ленивость это не признак ))) по крайней мере точно не признак перетренированности

Martin,

Сегодня уже 1 июня, а значит можно подводить итоги прошедшего месяца - мая.
Ещё 1 мая мой вес был около 65 кг. Зарегистрировалась я на этом замечательном сайте 7 мая, тогда и завела свой дневник. На тот момент вес составил порядка 63 кг (+/-). В конце месяца он был зафиксирован на отметке 61,6 кг. Конечно, числа не очень впечатляющие, но прогресс уже есть. У меня реально подкачались руки, ноги, появился пресс. Новая одежда великовата, а старая как раз
В общем, буду и дальше стремиться к заветным 55 кг. Но теперь это уже и не главное. Я увлеклась спортом и правильным питанием, и мне это по-настоящему нравится

02.06
06:00 йогурт "Активиа с мюслями": 245,6 ккал б-8,5; ж-6, у-41,3
хлеб ржаной 100г: 180 ккал, б-6,8; ж-1,2; у-34,1
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал, б-0,2; ж-0; у-7
10:00 - аэробика 30 мин + степ-аэробика 30 мин
13:00 - салат: 141,5 ккал; б-5,3; ж-11,6; у-6,4
2 листа салата Айсберг (20г) - 3,4 ккал б-0, ж-0, у-0,5
2 редиса (20г) - 4,2 ккал б-0,2; ж-0; у-0,8
1 помидор (100г) - 23 ккал б-1,1; ж-0,2; у-3,8
1 огурец (50г) - 7 ккал б-0,4; ж-0,1; у-1,3
брынза (20г) - 50 ккал б-3,6; ж-5,3; у-0
1 ч.л. подсолнечного масла - 53,9 ккал б-0, ж-6, у-0
15:00 80г куриного филе - 122,4 ккал б-24,3; ж-2,8; у-0
суп щавелевый - не знаю, как посчитать бжу
на всю кастрюлю:
щавель (50г)
зелёный лук (10г)
2 яйца
2 картофеля
16:30 снова суп щавелевый
17:30 чай + 2 ч.л. мёда 60 ккал б-0,2; ж-0; у-16,1;
19:00 салат: 91,5 ккал; б-1,7; ж-6,3; у-6,4
1 яйцо (50г) - 80 ккал б-6,5; ж-5,8; у-0,4;
22:30 творог 0,2% 137,7 ккал б-30,6; ж-0,3; у-3,1

Итого: 1093,4 ккал б-84,1; ж-34; у-141,9
без учёта 2 тарелок супа, которые неизвестно как посчитать
но и так ясно, что вчера не очень хороший рацион получился, а вроде ничего плохого и не ела

берёшь каждый продукт считаешь БЖУ. складываешь и делишь на вес готового (тока без воды)
ПЫС: картошка зря в супе оказалась...

Klukva, ясно, спасибо!)

это я уже поняла первый раз за 2 мес, наверное..

______________
завтрак 08:30
каша хлопья 6 злаков (50г): 154 ккал б-5,7; ж-1,2; у-32,6
2 ч.л. мёда 60 ккал б-0,2; ж-0; у-16,1
чернослив (20г): 48,4 ккал б-0,5; ж-0; у-11,7
хлеб ржаной (85г): 153 ккал б-5,8; ж-1; у-29
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал, б-0,2; ж-0; у-7
Итого за приём: 447,3 ккал б-12,4; ж-2,2; у-96,4


11:00 тай-бо 50 мин

_Sunny_, вы так любите мед? это ж целая порция углей, почему не замените на сахзам? в нем ничтожное кол-во углей или боитесь последствий?

strange, сахзам же вреден. везде говорят, что уж лучше ложка настоящего сахара, чем сахзам. так ведь?) а мёд полезнее сахара, нет?) я его в кашу по утрам добавляю, но видимо, больше не буду) ещё один из тренеров советует пить воду с лимоном и мёдом после тренек или перед.. я так и не поняла)

