myakishhh,
мясо+крупа+овощи+жир = идеальный прием пищи

Вчера сделала кур фарш с гречкой и овощ.салат с ол маслом хороший обед гадоели грудки целиком,да и фарша 150-200 гр легче есть чем целый кусок.
На ужин на следующею неделю овощной суп с кур тефтелями очень приятно в желудке вечером хочется гооячей еды,а не салат с белком.

сытный, полезный и полноценный обед!

блин, а я вообще не люблю холодную еду! никогда! если на ужин у меня холодный салат с белком (кура, рыба) то я не чувствую удовлетворенности почему то. Мне надо, чтобы еда была обжигающе горячей
__
читала кстати ваш дневник по ссылке еще давно (до того как увидела вас здесь) и увидела ооочень много противоречивых и не совсем удачных советов/статей...
надеюсь, что сейчас вы мыслите по-другому

Хм от сюда по подробней?


меня холодная еда хуже насыщает, не знаю почему

на первой странице дневника есть ссылка

да много чего было изучено и испробовано на себе и сколько еще впереди
век живи век учись.
Хорошо худелось на полиметрике раньше, но приоритеты меняются.

летом я б не стала
А вот в холодные времена хочется чего-то горяченького,я пью по 2-3 кружки кофе,мясо всегда люблю горячим,каши,да вообще почти всё.
С утра особенно хочется чего-то тёплого,поэтому у меня обычно каши горячие с утра,бывает омлет(но редко) и обязательно кружка кофе.

и все также 1500 ккал??

На следующей неделе 1600 подниму объемы падают

Вопрос:

Чем можно заменить это упражнение Сгибание ног в тренажере лежа
Делаю присед,выпады и становую этого достаточно?

если нет тренажёра специального,то можно делать сгибание гантели лёжа.
Ставишь гантель между стоп(держишь крепко) и сгибаешь ноги.
Не знаю насколько это удобно,но замена аналогичная.

добавь жим ногами с высокой постановкой ног на бицепс бедра,можешь ещё использовать наклоны со штангой(или ГЭ,как облегчённый вариант).
Хватает тебе или нет можешь понять только ты сама.Мы же не знаешь с какой интенсивностью,какой нагрузкой,сколько повторов/подходов,с какой техникой,как часто ты это делаешь.

не очень удобно,но лучше чем ничего т.к есть гантели и штанга я не в зале тренируюсь. Спасибо

Это же на бицепс бедра?
имхо, румынская тяга.

согласна.

супер

Супик на вечер с куриными фрикадельками и бурым рисом 30 гр белка и 20 гр углей супер питательно и тепленько

а откуда столько жира на поверхности в супе из куросиськи и риса?

Протушила морковку и лук сл ст ложкой ол мвсла на 3 порции

жирноватенько
Зажарку не надо было делать,обычно именно она столько жира и приносит.