sergayme м 16 октября 2013 16:48   #61
Цитата: sandra33
так я ем так где то в течении 30-40 мин.

это нормально



sandra33 ж 17 октября 2013 16:46   #62
17 Октября

09:00 Завтрак – 40 гр овсянки с клюквой и пол ст молока+ 2 дольки 85% шоколада
11:30 Перекус – эспрессо с молоком+яблоко
13:00 Обед – 120 гр мясо тушеное+30гр рис+ свекла вареная+10гр ол.масла
15:30 Перекус – активия творожная+ хлебцы 2 шт
18:00 35 мин кардио
19:15 Ужин – 120 гр мясо тушеное +салат+3 хлебца
21:00 Перекус – творог 120 гр
К – программа моя не работает не знаю сколько
Б –
Ж –
У –
Какая то голодная сегодня, еле до обеда дотянула.



sergayme м 17 октября 2013 16:47   #63
Цитата: sandra33
программа моя не работает не знаю сколько

калькулятор ккал и бжу



Marinary ж 17 октября 2013 16:51   #64
Цитата: sandra33
09:00 Завтрак – 40 гр овсянки с клюквой и пол ст молока+ 2 дольки 85% шоколада
11:30 Перекус – эспрессо с молоком+яблоко
13:00 Обед – 120 гр мясо тушеное+30гр рис+ свекла вареная+10гр ол.масла

имхо так и копыта кинуть можно столько голодать без нормального завтрака тем более



TaNUSHA ж 17 октября 2013 17:50   #65
Цитата: Marinary
копыта кинуть

ой,Марин,ваще убила) я думала только у нас на Кубани такое могут сказать))) завтрак не нормальный совсем разве? а вот у меня примерно так же получается)) короче-надо что-то делать...



sandra33 ж 17 октября 2013 18:51   #66
Цитата: sergayme
Цитата: sandra33
программа моя не работает не знаю сколько
калькулятор ккал и бжу
---

Спасибо не привычно, но вроде разобралась, в моем уже большая база данных и рецептов ух надеюсь вернется я с ним уже много лет.

Цитата: sandra33
09:00 Завтрак – 40 гр овсянки с клюквой и пол ст молока+ 2 дольки 85% шоколада
11:30 Перекус – эспрессо с молоком+яблоко
13:00 Обед – 120 гр мясо тушеное+30гр рис+ свекла вареная+10гр ол.масла


Чуть добавлю на перекус и на обед,а 40 гр геркулеса можно на 50гр правда ела сырым с молоком не было времени запаривать когда каша сытнее на много.



sandra33 ж 18 октября 2013 16:16   #67
18 Октября

10:00 Завтрак – 50 гр овсянки c ч.л меда
13:00 Перекус – эспрессо с молоком++ 2 дольки 85% шоколада
15:00 Обед – 150 гр мясо тушеное с овощами+30гр киноа
16:30 Перекус – яблоко+ 120 гр творога
19:30 Ужин – банка тунца 77 гр +салат+3 хлебца
К – 1406
Б – 99
Ж – 54
У – 126
Сегодня без тренировки 3 дня подряд тренировалась.
Приехала поздно на работу и не успела позавтракать сразу работа навалилась, блин всего на 20 мин опоздала, эти пробки вечные.
А так каши 50 гр хорошо забивает на весь день, надо этого и перидержываться.
2 силовые и кардио уже было на этой неделе,я собой горжусь 40 мин с детьми не легко тренироваться,но способ я нашла  тело приятно ноет как же я люблю это ощущение стразу живот втягивается, красота. Смотря на работе на других сотрудниц понимаю,что даже со своим лишним жирком я хорошо выгляжу, скромно,но я себя люблю,а это не мало важно, совершенством быть не хочу т.к совешенных людей не бывает.



shulya-1986 ж 18 октября 2013 17:28   #68
Цитата: sandra33
А так каши 50 гр хорошо забивает на весь день

правда насыщает? я не могу уже пустую кашу есть, она проваливается в никуда, если не добавлю белка или жиров, то есть хочу меньше чем через час...



sandra33 ж 18 октября 2013 17:34   #69
shulya-1986,
Меня да,а муж заливает молоком ему так сытнее. Кашу с молоком на пополам делаю пока не могу без молока ,с творогом вообще гадость,с йогуртом можно.

