Привет всем!!!!

Моя история похудения здесь http://alexandrailisasha.blogspot.com/2011/06/67-55.html

Теперь хочу убрать оставшийся жир.

Тренируюсь интенсивными интервальными тренировками.
Вот эта http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8

Вчера перечитала все рекомендации по питанию.

Составила план,но есть сомнения. Буду рада помощи

подъем в 7 утра - стакан воды

7.30 геркулес (40гр сухой)+йогурт/ кефир или омлет с овощами или зерновой хлеб с творогом

8.00 цикорий с молоком и 10гр 85% шоколада

10,00 фрукт и йогурт или фрукт

12.00 высокоинтервальная тренировка (пульс 150-175) или кардио (пульс 130- 150) - 45-60 мин - 4-6 раз в неделю

13,30 - 1порция протеина

15,00 - белок на выбор(грудка,рыба,творог) 100гр и овощи

17,00- фрукт или орехи (15 гр) с кефиром или простоквашей до 3% или творог (150 гр)

19,00 - белок на выбор(грудка,рыба,творог) 100гр и овощи

22,00 - 2-3 белка или протеин

Таким питанием белки около 140 гр,жиры до 50 и углеводы до 100гр



Вопрос,что есть до тренировки??? Легкое кардио не тренбует много сил,а вот интервальный тренинг да...поняла,что если худеешь лучше до тренировки не есть углеводы...а я люблю кашу на завтрак и для кишечника хорошо. если буду есть омлет на завтрак,можно кашу на обед,а обед на полудник??? Короче каша у меня в голове

Заранее спасибо

[font=Arial][/font][size=3][/size]

План питания за 27,06,2011

6,00 - стакан воды

6,15 - цикорий с молоком (100гр)+10гр 85%шоколада

7,30 - 2яйца+1белок,помидор и огурец

10,00 - простокваша 3% (200гр)

11,30-12,30 ит=нтервальная тренировка

13,00- порция протеина

14,00 - гречневая каша (130гр) и кефир 1.5% (150гр)

15,00 - 3 персика средних

17,00 - грудка (100гр) + 2 кабачка на пару+1 ч.л ол масла

19,30 - творог (100гр)+морковь

22,30 - пол порции протеина

23,00-7,00 сон

План питания 28,06,2011

7,00 - стакан воды

7,30 - цикорий с молоком (100гр)+10гр 85%шоколада

8,00 - овсянка (40гр)+простокваша (100гр)

10,00 - творог (100гр) +простокваша (100гр)

12,00-13,00 интервальная тренировка

13,30- порция протеина

15,00 - грудка (100гр) + 2 кабачка на пару+1 ч.л ол масла

16,00 - 2 персика средних

19,00 - грудка (100гр) + 2 кабачка на пару+1 ч.л ол масла

22,30 - пол порции протеина

23,00-7,00 сон

А вот сегодняшний обед и ужин

Так аппетитно выглядит Это на гриле курочку делали?

У меня гриль сковорода на ней все и делаю..чудесно получается...

Сегодня делала My Webpageхолодный зеленый борщ...очень освежает...
Себе простоквашу,а мужу сметанку и яйцо покрошила




ОБЕД И УЖИН[size=3][/size]

Ни кто не заходит????

Исправьте если что надо заменить???

План питания на 30 Июня :

6,30 - стакан воды

7,00- цикорий с соевым молоком и 10 гр 85 % шоколада

8,00 - геркулес (40гр)+йогурт (70гр)

10,00 - 10 гр грец орехов

11,00 - Тилапия (120 гр)+овощи гриль (200гр)

13,00-14,00 Интервальная тренировка

14,30- протеин

16,00 - арбуз (200гр)

19,00- Тунец (100гр)+овощной салат и 1.ч ол масла

22,30 - протеин

1,5 литра воды с 1 лимоном

йогурт лучше после воды.

Здесь, может изолят лучше? Если это кардио, то для углей рановато через пол часа. А в протеине обычно и угли, и жиры.

Банка протеина совсем новая. Там на 1 порцию 5 гр угл и 3 гр жиров. Может через час выпить?



А что же мне тогда в кашу положить,чтобы ее можно было есть.
Соевое молоко можно??

Соевое молоко, как говорила Марина, как раз для женщин оч полезна...
правд не помню почиму

Я имела ввиду с овсянкой можно ли соевое молоко т.к с обычным нельзя.

В арбузе говорят много сахара и ГИ высокий. Думаю не стоит его.

Сейчас просто сезон...это 1 фрукт который я ем или арбуз или дыня...ну и овсянка с утра...до конца Июля поем,а потом уберу..посмотрю на результат

жиры должны быть не больше 30-35г.

Да знаю,над этим работаю...тяжело...сегодня было 30гр...творог не ела...

Глядя на менюшки у вас там жиров и 30 с трудом набирается. Откуда 50 то?

Последние меню нормальные, в рыбные дни вообще легко,а первые меню с орехами перебор..ну я теперь больше 5 шт не ем...и 2 чл ол масла в салат...

Если ем ножку криную,то орехи в этот день не ем

План питания за 1 Июля:

6,30 - стакан воды

7,00 - цикорий с соев молоком+10гр шоколада

7,30 - овсянка+ йогурт

8,30 - дыня

10,00 - 2 кус хлеба с медом и чай

13,00 - куриная грудка и салат овощной с орехами

15,00-16,00 Плечи и руки (9 сетов)+скакалка интервальная (30:10)

16,30 - протеин

18,00 - кефир и салат овощной

22,30 - 2 белка



Сегодня добавила чуть углеводов,а то чувствовала уже слабость,а это мне не к чему,я же все таки не на соревнования готовлюсь,а завтра спущу до 100-120, жиры в норме...

План питания за 2 Июля:

7,30 - стакан воды

8,30 - овсянка+ простокваша

9,00 - цикорий с соев молоком+10гр шоколада

11,00 - кура гриль+овощи

12,00 - арбуз

15,00 - яблоко и орехи 10 гр

18,00 - творог (0,5%) и салат овощной с ол маслом

22,30 - протеин

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1113 94 38 95

Вчерашний пикник прошел на ура...ела грудку гриль...с 10 утра до 3 съела 3 шашлыка на каждом 5 кусочков..не больших...овощи погрызла...в конце так не сдержалась..съела кусочек торта..вафли ос сгущенкой...знаю,что там около 600,но после я уже ничего не ела конечно..на ужин поела овощной салат без масла и все...

углеводы с жирами в один приём?

то же самое...угли с жирами. Да и такое не проходит - сперва наедаешься а потом ничего не ешь - это удар с двух сторон.