Здравствуйте уважаемые!
Все - не могу больше, решила завести дневник
По сайту брожу около месяца, пытаюсь питаться правильно, но, нужны комментарии профессионалов и успешно прошедших этот путь.
И хотя с нужными продуктами у нас напряженно, все же попытаюсь.
Очень нужна ваша поддержка!!

будем рады помочь, выкладывай меню с бжу

ОК выкладываю
Сегодня выходной, поэтому встала поздно.
11-00 кофе с молоком без сахара 1 чашка+ 2хлебца
(в 1 ломтике 0.5/0.2/4.5
13-00 2 белка
13-20 и тут случилось нечто: жарила оладьи детям и незаметно для себя съела 4 штуки
14-00 чашка зеленого чая мате
14-50 печень говяжья (за неимением куры) 100гр
17-45 яблоко
19-00 чай мате+5 шт миндаля (кажется, их надо в 1 половине дня?)
день еще не закончен, думаю в 20-00 поесть печенку

и на ночь 2 белка
Сегодня удалось купить курогрудку и кальмаров, приготовлю на завтра.
БЖУ получится: 39.96/11.01(без оладьев, не нашла сколько в них жира(/55.25 и углеводы без миндаля тоже.
в белках нашла только ккал, так что белок без яиц подсчитан.

Даже забудь про это думать, тем более планировать.
Овощей вообще в рационе нет.Белка мало.

Якутия на проводе. Там с продуктами сложно и дорого.

Почему?

Не сезон пока, да и не завезли:ледоход на реке только прошел.

20-30 Еле впихнула печенку в районе 100 гр.
21-20 чай зеленый с жасмином
22-00 планирую 2 белка

так печенка и есть белок

Сегодня зашла в спортзал и спросила про беговую дорожку. А она уже сломалась(
Тогда спросила, во сколько стадион открывают.В семь утра уже можно там ходить-бегать.
Но завтра на работу - поэтому решила пойти туда пешком.Как раз несколько километров.

В связи с этим меню на завтра:
7-00 вода
7-45 кофе+ 2 хлебца (чтобы проснуться)
8-15 ходьба на работу
9-30 белки
10-30 яблоко
13-00 кура+ овощи
14-30 яблоко?
17-00 кальмары+овощи
19-00 ???
21-00 белки

Про творог не забывайте, обезжиренный как раз подойдет под перекусы.

Да у нас никакого пока нет, а обезжиренного и не было(
А как в целом меню на завтра?
Внесите пожалуйста поправки, если надо.

Инна, здравствуйте!
Давайте проанализируем вашу менюшку.

Посмотрите, из чего хлебцы, в большей части они из муки, а это нам "низя"
А вот кашка на воде утром, пока вы не занимаетесь кардио тренировками, будет не лишняя.

Хорошо бы творожок, но можно потушить капустки.
А творожок я делаю сама, если не успела или не смогла купить, главное, иметь под рукой нежирный кефир. Удачи!

Здравствуйте , Таисия! Можно на ты!!
Хлебцы ржаные, состав не могу прочитать, т.к. на немецком, а у меня англ. в почете. Они диетические, понятно только, что в 1 шт 0.5/0.2/4.5
20 ккал. Пишевой клетчатки 0.5 г Нельзя?


С молочкой пока проблема, молоко только постоянно есть.
А как делать творог из кефира?


А она вроде в те дни, когда силовая? А у меня пока никаких занятий нет.

Забыла сказать, вся молочка у нас 2.5-3.5 % жирности.

Доброе время суток всем!
Меню на сегодня получилось таким:
8-00 кофе с молоком б/сахара+ 2 хлебца
9-45 2 белка уже на работе
11-00 чай зеленый +5 шт кураги
12-45 яблоко
13-30 зеленый чай+5шт кураги (на сладкое потянуло, привычка пить чай с чем-то сладким)
14-45 кур.грудка 100 гр+цв.капуста 150 гр (купила заморозку 450 гр, прогрела в микроволновке, на выходе - пшик
17-00 яблоко
18-00кальмары 50 гр больше не впихнула, т.к. на работе жара, дузота страшная, все время пила зеленый чай
20-00 уже дома, присела отдохнуть и незаметно для себя рука потянулась к блюду с оладьями на кефире
не успела оглянуться, как съела 2 мааахонькие оладушки..
эх, вот она, сила привычки
21-00 опять еле-еле впихнула в себя кальмары - не, не по вкусу мне они, слишком концентрированный рыбный привкус
21-40 энергия начала угасать, а дел еще много по дому-выпила чашку кофе с мол.б/сахара конечно.
осталось съесть 2 белка перед сном и на этом мой рацион на сегодня будет закончен.
Осталось подсчитать БЖУ
Жду замечаний и предложений!
Вопрос:куда можно впихнуть миндальные орехи?

Подсчитала БЖУ - получилось:
55.16/31.91/156.85
калорий1232.5
но белки без подсчета яичных, т.к. не нашла состава, только сколько калорий в 1 белке.
Углеводов кажется многовато? Может быть исключить курагу?
Но если я добавлю миндаль, а курагу исключу, то на то и выйдет по-моему??

Здравствуйте все!
Жаль только, что "всех" так немного
Очень жду комментариев моей "новой жизни".
Итак, сегодня было:
8-00 кофе с мол.+2 хлебца
10-00 2 белка
12-00 чай зеленый+курага 10 шт (опс)
12-40 чай+ 1 хлебец (голод одолел)
14-20 кура 150 гр+ овощи 150гр
16-20 мате
18-00 мате +хлебец
19-40 кальмары+овощи ( с ними кальмар не такой рыбный на вкус, понравилось)
Мои грехи на сегодня - 1 шок.конфетка весом 20 гр
Ой - 1 яблоко было,забыла совсем!
БЖУ: 60.46/29.01/222.15
Углеводов много, скорее всего курага виновата
Белок без учета яичных белков - сколько белка в белке? Извините за тавтологию
И вообще - есть кто живой????

я ещё немного живая, но скоро я убегаю.



вот чтоб не было голода , сюда:



кашку овсяную на воде запарить.



100% же. другое дело что в яйце его всего 15-20 грамм, желтки само-собой не в счёт



ху из мате? если чаёк, то в 16-20 это дыра пищевая и выходит с обеда до ужина перерыв огромный.

мало белка,где творог?



это последний приём пищи? должен быть ещё один за 2 часа до сна.

один чай да мате...пока плохо

Урра! Я не одна здесь!


Опс)) А сколько всего в день можно белков?

вы наверное хотите спросить сколько нужно ?
так почитайте основы для всех пункт 4. да и вообще всё там почитайте
...или вы про яичные ? так сколько влезет в нормы БЖУ, некоторые и по десятку лопают...если с почками проблем нет

Я про яичные...темку читала)
Мате - это зеленый чай.
Дыра получилась, т.к. есть совсем не хотелось и некогда - работа не сидячая, вся в беготне.
Творога у нас пока в продаже нет, к сожалению.
Наверное в "дыры" буду пока яичный белок впихивать.

"надо, Федя, надо..."



упс.совсем из виду упустила ваше местонахождение...тут девочки сами делают из молока-кефира.

а рыба есть у вас там?

Рыба есть, но пока дороговато ...тяну пока на минтай правда никак не могу соблазниться им..

мате -это хитрый куст
крепко заваренный мате подавляет аппетит и улучшает настроение (причем до легкой эйфории), придает физических сил и желания двигаться быстро-быстро.
Проверили в лесу.
В городе - ну его нафиг :)