Сообщение отредактировано sandra33 - 18 октября 2013 18:41



shulya-1986 ж 18 октября 2013 18:40   #70
Цитата: sandra33
с творогом вообще гадость

я несколько творогов перепробовала с кашей, больше всего подошел зерненый 5% (а именно биобаланс)! это была неописуемая вкуснота! с обезжиренным сухим была вообще бяка



sandra33 ж 18 октября 2013 18:44   #71
Цитата: shulya-1986
с творогом вообще гадость
я несколько творогов перепробовала с кашей, больше всего подошел зерненый 5% (а именно биобаланс)! это была неописуемая вкуснота! с обезжиренным сухим была вообще бяка


я делаю такие мюсли,но это на перекус хорошо на завтрак 50 гр пролетают как ракета над Парижем



Сообщение отредактировано sandra33 - 18 октября 2013 18:49



shulya-1986 ж 18 октября 2013 19:35   #72
Цитата: sandra33
я делаю такие мюсли,

выглядит нереально вкусно, тоже раньше такие делала, но блин это очень мало для завтрака. По крайней мере для жаворонков как я... Мне с утра надо поесть как следует. + еще силовые добавляют аппетита

Сообщение отредактировано shulya-1986 - 18 октября 2013 19:36



sandra33 ж 19 октября 2013 13:41   #73
19 Октября

10:00 Завтрак – омлет с мясом,ц/з хеб, с молоком+ 2 дольки 85% шоколада
14:15 Тренировка силовая
16:00 Обед – 150 гр мясо тушеное с овощами+30гр киноа
18:00 Перекус – яблоко+ 120 гр творога
20:30 Ужин – банка тунца 77 гр +салат+3 хлебца
К – 1486
Б – 120
Ж – 59
У – 116
Выходные поздний завтрак,ну и отбой не в 22,а в 24,00 позже этого почти не бывает. КК держу 1400 в среднем ж до 60,когда меньше жор нападает,ну пока так оставлю,а там посмотрим нужно ли урезать. 4-я тренировка за неделю,еще завтра постараюсь кардио сделать.



Гейл ж 19 октября 2013 22:28   #74
Все жиры - из яиц, мяса, молока, шоколада и творога?
Или масло в салате просто не написано?

Грустно.



sandra33 ж 19 октября 2013 23:32   #75
Гейл,
Масло не где не добавлено,тунец в масле уже.



Гейл ж 21 октября 2013 09:52   #76
Цитата: sandra33
Масло не где не добавлено,тунец в масле уже.

Масло из тунца - сливать по максимуму (а я б ещё и салфеткой подсушила мясо).
И да, полезных жиров в рационе должно быть ХОТЯ БЫ половина. А лучше 60-70%. А не из баночки тунца что перепадёт. Тем более, что масло там совсем не то, какое нужно.



sandra33 ж 21 октября 2013 18:04   #77
21 Октября

09:00 Завтрак – каша (50 гр) с молоком+ 2 дольки 85% шоколада и кофе
11:00 Перекус – банан+ йогурт
14:00 Обед – 100 гр лосося с овощами+100гр картофель вареный
15:30 Перекус – банан
17:00 – манник
19:00 Ужин – мясо гриль+(салат с семечками 35 гр+ц.з сухари 20гр)
К – 1616
Б – 89
Ж – 56
У – 198
Нагряли гости по работе весь вечер провела у плиты, вместо тренировки. С ними уже не ела поела сама пока готовила,а то в 8 вечера я бы не выдержала уже такой голод был. Манник я обычно не ем,но на данный момент это было лучше чем бутерброд,в нем есть только манка,кефир и белки. Много углей сегодня давно так много не ела,плохо и это в день без тренировки.

Сообщение отредактировано sandra33 - 21 октября 2013 18:04



sergayme м 21 октября 2013 18:09   #78
Цитата: sandra33
Много углей сегодня давно так много не ела,плохо и это в день без тренировки.

в этом нет ничего плохого и углей не много.



sandra33 ж 24 октября 2013 16:15   #79
На прошлой неделе было 4 тренировки, потом все выходные я была убитая, на этой неделе 2 раза потренировалась 2 силовые завтра 3-я наверное пока хватит.
Ем правильно добавила орехи по 20 гр в день. Ср КК прошлой недели 1400,ж-50 не пойму почему вес расстет вверх опять 64,5 кошмар.

Уже месяц как ем 1400-1500,а вес чуть снизился и теперь пополз вверх, может это все таки много для меня?



sergayme м 24 октября 2013 16:20   #80
sandra33,
Можно пробовать варьировать, то есть постепенно повышать питание, а потом понижать.
Как пример можно постепенно снизить за две недели снизить питание до 1200ккал, потом за месяц поднять до 1600ккал и опять начать снижать.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()