Цитата: sandra33
так я ем так где то в течении 30-40 мин.
это нормально
Цитата: sandra33 так я ем так где то в течении 30-40 мин. это нормально |
17 Октября
09:00 Завтрак – 40 гр овсянки с клюквой и пол ст молока+ 2 дольки 85% шоколада 11:30 Перекус – эспрессо с молоком+яблоко 13:00 Обед – 120 гр мясо тушеное+30гр рис+ свекла вареная+10гр ол.масла 15:30 Перекус – активия творожная+ хлебцы 2 шт 18:00 35 мин кардио 19:15 Ужин – 120 гр мясо тушеное +салат+3 хлебца 21:00 Перекус – творог 120 гр К – программа моя не работает не знаю сколько Б – Ж – У – Какая то голодная сегодня, еле до обеда дотянула. |
|
Цитата: sandra33 09:00 Завтрак – 40 гр овсянки с клюквой и пол ст молока+ 2 дольки 85% шоколада 11:30 Перекус – эспрессо с молоком+яблоко 13:00 Обед – 120 гр мясо тушеное+30гр рис+ свекла вареная+10гр ол.масла имхо так и копыта кинуть можно столько голодать без нормального завтрака тем более |
Цитата: Marinary копыта кинуть ой,Марин,ваще убила) я думала только у нас на Кубани такое могут сказать))) завтрак не нормальный совсем разве? а вот у меня примерно так же получается)) короче-надо что-то делать... |
Цитата: sergayme Цитата: sandra33 программа моя не работает не знаю сколько калькулятор ккал и бжу --- Спасибо не привычно, но вроде разобралась, в моем уже большая база данных и рецептов ух надеюсь вернется я с ним уже много лет. Цитата: sandra33 09:00 Завтрак – 40 гр овсянки с клюквой и пол ст молока+ 2 дольки 85% шоколада 11:30 Перекус – эспрессо с молоком+яблоко 13:00 Обед – 120 гр мясо тушеное+30гр рис+ свекла вареная+10гр ол.масла Чуть добавлю на перекус и на обед,а 40 гр геркулеса можно на 50гр правда ела сырым с молоком не было времени запаривать когда каша сытнее на много. |
18 Октября
10:00 Завтрак – 50 гр овсянки c ч.л меда 13:00 Перекус – эспрессо с молоком++ 2 дольки 85% шоколада 15:00 Обед – 150 гр мясо тушеное с овощами+30гр киноа 16:30 Перекус – яблоко+ 120 гр творога 19:30 Ужин – банка тунца 77 гр +салат+3 хлебца К – 1406 Б – 99 Ж – 54 У – 126 Сегодня без тренировки 3 дня подряд тренировалась. Приехала поздно на работу и не успела позавтракать сразу работа навалилась, блин всего на 20 мин опоздала, эти пробки вечные. А так каши 50 гр хорошо забивает на весь день, надо этого и перидержываться. 2 силовые и кардио уже было на этой неделе,я собой горжусь 40 мин с детьми не легко тренироваться,но способ я нашла тело приятно ноет как же я люблю это ощущение стразу живот втягивается, красота. Смотря на работе на других сотрудниц понимаю,что даже со своим лишним жирком я хорошо выгляжу, скромно,но я себя люблю,а это не мало важно, совершенством быть не хочу т.к совешенных людей не бывает. |
shulya-1986 ж
18 октября 2013 17:28 #68
Цитата: sandra33 А так каши 50 гр хорошо забивает на весь день правда насыщает? я не могу уже пустую кашу есть, она проваливается в никуда, если не добавлю белка или жиров, то есть хочу меньше чем через час... |
shulya-1986,
Меня да,а муж заливает молоком ему так сытнее. Кашу с молоком на пополам делаю пока не могу без молока ,с творогом вообще гадость,с йогуртом можно. Сообщение отредактировано sandra33 - 18 октября 2013 18:41 |
shulya-1986 ж
18 октября 2013 18:40 #70
Цитата: sandra33 с творогом вообще гадость я несколько творогов перепробовала с кашей, больше всего подошел зерненый 5% (а именно биобаланс)! это была неописуемая вкуснота! с обезжиренным сухим была вообще бяка |
