это нормально

имхо так и копыта кинуть можно столько голодать без нормального завтрака тем более

ой,Марин,ваще убила) я думала только у нас на Кубани такое могут сказать))) завтрак не нормальный совсем разве? а вот у меня примерно так же получается)) короче-надо что-то делать...

Спасибо не привычно, но вроде разобралась, в моем уже большая база данных и рецептов ух надеюсь вернется я с ним уже много лет.



Чуть добавлю на перекус и на обед,а 40 гр геркулеса можно на 50гр правда ела сырым с молоком не было времени запаривать когда каша сытнее на много.

правда насыщает? я не могу уже пустую кашу есть, она проваливается в никуда, если не добавлю белка или жиров, то есть хочу меньше чем через час...

shulya-1986,
Меня да,а муж заливает молоком ему так сытнее. Кашу с молоком на пополам делаю пока не могу без молока ,с творогом вообще гадость,с йогуртом можно.

я несколько творогов перепробовала с кашей, больше всего подошел зерненый 5% (а именно биобаланс)! это была неописуемая вкуснота! с обезжиренным сухим была вообще бяка

я делаю такие мюсли,но это на перекус хорошо на завтрак 50 гр пролетают как ракета над Парижем

выглядит нереально вкусно, тоже раньше такие делала, но блин это очень мало для завтрака. По крайней мере для жаворонков как я... Мне с утра надо поесть как следует. + еще силовые добавляют аппетита

19 Октября

10:00 Завтрак – омлет с мясом,ц/з хеб, с молоком+ 2 дольки 85% шоколада
14:15 Тренировка силовая
16:00 Обед – 150 гр мясо тушеное с овощами+30гр киноа
18:00 Перекус – яблоко+ 120 гр творога
20:30 Ужин – банка тунца 77 гр +салат+3 хлебца
К – 1486
Б – 120
Ж – 59
У – 116
Выходные поздний завтрак,ну и отбой не в 22,а в 24,00 позже этого почти не бывает. КК держу 1400 в среднем ж до 60,когда меньше жор нападает,ну пока так оставлю,а там посмотрим нужно ли урезать. 4-я тренировка за неделю,еще завтра постараюсь кардио сделать.

Все жиры - из яиц, мяса, молока, шоколада и творога?
Или масло в салате просто не написано?

Грустно.

Гейл,
Масло не где не добавлено,тунец в масле уже.

Масло из тунца - сливать по максимуму (а я б ещё и салфеткой подсушила мясо).
И да, полезных жиров в рационе должно быть ХОТЯ БЫ половина. А лучше 60-70%. А не из баночки тунца что перепадёт. Тем более, что масло там совсем не то, какое нужно.

21 Октября

09:00 Завтрак – каша (50 гр) с молоком+ 2 дольки 85% шоколада и кофе
11:00 Перекус – банан+ йогурт
14:00 Обед – 100 гр лосося с овощами+100гр картофель вареный
15:30 Перекус – банан
17:00 – манник
19:00 Ужин – мясо гриль+(салат с семечками 35 гр+ц.з сухари 20гр)
К – 1616
Б – 89
Ж – 56
У – 198
Нагряли гости по работе весь вечер провела у плиты, вместо тренировки. С ними уже не ела поела сама пока готовила,а то в 8 вечера я бы не выдержала уже такой голод был. Манник я обычно не ем,но на данный момент это было лучше чем бутерброд,в нем есть только манка,кефир и белки. Много углей сегодня давно так много не ела,плохо и это в день без тренировки.

в этом нет ничего плохого и углей не много.

На прошлой неделе было 4 тренировки, потом все выходные я была убитая, на этой неделе 2 раза потренировалась 2 силовые завтра 3-я наверное пока хватит.
Ем правильно добавила орехи по 20 гр в день. Ср КК прошлой недели 1400,ж-50 не пойму почему вес расстет вверх опять 64,5 кошмар.

Уже месяц как ем 1400-1500,а вес чуть снизился и теперь пополз вверх, может это все таки много для меня?

sandra33,
Можно пробовать варьировать, то есть постепенно повышать питание, а потом понижать.
Как пример можно постепенно снизить за две недели снизить питание до 1200ккал, потом за месяц поднять до 1600ккал и опять начать снижать.