16:00 киви (80г): 40,8 ккал б-0,8; ж-0,5; у-3,2
18:00 салат (292г): 98,2 ккал б-1,2; ж-6,3; у-6,8
редис (37г): 7,8 ккал б-0,4; ж-0; у-1,4
огурец (115г): 12,7 ккал б-0,8; ж-0,1; у-2,2
салат айсберг (140г): 23,8 ккал б-0; ж-0,3; у-3,2
1ч.л. подсолнечного масла: 53,9 ккал б-0; ж-6; у-0
куриное бедро (226г): 409,1 ккал б-47,5; ж-24,9; у-0
Итого за приём: 507,3 ккал б-48,7; ж-31,2; у-6,8
23:00 творог 2% (220г): 226,6 ккал б-39,6; ж-4,4; у-7,3

Итого за весь день: 1442,4 ккал б-146,7; ж-44; у-109,1
Спорт: 1ч 45 мин

чё-т по жирам не очень вышло

это бедро во всём виновато!

_Sunny_, как и у меня вчера)) но я заранее знала, что так получится
А что из спорта? тайбо и силовые?

нельзя его, да? (


у меня сегодня всё так болит.. ноги, руки, косые мышцы пресса.. но это приятная боль

ну конечно, жирное же оно.

конечно нельзя

мммм..кайфово тебе. тоже хочу, но без тренера боюсь не смогу, чуть что неправильно сделаю...травму заполучу, а я без тренера
Сегодня отдыхаешь от спорта? а как с сегодня с питанием? составила, надеюсь, заранее менюшку

а..блин, ну ппц просто) каждый день узнаю, что я ем что-то не то))) ладно, буду исправляться. я привыкла целую курицу сразу покупать, разделывать её и в морозилку. сначала съедаю куриные грудки, а ноги с крыльями ведь тоже остаются - надо их куда-то девать.., вот и ем) значит теперь только грудки покупать буду. меня просто смущает то, что сейчас кругом эти грудки одних бройлеров. в то время, как цыплят можно и нормальных найти.

неее) сегодня у меня степ-аэробика, проработка мышц верхней части тела и тай-бо на закуску это мой самый любимый день, я не могу его пропустить. тем более, что все занятия подряд ведёт мой самый любимый тренер. а вот завтра буду отдыхать... наверное)

нет.. курсач делать надо.. времени нет((((

Вчера так вымоталась, что рацион свой так и не написала. итак..
06.06
06:30 мюсли (100г): 194,6 ккал 6,1-8,5-43,7
хлеб ржаной (80г): 144 ккал 5,4-1,0-27,3
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал 0,2-0-7
Итого за приём: 370,5 ккал 11,7-9,5-78
11:30 овощи (123г): 53,6 ккал 3,4-0,6-7,7
куриная нога (200г): 362 ккал 42-22-0
кофе с 1 ч.л. сахара: 31,9 ккал, 0,2-0-7
Итого за приём: 415,6 ккал 45,6-22,6-14,7
13:45 киви (73г): 37,2 ккал 0,7-0,4-2,9
15:00 тыквенные семечки (30г): 20,6 ккал 3-0,2-1,8
16:00 кольца кальмара (100г): 52 ккал 12,4-0,1-0,5
овощи (200г): 56 ккал 4,6-0,4-8,6
Итого за приём: 108 ккал 17-0,5-9,1
18:00 степ-аэробика - 45 мин
18:45 силовой класс для тренировки мышц плеч, рук, груди, верхней и нижней части спины, брюшного пресса - 45 мин
19:45 тай-бо - 45 мин
23:00 творог 0,2% 137,7 ккал 30,6-0,3-3,1
00:00 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал 6,4-0-0

Итого за весь день: 1151,5 ккал 114,6-33,5-109,8

Купила подсластитель, так что больше сахар есть не буду. Не уверена, что это полезнее, но пока так. Не могу без чашки эспрессо с сахаром..особенно утром. Ещё купила яблочный уксус для салатов, подсолнечное масло использовать пока не буду.

у меня в считалке в семенах тыквы жиров 42 гр на 100 гр
тыц

и в твороге хоть и пишут 0% по технологии всё равно не меньше 1,8%

это я к тому, что ногу куриную лучше на грудь заменить всё же. кожу то хоть сняли ? иначе по жирам перебирать будете.

Klukva, целиком цыплят я больше покупать не буду. вчера просто съела эту ногу до того, как мне посоветовали её не есть) теперь только куриные грудки!)
да, всегда на это минут 15 трачу.. пока не сниму весь жир - не успокоюсь))

я покупаю тыквенные семечки марки "Мааг", там на пакете указаны такие данные: на 100г - 68,5 ккал б-10; ж-0,5; у-6. Они обманывают?) Знаю, что тыквенные семечки очень полезны, поэтому иногда немного ем их.