Цитата: shulya-1986 с творогом вообще гадость я несколько творогов перепробовала с кашей, больше всего подошел зерненый 5% (а именно биобаланс)! это была неописуемая вкуснота! с обезжиренным сухим была вообще бяка я делаю такие мюсли,но это на перекус хорошо на завтрак 50 гр пролетают как ракета над Парижем Сообщение отредактировано sandra33 - 18 октября 2013 18:49 |
shulya-1986 ж
18 октября 2013 19:35 #72
Цитата: sandra33 я делаю такие мюсли, выглядит нереально вкусно, тоже раньше такие делала, но блин это очень мало для завтрака. По крайней мере для жаворонков как я... Мне с утра надо поесть как следует. + еще силовые добавляют аппетита Сообщение отредактировано shulya-1986 - 18 октября 2013 19:36 |
19 Октября
10:00 Завтрак – омлет с мясом,ц/з хеб, с молоком+ 2 дольки 85% шоколада 14:15 Тренировка силовая 16:00 Обед – 150 гр мясо тушеное с овощами+30гр киноа 18:00 Перекус – яблоко+ 120 гр творога 20:30 Ужин – банка тунца 77 гр +салат+3 хлебца К – 1486 Б – 120 Ж – 59 У – 116 Выходные поздний завтрак,ну и отбой не в 22,а в 24,00 позже этого почти не бывает. КК держу 1400 в среднем ж до 60,когда меньше жор нападает,ну пока так оставлю,а там посмотрим нужно ли урезать. 4-я тренировка за неделю,еще завтра постараюсь кардио сделать. |
Все жиры - из яиц, мяса, молока, шоколада и творога?
Или масло в салате просто не написано? Грустно. |
Гейл,
Масло не где не добавлено,тунец в масле уже. |
Цитата: sandra33 Масло не где не добавлено,тунец в масле уже. Масло из тунца - сливать по максимуму (а я б ещё и салфеткой подсушила мясо). И да, полезных жиров в рационе должно быть ХОТЯ БЫ половина. А лучше 60-70%. А не из баночки тунца что перепадёт. Тем более, что масло там совсем не то, какое нужно. |
21 Октября
09:00 Завтрак – каша (50 гр) с молоком+ 2 дольки 85% шоколада и кофе 11:00 Перекус – банан+ йогурт 14:00 Обед – 100 гр лосося с овощами+100гр картофель вареный 15:30 Перекус – банан 17:00 – манник 19:00 Ужин – мясо гриль+(салат с семечками 35 гр+ц.з сухари 20гр) К – 1616 Б – 89 Ж – 56 У – 198 Нагряли гости по работе весь вечер провела у плиты, вместо тренировки. С ними уже не ела поела сама пока готовила,а то в 8 вечера я бы не выдержала уже такой голод был. Манник я обычно не ем,но на данный момент это было лучше чем бутерброд,в нем есть только манка,кефир и белки. Много углей сегодня давно так много не ела,плохо и это в день без тренировки. Сообщение отредактировано sandra33 - 21 октября 2013 18:04 |
Цитата: sandra33 Много углей сегодня давно так много не ела,плохо и это в день без тренировки. в этом нет ничего плохого и углей не много. |
На прошлой неделе было 4 тренировки, потом все выходные я была убитая, на этой неделе 2 раза потренировалась 2 силовые завтра 3-я наверное пока хватит.
Ем правильно добавила орехи по 20 гр в день. Ср КК прошлой недели 1400,ж-50 не пойму почему вес расстет вверх опять 64,5 кошмар. Уже месяц как ем 1400-1500,а вес чуть снизился и теперь пополз вверх, может это все таки много для меня? |
sandra33,
Можно пробовать варьировать, то есть постепенно повышать питание, а потом понижать. Как пример можно постепенно снизить за две недели снизить питание до 1200ккал, потом за месяц поднять до 1600ккал и опять начать снижать. |
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.