5гр жира это много? У меня за день 40 гр всего

жир жиру рознь.
Такого жира вообще лучше избегать.

Я вот наверное какая-то неправильная. Мне всё можно, а я лук на воде жарю. Я вообще забыла что такое жарить на масле... Зачем лишние калории и канцерогены? Вот зачем??
Ложка масла в салат - будет на пользу. А от такого "масла" только вред один. Если все 40 гр там такие, то и толку от такого "правильного питания"?....

Гейл,
lisa olea,
Девочки у нас походу мозги стали одни.
я тоже увидев фото сразу подумала а что так жирно то? но думаю не буду писать а то человек ведь старался.


+100500

Поняла, тогда буду масло ол. так добавлять
сегодня сделаю зел фасоль и добавлю туда масло и чеснок.

Меню на сегодня

07,25 завтрак - геркулес 50 гр + 20 гр клюква+цикорий с молоком
10,30 перекус - яблоко и творог пол пачки
13,00 Обед - салат с тунцом и рис
15,30 перекус - белки и хлебцы фин крис
17,30 силовая+20 мин кардио
19,00 ужин - грудка,рис и фасоль с ол. маслом
белки

есть замечательный горячий салат с белком. Нежно его лю
В пароварке отварить фасоль стручковую, горошек замороженный зеленый и кальмаров. И два яйца. Заправить оливковым маслом и соевым соусом. По мне так, отвал башки.


не-не-не

ни размеров порций ни бжу, сиди гадай


оч интересно

cicily,
спасибо за совет прикуплю кальмаров и креветок, забыла про них.

суп без риса с овощами только ? потому что без тренировки?

myakishhh,
07,25 завтрак - геркулес 50 гр + 20 гр клюква+цикорий с молоком
10,30 перекус - яблоко и творог 2% 120 гр
13,00 Обед - салат с тунцом банка 77 гр и рис 40 гр
15,30 перекус - белки и хлебцы фин крис
17,30 силовая+20 мин кардио
19,00 ужин - грудка 150гр,рис 40 гр и фасоль с ол. маслом
белки

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1472 156 40 121

я бы с ужина рис убрала. Или вы на наборе? К курогрудке овощей побольше,если голодно, авокадо добавьте.
и вот это
тоже убрала нафиг совсем. Если охота подобных хлебцев, сделайте сами. Ничего сложного:). Вот рецепт
100гр.пшеничных отрубей, 200мл.молока обезжиренного, 2 белка, соль, разрыхлитель теста. Отруби залить молоком и оставить набухать на полчаса. Затем добавить всё остальное, размазать тонко по противню (мне тефлоновый лист очень помогает), ножом для пиццы "расчертить" на квадраты-прямоугольники и в духовку. Можно еще семечек льняных и кунжутных добавить. Вполне себе финн крисп:)

cicily,
да нет не на наборе, после силовой есдим белок и угли,а после кардио только белок и овощи

каждый по разному говорит. если уберу рис то калорийность будет вообще 1300.

с хлебцами да можно попробовать на выходные сделаю и в контейнер спасибо

Саша, а распишите пжл силовую вашу. Или ткните носом, если уе выладывали

cicily,
последняя тренировка
тренируюсь дома
тяга широким хватом 3*15 с экспантерами
тяга к поясу 3*15 с экспантерами
тяга ганелей поочередно 6 кг 3*15
румынская тяга 20 кг 3*15
выпады вперед 3*15 по 6 кг
ягодицы подъем ноги назад 4 кг 3*15
пресс 2 упр 3*30

3 силовые в неделю и 1,5 часа кардио, после силовых вечером вырубаюсь напрочь, на следующий день правда уже хорошо.
Жим лежа вчера делала 30 кг уже на 3 сете 10 раз так же присед 30 кг думаю больше этого не надо...
все таки мышцы бытро вспоминают прошлое это радует, низ делаю 2 раза в неделю разные утражнения,спину тоже 2 раза , грудь 1 раз в неделю...вроде мышцы не болят, но ноют несколько дней...вес снижается плавно на этой неделе еще -200 гр и так уже 5-я неделя как я взялась за себя и нормально теренируюсь...надеюсь к 13 неделе юудет видно изменения в теле

Простите мне мой французский, но нахрена аж 1,5 часа? Вы к соревнованиям готовитесь?

Cashmere_Ree,
Всего 1.5 часа в неделю или после силовой 30 мин или 1 раз после силовой и 2-й 60 мин

19 Ноября
09:30 Завтрак – овсянка 50 г+клюква 20 гр+ 2 белка + цикорий с молоком
13:30 Обед – 110 гр грудка+40гр киноа с овощами+ ст л.масла
15:30 Перекус – активия творожная без добавок+орехи 20 гр
17:30 силовая
18.45 Протеин + яблоко
20:00 Ужин – грудка 110гр+ овощи на пару
23:00 – 2 белка
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1394 131 42 124

сытая с головой ем целый день...шоколада больше не хочется..уэе 3-1 день без...вес так и держится вода ушла на этой неделе 63,1 кг

грусть печаль

не лучший выбор перед силовой.Здесь должен быть полноценный приём пищи белок+углеводы
вот этого хватило на 4 часа без еды?
мало углей,очень мало.

два часа после обеда и так съела потому что надо т.к выхожу с работы и в 17,00 дома



сегодня хватило полная тарелка каши живот полный


завтра дотяну до 150 и 1500 кал при этой калорийность я должна худеть, но никак не идет

убрала свои 20 гр шоколада наконец то тяжело далось

20 Ноября

10:30 Завтрак – овсянка 40 г+отруби хрестящие 25 гр+клюква 20 гр+ орехи 20 гр +цикорий ст. молока

12:30 Перекус – активия+яблоко

14:00 Обед – 110 гр грудка+40гр рис бурый с овощами+ст.л масла ол.

16:30 Перекус – 2 белка+2 хлебца зерновых

17:30 кардио 40 мин

20:00 Ужин – салат с креветками и кальмарами (200гр) гриль

22:00 - 2 белка

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

Всего:
1482 146 46 123

уже лучше как мне кажется

зачем стоко белка? смело можно менять соотношение с углями, и углей еще поднять

Повожу итоги с тех пор как я опять начала приводить себя в форму и того 4 месяца

схему наладила меняю только продукты готовлю просто гриль/на сковороде бед масла

КК в среднем 1500 и 3 силовый тренировки в неделю ушли несколько см вес - 1 кг жир 32,5% много и еще раз много при весе 56 была 24% в прошлом году

Попробую перейти на кардио/интервалки с гантелями пора двигаться вперед

Меню за сегодня:

7:00 - активия творожная + 2 хлебца+15 гр орехи

10:00 - каша овсяная 40 гр+ 20 гр меда+ белок

13:00 - 150 гр грудка + оливки+ 50 гр рис (сухой)

16:00 - среднее яблоко

17-18:00 - тренировка инсанити 40 мин

19:00 - овощной салат с тунцом + ст.л ол.масла

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1320 у136 ж45 б93

утром есть не успеваю т.к кашу ем долго,поэтому активия
обед тарелка довольно большая куда еще больше углей 50 гр больше не могу...на ужин с этой недели убрала угли
такое питание меня устраивает...

вчера был обед как сегодня только 150 гр саломон


Хочу дома испесчь цельнозерновой хлеб...

никак не могу с мукой определится...нашла ржаная обдирная это то что надо?