а с другой стороны больший объём углеводов ведь и должен приходиться на завтрак. а иначе как протянуть 2 часа до интенсивной тренировки и 2 часа после, если нормально не позавтракать?)
сейчас уже прошло 5 часов с моего завтрака, а есть не особо хочется + тай-бо, от которого одежду хоть выжимай, должен сжечь часть того, что поступило в организм от завтрака)
или я неправильно думаю?(

Да может и вреден, но не думаю, что 2-3 таблетки в день могут навредить.
Да, слышала, что мед полезнее сахара, но по углям он не намного отстает. Да и смесь каша+мед=страшная сила разные угли. по-моему. Уж лучше фруктами набрать угли ну или без меда кашей с ягодами.

да, конечно! Ну раз вы говорите:

то думаю, это не страшно) Ах, да, вам же не надо сбрасывать ничего))

этого я не знала.. ну тогда всё, буду сухофрукты только добавлять.

как же не надо?)) ещё как надо!)

___________________________________________________
14:00 суп со шпинатом и яйцом: 71 ккал б-6,3; ж-4,8; у-0,5

Сухофрукты?? не не, только не они, если ты про цукаты, ни в коем случае. Они ведь в сахарном сиропе побывали))
или ты про другие?

аа..я думала, тебе только подтянуть фигурку

strange, не, я про чернослив, курагу и всё такое..


мне бы 5 кг скинуть и всё замечательно будет, но не так-то это просто( а из-за того, что увеличивается мышечная масса, сложно следить за весом, т.к. весы не могут объективно показать изменение структуры тела. а когда цифры на весах увеличиваются пусть и на несколько сотен грамм, очень расстраиваешься) и неважно за счёт чего это увеличение произошло)

___________________________________________________
17:00 кольца кальмара (110г): 57,2 ккал б-13,6; ж-0,1; у-0,6
овощи (200г): 71,6 ккал б-5,1; ж-0,7; у-10,6
Итого за приём: 128,8 ккал б-18,7; ж-0,8; у-11,2
19:00 фитбол 45 мин
20:00 силовое занятие на все группы мышц (45 мин)
22:00 творог 2% (220г): 226,6 ккал б-39,6; ж-4,4; у-7,3
23:30 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал б-6,4; ж-0; у-0

Итого за весь день: 903,7 ккал б-83,7; ж-12,2; у-115,4
Спорт: 2ч 20 мин

Подсчитав бжу после завтрака, в течение дня питалась с такой осторожностью, что жиров вообще недобор оказался, а белки еле-еле дотянула.. ппц)

поэтому надо расчитывать сразу на весь день менюху

Klukva,
это точно..всегда с вечера себе забиваю меню в считалку...а утром пишу график тут в дневнике...

теперь так и буду делать!) блин, уже месяц прошёл, а я всё никак не могу приноровиться...
__________________________________________________
04.06
06:30 мюсли (120г): 233,5 ккал б-7,3; ж-10,2; у-52,4
хлеб ржаной (80г): 144 ккал б-5,4; ж-1; у-27,3
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал, б-0,2; ж-0; у-7
Итого за приём: 409,7 ккал б-12,9; ж-11,2; у-86,7
11:00 салат (240г): 102,6 ккал; б-3,1; ж-6,2; у-8,7
белокочанная капуста (100г): 27 ккал б-1,8;ж-0,1;у-4,7
огурец (110г): 15,4 ккал б-0,9;ж-0,1;у-2,9
редис (30): 6,3 ккал б-0,4; ж-0; у-1,1
1ч.л. подсолнечного масла: 53,9 ккал б-0; ж-6; у-0
апельсин (178г): 67,6 ккал б-1,6; ж-0,4; у-14,4
киви (79г): 40,3 ккал б-0,8; ж-0,5; у-3,2
Итого за приём: 210,5 ккал б-5,5; ж-7,1; у-26,3
13:00 степ-аэробика 1 час
14:00 силовое занятие на все группы мышц 1 час
17:30 куриная грудка (200г): 214 ккал б-42,6; ж-5; у-0
овощи (300г): 115,2 ккал б-7,9; ж-1,2; у-16,9
тыквенные семечки (18г): 12,3 ккал б-1,8; ж-0,1; у-1,1
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал, б-0,2; ж-0; у-7
Итого за приём: 373,4 ккал б-52,5; ж-6,3; у-25

