Вроде вычитала,что орехи можно с фруктами...ошиблась???
А с чем их можно есть????



Знаю,что ужас,а что после этого делать...есть совсем не хотелось...жара ужасная...а в лесу было прохладно..вот тортик и хорошо пошел

sandra33, если вы не удержались и съели какую-то вредность (с точки зрения процесса сгона лишнего жирка) то не стоит наказывать организм дальнейшим голодом - кушаем дальше как обычно. Лучше отработать этот кусочек на дорожке вечером.


жиры с углеводами в один приём нужно исключить. Ведь известно что самая вредная еда для наших боков и животиков это тортики и бутерброды.

После долгого перерыва я снова встрою. Тренировки 3 раза в неделю есть всегда. Пока зал не доступен поэтому тренируюсь дома. Имеются гантели 19 кг, турник, с кардио проблем точно не будет. Спининг,степ,скакалка,интервалки со своим весом. Тут главное питание наладить и больше не распускаться..впервые я не удержала свой вес.
Удачи мне и терпения.

может лучше выложить его сюда для мониторинга?

очень мало возможностей для проработки всего тела.Гантели хоть разборные?

Питание за сегодня:

Завтрак - омлет +овощной салат+чай 2 дольки горького шоколада
Перекус- банан
Обед - кускус 150 гр + пол куриной ножки в томатном соусе с овощами
Перекус - 6 кешью
Ужин - творог пол пачки +чай

Еду готовлю без жира все вареное и натуральное.

Спорта не было гуляли целый день.

Гантели да разборные.

Вчера были в спорт зале. 1300$ пока не могу себе позволить,а других вариантов нет.

Сегодня продолжаются праздники...меню:
Завтрак- творог пачка+ложка меда+кофе с молоком и долька шоколада
Перекус - банан
Обед - кускус 4 стюложки+полножки+овощи
Перекус - орехи - 5 шт
Ужин - суп овощной с курицей

5 часов ходьбы по т.центру

есть еще пару вариантов спорт зала, но скоро пол года зимы впереди из дома тяжело будет выходить, может маленьку штангу прикупить? что скажете?


50 кг

sandra33,
а где еда?


это шутка такая?


а чем Вам целая ножка не угодила?

Я же без тренировки, при моих 158 см это достаточно еды...ножка целая не лезит...ну разве что без кускуса...

Перекусы были в дороге...а так обычно йогурт творожный добавляю.

а сколько орехов нужно за раз?

sandra33,
Ваш рост не говорит о том что вы должны кушать пол ножки.
Чтобы понять сколько надо орехов за раз нужно рассчитать БЖУ рациона который есть сейчас, рассчитать сколько вообще необходимо, и от сюда плясать, а еще нужны весы кухонные, за раз можно кушать и по 30 гр орехов, щас ваше меню думаю даже на 1000 ккал не потянет.



Вы только не примети за грубость, но как то 63 кг набралось, а ножка куриная не лезет)) странно.

myakishhh,

ну 63 кг набралось из за сладостей и мало тренировок если добавлю 2-3 печенья или мороженое в день то это и лишнее


Весы имеются

а по БЖУ так получилось...
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1202 98 38 95

из меню не вижу откуда 38 жиров,
Жиры держать лучше не ниже 40 гр-45гр (преимущественно орехи ,авокадо, масла, рыба) думаю Вы сами это знаете.

Честно лучше бы Вы выложили наглядно БЖУ с расчетами, что то мне кажется вы как то не так считаете.
Углей мало оч, хотябы 120гр, кушайте полноценно и вкусно и печенки будут не нужны, разве что феншуйные))))

завтрак 08:00
[?] Шоколад Lindt 85%, 20.0грамм 105 4 9 2
[?] Творог столовый 2,0% "Коровкино молоко", 250г, 240.0грамм 245 5 5 43
[?] Молоко стерилизованное. «Можайское» 3.0% жирности, 150.0грамм 87 7 5 4
[?] Мед пчелиный, 20.0грамм 66 16 0 0
Всего за завтрак: 502 32 18 50
обед 13:00
[?] Куриная ножка вареная, 100.0грамм 185 0 7 28
[?] Кускус вареный, 150.0грамм 167 17 0 6
Всего за обед: 352 17 7 34
полдник 15:00
[?] Бананы, необработанные, 100.0грамм 89 23 0 1
[?] Орехи: Кешью, 10.0грамм 60 2 5 2
Всего за полдник: 149 25 5 3
ужин 17:00
[?] [+] Рецепт: Суп куриный с лашой, 350.0грамм 199 25 7 9
Всего за ужин: 199 25 7 9
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1202 98 38 95

Вот сюда бы каши грам так хотя бы 50 сухого веса,
зачем стоко творога?

круппу считать в сухом
мясо рыбу в сыром

вообщем расчеты Ваши плюс минус километр.

Дело в том что то бжу готовых блюд которое забито в счетчик может кардинально отличаться от того что приготовили Вы, советую не лениться и все просчиатать под себя и забить в счетчик, будет информативней.

Блин ну мясо еще ладно, по кускам можно рассчитать в сыром виде,а крупы то варю на всех, надо сразу себе отдельно отложить. Да заморочка еще та.

утром обычно кашу ем без творога,сегодня каши совсем не хотелось т.к выходной.

Дети смотрят мультик пойду крутить под него педали

sandra33,
удачи) у Вас получится)
как вариант можно взвесить сухой вес всей каши, потом взвесить сколько получилось готовой и с помощью не хитрой пропорции высчитать сколько вышло бжу.

sandra33,
Ваш рацион ничего общего с ПП не имеет,уж извините
Шоколад,мёд,кускус,ножка куриная,суп куриный с лапшой...Мама дорогая,это ж сколько г**на в один день
Не зря придумали систему,наверно не от балды написали основы,а чтобы следовать,осознавать,работать над собой?

lisa olea,
уххх как ты , а я тут сю мусю)

Я не бодибилдер,а нормальный человек. Мне 22% жира в организме вполне устраивает и кубики мне совсем не нужны. Я просто хочу хорошо выглядеть.

ПП это не только основы, грудки, творог,рис,гречка и овощи. Мне пока на сушку же не надо.

Суп я так понимаю в основы совсем не входит и что его совсем не едят???

sandra33,
почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон

myakishhh,

ну да