.30 подъем, вода
9.00 кашка с ягодой
10.30 орехи (если жирная рыбка, то без них)
12.00 обед: птица/рыба и тушеные овощи
14.30 фрукт
16.30 творог, кефир, отруби (можно это все в один прием?)
19.30 ужин: птица/рыба и свежие овощи
21.00 - 22.00 физ-ра
22.30 - 23.00 отбой

Я вот тоже иногда думаю - оставлять или нет. А потом решаю не оставлять. Чтоб не думалось из-за чего на месте стою. Чтоб мысли не было, что 1 маленький не особо желаемый желток портит мне час работы в зале. И это не только к желтку относится.

Ээээ. А где еда после физры? О_о
Усталые мышцы спать отправить и даже без белков на ночь?

Я считаю, что именно так.
Если у меня и желток, и сыр в омлете бывает, это не значит, что я буду это кому-то еще советовать.
И то, я себе только утром позволяю. Вечером жир из желтка - не самый лучший выбор, имхо.

Топчусь на месте с весом, надо пересматривать либо рацион либо нагрузки, а может и то и то.
И немного расчетов:
По формуле выложенной сегодня Гейл:
Потребность в ккал: 10*83+6,25*175-5*24-161=1642,75 ккал
Работа сидячая: 1642,75*1,2=1971,3 ккал
Создаем дефицит: 1971,3-20%=1577,04 ккал
Итак...
Дневная норма жира 40 г (это потолок): 40*9=360 ккал
Норма белка (конкретных силовых упражнений нет) 1,4 на кг массы тела это 116 г: 116*4=464 ккал
Остается на углеводы: 1577-360-464=753 ккал, 753/4=188 г углеводов.
При этом соотношение БЖУ в %: 29% 23% 48%
Вот такая занимательная математика.
А не слишком ли 188 г углеводов в день?
Если увеличивать количество Б, то он просто перестает перевариваться (было отмечено на себе), это если конечно не тягать железки

Надо смотреть динамику.
То есть начинать с 180, если не худеется - убавлять по чуть-чуть.
Много-мало - никто не скажет. Мне - нормально. И больше - нормально. Но я и вешу - 55 кг, а не 80. Зато у меня нагрузки.
Тут все индивидуально

а если увеличивать количество белка не за раз, а так, чтобы выходило грамм по 30 за прием? Тоже перестает перевариваться?
116г белка на ваш рост/вест маловато, ИМХО
про угли - 188 много
мне так и 150 много, наверно даже и 120..., но у меня и рост-вес поменьше)
а по формуле - тоже себя обсчитала, обезьяна)))))

Это ты сама себе придумала.

согласна, кстати.

и что, сколько углей вышло? Неужто меньше 120?? ;)

Ныла я ныла, что у меня не осталось никакого маслица и вот совершенно случайно стала обладательницей амарантового. Теперь с утра принимаю его, хотя так до конца и не поняла кто такой сквален

Досталась куча яблок, падучих, буду делать пастилу по этому рецепту

Вчера была на диспансеризации, повышен холестерин 5,6. Врачиха сказала отказаться от майонезов, молочные продукты есть только обезжиренные, от жареного отказаться... Хех, я уже больше полугода так живу. Странно

Вопрос про отруби... Понятно что углеводы в них это клетчатка и их при составлении рациона можно не учитывать, но белки и жиры там тоже в составе есть, их получается надо к общим прибавлять, так? Я с чаем могу схрустеть мнооога, или с кефиром, или с томатным соком

обновляю ссылку по просьбе труд... худеющих Рецепты Афанасьевой

Lacrosa как пастила? вкусная получилась??? а по калориям и бжу что вышло, такие же как и у яблок или при обработке увеличились???

Не усвоятся они. Не успеют) Щеткой сработают - только и всего.


Какой повышен то?

дочь президента, пастила отпадная, кисленькая, из антоновки=) тока к зубам липнет БЖУ не считала, но они несомненно другие, это ж концентрированные яблоки получились, углеводов там нормально=) как перекус с чаем самое то!
Марина, спасибо! Холестерин общий, "разбор" по биохимии будет только на следующей неделе, я тут после анализа на яндексе набрала "повышенный холестерин" и первая ссылка (кто бы мог подумать ) на фитфан и статью про него, все стало теперь ясно и понятно, про ЛПВП, ЛПНП, а то я Фалеева начиталась. а он там пишет, что повышенный холестерин это раковый маркер... Я ж такая паникерша, давай сразу самое плохое думать. Но вот еще какая мысль посетила меня, он же участвует с строительстве тканей, а я сдавала его во время "веселых дней" в самый разгар, когда кровопотеря большая, вот поэтому организм и усилил производство "кирпичиков"

----------

Примите меня в "творожный клан", я может и слоупок, но вчера "открыла" (и тут же съела ) творожок ДВД 0,1% (а соответствует ли это действительности?) в ванночке 250 г, он кислый и мягкий, но вкусный, если б мне раньше сказали что это творог, я б долго смеялась=) росла в деревне, поэтому творог признавался только рассыпчатый, плотный и расфасованный в пакетики полиэтиленовые=)
И еще, когда-то давно (ну может не совсем и давно=) я любила конфеты "птичье молоко" и всякие подобные суфле и нежные желе, и было мне видение рецепта, который уже воплотился в жизнь. Сначала я по Дашиному рецепту сделала суфле со вкусом шоколада, но так как там без подстастителей никак не обойтись, то добавляла мед, получилось оч вкусно и нежно, но так как с медом, то часто такое не сделаешь, а вчера сделала такую штуку:
1 пачка творога (вашего любимого, у меня был ашановский, но больше я его покупать не буду, слишком уж жирная посуда после него, явно не 1,8г такой эффект дают)
1 яблоко (у меня было небольшое, грамм 150)
10 г желатина
+корица
Желатин у меня был быстрорастворимый, поэтому залила горячей водой (около 150 мл) и помешала до растворения, а если обычный, то заливаем холодной водой 30-40 мин набухает, потом подогреваем, помешивая, до растворения (но не в коем случае не кипятить). Потом блендером делаем пюре из яблока, добавляем творог, корицу и растворившийся желатин и продолжаем взбивать/пюрировать, после того как все превратилось в однородную массу заливаем в форму и в холодильник.

Я еще не пробовала, ждет меня дома=) цвет получился нежно-персиковый, вкус думаю не хуже=) вечером попробую и обязательно напишу=)
До этого делала суфле творог+молоко+желатин, тоже вкусно, к нему хотела испечь бисквит овсяный (опять же Афанасьева), но у меня получилась большая овсяная печенька вместо бисквита но на завтрак все прекрасно сжевалось.

В нашей маленькой квартирке скоро появится велотренажер! Ура, у меня будут полноценные кардио. Только я вот как полный нуб и лузер не знаю по каким параметрам его надо выбирать... кроме максимального веса пользователя ну и конечно измерение пульса в почете

Я делала похожее суфле с грушей)) Творог, желатин, груша, немного молока и в холодильник. Вкуснотаааа. У меня даже домашние ели и впервые не сказали что пресно)))

А я с абрикосами)))

да.
У этого - соответствует. Куча инфы в инете про ДвД и Простоквашино: у них заявленная жирность соответствует действительной. Поэтому наверное они такие мерзкие (без обид, на вкус и цвет, просто я их вообще есть не могу).
я с персиками! но мне не понравилось =(