Даже не знаю что и сказать...
Ладно, будем тогда следить за весом и за объемами.

Привет мой дневничок и все-все-все!
Сегодня была в тренажерном зале и сделала фото. Кондиционера нет, так что придется заниматься в первой половине дня. Народу - никого
Побродила между тренажерами - к некоторым и не знаю с какого бока подойти смотрела картинки на них..
На обратном пути встретила знакомое лицо - так называемого "смотрящего за залом", т.к. в компетентости его как инструктора не уверена. Поговорили, сказала, что общаюсь на фитфане, что комплекс мне подберут. Заручиласьтем, что он покажет, как этими тренажерами пользоваться. Надеюсь, все будет хорошо
А теперь выкладываю фото тренажеров. Василий - лично для тебя!
[attachment=
1265][attach
ment=1274][attachment=
1276]

Чет кривовато получилось..

А по какому принципу ты выбирала тренажеры которые хочешь сфотографировать?!

Скажи, у вас там нет тренажера похожего на этот?

И еще вопрос. Я заметил стойку для гантелей. А они, гантели имеются?
А еще я хотел бы взглянуть на этот тренажер, только с обратной стороны. Я не совсем понимаю что это.

и вот этот, под углом 45 градусов.


А так инвентарь хороший. Есть с чем поработать. Особенно порадовали стойки для приседаний.

есть вроде

те, что имеются в зале

вот для меня тоже загадка) думаю. есть, просто их убирают скорее всего, т.к. зимой был скандал - кто-то утащил пару гантелей)))



Такие еще есть







Василий, ну так что со мной делать то будем?

Когда я затронула тему о том, можно ли делать упражнения более интенсивно на проблемные места, то имела ввиду вот это.
http://cool-body.ru/?p=149
Лично у меня бОльшая проблема, чем другие в фигуре - это живот и бока. Так разве я не могу направлять больше усилий именно на эти зоны?? Не исключая, конечно же, тренинга общего.

Молодец! Зря время не теряешь. Изучаешь нужные темы!
Программа не плохая. Можешь ее попробовать.
Но я бы сделал немного иначе. Месяц или два позаниматься по комплексной программе, без разделения по сплитам и супер-сетам. Как раз укрепишь мышцы и научишься правильной технике. А потом можно попробовать и этот план. Только с небольшой коррекцией.
Идет?

Василий, как скажешь конечно!
Ну, так с чего начать?

Привет!
Давай попробуем поработать по такой схеме:
Пн. Силовая
Вт. Аэробная
Ср. Отдых
Чт. Силовая
Пт. Аэробная
Сб. Отдых
Вс. Отдых
Если так не получится, тогда распределяй дни как сможешь. Главное, чтобы между силовыми тренировками было 1-2 отдыха.
Давай свое мыло. Скину прогу. Она в формате Эксель.
Силовая.
Перед началом силовой тренировки нужно прогреть тело, в течении 10 минут. Для это вполне подойдет один из аэробных тренажеров. (дорожка, велосипед, элипсойд или любой другой имеющийся в вашем зале).
Сразу после силовой, поднимаешься на один из вышеперечисленных аэробных тренажеров и добиваешь тренировку 10-15 минутным кардио.
Аэробная.
Любой аэробный тренажер. Продолжительность движения от 40 до 90 минут. С пульсом 110-130 ударов в минуту.

У меня подозрение, что беговая дорожка все еще сломана
И в зале - ты же видел по фото, никаких больше аэробных тренажеров нет. Но ничего страшного.Вариант такой: в качестве аэробной выхожу сначала на дорожку на стадионе, потом возвращаюсь в тренажерныйи после опять на стадион, пойдет?
А дни придется подстраивать под работу или чередовать тогда утро-вечер. Первый выходной у меня во вторник,вот в этот день и попробую начать силовую.

Василий - мыло в личке.

Во глюк...

Сегодня на работе учет, приехала напарница наша с сессии, получается, что она меня месяц не видела. Воскликнула: ты ТААК похудела!!! Приятно А девчонкам то незаметно наверное - они меня каждый день видят, а вот человек не видел меня месяц и увидел перемены

Ну, на лето и стадион сгодится.
Ща вышлю.

Насколько я знаю - здесь еще одна Василиса есть)))) так что вряд ли это глюк))

Да это приятно!

Значит, верный курс держишь!!!!
Инночка, желаю тебе успехов и упорства!!!
Молодец Василий, так важно, когда тебя поддерживают и направляют, не позволяют совершать ошибки!

Таисия, спасибо за пожелание!
Василий - изучила первый комплекс на понимание процесса самого упражнения. Подглядела в теме "Двухдневный комплекс" на сайте и не нашла описания, как делать: Жим от груди на тренажере. Жим ногами на тренажере.Скручивания лежа (это на скамье?)
И какие веса брать? Как Марина написала в комплексе? Или первое занятие по минимуму брать?

Первую тренировку можешь сделать все упражнения по 1-2 подхода, с небольшими весами. Впиши их в таблицу, они и будут стартовые. Потом постепенно от тренировки к тренировке начнешь поднимать планку. Принцип такой: в тех упражнениях, в которых осилишь вес выставленный на предыдущей тренировке и почувствуешь, что сможешь сделать больше 15-и повторений во всех трех подходах, тогда на следующей тренировке повысишь вес на 2,5 кг.
Кстати, таблица которую я тебе выслал, сделана под размер листа А4. Если есть возможность, распечатай ее и вписывай туда все веса и количество повторений которое смогла осилить на тренировке.

Я не видел комплекс Марины, но если он тебе понравился, можешь поработать и по ее схеме. Она дурного не посоветует.

Хоть примерно какими?

Мне не может понравится или не понравится НИЧЕЙ комплекс на данном этапе, т.к. я совершенный новичок в данном вопросе.
http://fitfan.ru/forum/topic_1757 вот здесь же комплекс Марины.

Даже примерно сказать не могу. У вас половина тренажеров блочные и половина с блинами. Это настолько индивидуально...
Ну, там где блоки, начни с одной-двух плат, а там где блины, я и понятия не имею, какое там сопротивление без блинов.
В этом комплексе в основном работа с гантелями и штангами, а у вас как я понял их нет. А кроме этого, все похоже.

Завтра узнаю)

Василий, ткни на фото - на каком тренажере делать жим от груди? И как делать "скручивание лежа"? На скамье?

Василий - в инете всё нарыла) спасибо.