20:00 творог 0,2% (170г): 137,7 ккал б-30,6; ж-0,3; у-3,1
21:00 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал б-6,4; ж-0; у-0

Итого за весь день: 1161,3 ккал б-107,9; ж-25,9; у-141,1
Спорт: 2 часа

Вроде, норм вышло?
От сахара надо отказываться 100%..

05.06
08:00каша хлопья 6 злаков (50г): 154 ккал б-5,7; ж-1,2; у-32,6
чернослив (20г): 48,4 ккал б-0,5; ж-0; у-11,7
хлеб ржаной (49г): 88,2 ккал б-3,3; ж-0,6; у-16,7
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал, б-0,2; ж-0; у-7
Итого за приём: 322,5 ккал б-9,7;ж-1,8; у-68
10:30 ноги+пресс - 1 час
11:30 силовой класс для тренировки мышц плеч, рук, груди, верхней и нижней части спины, брюшного пресса - 45 мин
14:00 апельсин (156г): 59,3 ккал б-1,4; ж-0,3; у-12,6
14:30 куриная грудка (195г): 208,7 ккал б-41,5; ж-4,9; у-0
овощи (177г): 77,2 ккал б-5; ж-0,9; у-11,2
Итого за приём: 285,9 ккал б-46,5; ж-5,8; у-11,2
На данный момент за день: 667,7 ккал б-57,6; ж-7,9; у-91,8

1ч 45мин в зале сегодня прошли просто убийственно) тренер был в ударе ноги и руки просто убиты.

Добрый день!

Вот как раз спустя месяц с лишним на прав.питании я начала так делать, и так намного легче получается!

аха, тогда

и




Да, только чуть-чуть повысь жиры до 30, а угли думаю норм при твоих усиленных тренировках! Молодец! А меня вот кто меня подтолкнет в зал...никак не соберусь...боюсь с техникой не получится

strange, значит, апельсин не советуешь есть?) он же был уже спустя 4,5ч.. углеводов в нём, конечно, много..это да.
одна моя знакомая ела в течение 1 месяца или даже больше одни апельсины и мандарины и похудела кг так на 10. при этом спортом она не занималась. и что удивительно уже года 2 прошло, а вес поновой она не набрала. как так?)

а я думала, наоборот лучше, чтобы чуть ниже 30 было. ну ок)

а что с техникой? нужно идти!!) я раньше еле-еле собиралась, а потом когда домой назад идёшь, понимаешь как здорово, что всё-таки сходила)) а сейчас втянулась, так мне и заставлять себя не нужно) я теперь заставляю иногда себя не идти, чтобы немного дать отдохнуть мышцам)

_Sunny_,
знаешь какой ГИ у апельсина? упадешь, инсулин подскочит...и и сахар из него по большей части про запас пойдет. Криво конечно объяснила, может не совсем так на самом деле, но его тут не советуют худеющим.
Из фруктов только яблоки, киви, грейпы, помело, груши можно.
Не, ни в коем случае, здоровье подорвешь))уже испытано на мне


Ой, какая страшная диета. Болезни можно всякие заполучить..Все мы индивидуальны. и то, что работает для 1, для другого может не дать эффекта! И вообще, мы же не на диетах тут сидим!? а налаживаем, в 1-ую очередь, испорченный обмен веществ всякими типичными диетами.


нужно-нужно где ж моя мотивация

блин) я думала, что грейп не особо отличается от апельсина) вообще я как раз апельсины редко ем, больше грейпы. но тут зачем-то их купила) наверное, супер низкая цена заманила))))

да, да, да) всё верно) я и не собираюсь на себе такое практиковать!)

надо придумать что-нибудь) супер фигура к лету в купальнике не катит?)))