sandra33,
это нормальное колебание веса, не надо вздрагивать от каждых 100 гр, поймите надо отслеживать динамику, даже неделя это мало, у меня бывает вес упадет, через неделю вырастит, опять упадет, тут столько факторов, и ответ на вопрос нет 1500 это не может быть много.

Сегодня вес пошел вниз 64.1 , делала тренировку на ноги и спину нашла штагу маленькую и большую, значит уже можно будет не плохо позаниматься.
Вот такая я сейчас

sandra33,
Призываю Вас не зацикливаться на весе, а получать удовольствие от процесса

Вес если честно то тяжеловато стало, мне бы только жирки расстопить,а остальное оставить, 3 силовые и 2 кардио в неделю хватит? ну и ПП само собой

sandra33,
если Вам комфортно заниматься 5 раз в неделю то почему бы и нет, мне нет, было у меня время когда я фигарила по 5-6 тренировок в неделю, словила перетрен не к чему это не привело хорошему, сейчас занимаюсь 3 раза в неделю только силовые, прошло 2 месяца и я созрела добавить еще 1 тренировку тоже силовую. помните что торопиться еще не стоит организм все ранво не отдаст больше и быстрее чем он может хоть вы каждый день в зале по 10 часов проводите.

myakishhh,
3 раза в неделю очень устраивает.

СЕГОДНЯШНИЙ СУПЧИК, КРЕВЕТКИ,ЛОСОСЬ,ВОДРОСЛИ И ЧУТЬ РИСА

думала сделать выходной, но дома и так скучно, после пятничной тренировки низ ноет,но не страшно, поэтому размялась на степе 20 мин и сделала пресс 25 мин пусть он болит :)

Ну и хорошо , просто слушайте себя , можете занимайтесь , нет отдохните , все должно быть в удовольствия

Составила программу на этот месяц по тренировкам и питанию.

Пон - грудь и трицепс
Вторник - велосипед+пресс
Среда - спина + бицепс
Пятница-ноги+плечи
Суббота - велосипед+пресс
По 3 упражнения на каждую мышцу включая базовые конечно и по
3 сета*10-15
Решила добавить кардио 2 раза в неделю, велик дома стоит это лучше чем сидеть на диване да и для здоровья мне нужно кардио тренировки.

Питание - 1500 кал было на этой неделе оставлю так и на следующую
ж-до 64 б-100-130 больше этого есть не хочется сомочувствие нормальное. Убрада кофе из рациона поменяла на цикорий, углеводы все зельные, рис коричневый, киноа,гречка и геркулес+1 фрукт в день. Молоко пол стакана в кофе,я бы его убрала,но не могу найти соевое. Из молочки пол пачка творога и активия творожная. Остальное курица,рыба и морепродукты.

а зачем, если
?

на самом деле, для 6 тренировок в неделю - какая то суровая жесть по питанию. Имхо.

у меня проблемы с пищеварением, да и врач тоже сказал,что молоко после 30 ти не очень хорошо без него можно обойтись.

Кофе требуется уже покрепче не хочу к нему привыкать и добавлять дозу решила сделать перерыв, чаек целый или фруктовый.

Силовые занимают по 40-45 мин и кардио сжигаю не больше 250-300 кал к тому же целый день в офисе на стуле, стоит добавить калорий?

Если есть непереносимость лактозы - то да. Если нету - то молоко вполне можно.
Но вообще я имела в виду, что вы отказались от кофе, при этом сетуете, что молоко в кофе заменить нечем.


Я не считаю, сколько калорий что сжигает. Силовые вообще мало сжигают, но при чём тут это? Они стимулируют обмен веществ, что позволяет сжигать больше после тренировки. Мышцы (если работа в силовом режиме) требуют восстановления 2-3 дня после тренировки - а это тоже доп.калории.
А Вы думаете, остальные тут 7/7 24 часа в сутки грузчиками пашут?

Меня другое заботит-почему все так повально рвутся проводить по 2 часа 6 раз в неделю время на тренировках?Сначала наедать лишние килограммы,сидя у телевизора без какой бы то ни было физ.активности,а потом бах и 6 тренировок в неделю.

это две стороны одной медали.

То есть две крайности, либо ничего не делать либо делать и побольше.
В обоих случаях может страдать здоровье.

я всегда занимаюсь 3 раза в неделю.сейчас есть силы и свободное время, работаю с 9-15 и возле дома тренировки всегда не больше часа вместе с разтяжками, а кардио тоже по 30-45 мин не больше,если устрала то не делаю, сплю по 8 часов и ем по графику в общем не перетруждаюсь. На силовые сил больше нет,а вот педальки покрутить это вместо ходьбы на улице мороз, уже не погуляешь

Тогда надо и кормить организм, согласно трудозатратам.

1 Ноября

09:00 Завтрак – каша (40 гр), активия творожная,цикорий с молоком+20 гр шоколада 75%
11:30 Перекус – банан+120гр творога
14:00 - силовая 50 мин
15:00 Обед – 150 гр ножкакур+25гр рис +овощи тушеные с орехами(20гр)
19:00 Ужин – лосось 120гр+овощи сырые+хлебцы
23:00 – 2 белка
Кал – 1527 у- 120 ж – 63 б - 124

не хватает? массу не набираю, убираю жир

по мне так нормально по ккал, жиров только по возможности стараться набираться полезных), куриную ножку лучше на филе или грудку заменить,они менее жирные.

Откуда жира столько набежало?

Жировая диета вышла, соотношение БЖУ 31-37-32%