возможно) сейчас ничему, что написано верить нельзя(

07.06
06:30 каша хлопья 6 злаков (50г): 154 ккал б-5,7; ж-1,2; у-32,6
чернослив (20г): 48,4 ккал б-0,5; ж-0; у-11,7
хлеб ржаной (75г): 135 ккал 5,1-0,9-25,6
кофе с подсластителем
Итого за приём: 337,4 ккал 11,3-2,1-69,9
10:00 киви(73г): 37,2 ккал 0,7-0,4-2,9
12:30 творог 2% (220г): 226,6 ккал б-39,6; ж-4,4; у-7,3
...сон....
20:00 куриная грудка (200г): 230,6 ккал 39,2-8,2-0
овощи (200г): 56 ккал 4,6-0,4-8,6
Итого за приём: 286,6 ккал 43,8-8,6-8,6
23:00 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал 6,4-0-0

Итого за весь день: 917,8 ккал 101,8-15,5-88,7

Последние 2 дня спала по 2 часа, поэтому сегодня вырубилась на весь день.

08.06
11:00 овсянка с черносливом (70г): 194,6 ккал 6,1-8,5-43,7
хлеб ржаной (80г): 144 ккал 5,4-1,0-27,3
кофе с подсластителем
Итого за приём: 338,6 ккал 11,5-9,5-71
17:00 рыба сайда (70г): 184 ккал 20-9,8-2,3
капуста тушёная (100г): состав мне не известен
18:00 яблоко (150г): 55,5 ккал 0,3-0,5-12
20:30 кольца кальмара (100г): 52 ккал 12,4-0,1-0,5
салат (240г): 48,7 ккал 3,1-0,2-8,7
белокочанная капуста (100г): 27 ккал 1,8-0,1-4,7
огурец (110г): 15,4 ккал 0,9-0,1-2,9
редис (30): 6,3 ккал 0,4-0-1,1
Итого за приём: 100,7 ккал 15,5-0,3-9,2
22:30 творог 2% (220г): 226,6 ккал 39,6-4,4-7,3
00:00 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал 6,4-0-0

Итого за весь день: 935,4 ккал 93,3-24,5-101,8 +/-

Спорта не было, весь день в универе проторчала

Вот именно! я начала сомневаться, что в "Балтком" только 1,8% ...че-то я ваааще не худею..




что с нормой по жирам? орехами же можно добрать , но только есть их лучше утром/днем.



ООО, знакомая ситуация, универ убивает..

вот днём как раз и спала)) а утром не ела, потому что не знала, что вырублюсь на весь день)) а в другой день вообще не планировала, что нас продержут в универе так долго.. (

09.06
06:30 мюсли (120г): 233,5 ккал б-7,3; ж-10,2; у-52,4
хлеб ржаной (100г): 180 ккал, б-6,8; ж-1,2; у-34,1
кофе с подсластителем
Итого за приём: 413,5 ккал 14,1-11,4-86,5
10:00 аэробика (30 мин) и степ-аэробика (30 мин)
12:30 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
14:00 овощи (300г): 99,6 ккал 7,4-0,9-14,9
куриная грудка (220г): 253,7 ккал 43,1-9-0
Итого за приём: 353,3 ккал 50,5-9,9-14,9
17:00 яблоко (168г): 62,2 ккал 0,3-0,5-13,4
кофе с подсластителем
19:30 силовое занятие на все группы мышц (1 час)
21:30 творог 2% (220г): 226,6 ккал 39,6-4,4-7,3
00:00 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал 6,4-0-0

Итого за весь день: 1159,6 ккал 111,3-26,8-138,1

10.06
Сегодня с рацион всё очень плохо поесть реально некогда было теперь на такой случай всегда буду носить с собой пакетик орехов.
11:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
хлеб ржаной (65г): 117 ккал 4,4-0,8-22,2
Итого за приём: 270 ккал 10,4-3,8-47,7
12:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
17:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
19:00 фитбол - 45 мин
20:00 силовое занятие на все группы мышц (1 час) супер интенсив
22:30 творог 2% (220г): 226,6 ккал 39,6-4,4-7,3
00:00 яйчный белок (2 яйца): 30 ккал 6,4-0-0

Итого за весь день: 674,6 ккал 57,2-9,4-87 это провал

11.06
овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
хлеб ржано-пшеничный (60Г): 135 ккал 5,2-0,9-26
кофе с подсластителем
Итого за приём: 288 ккал 11,2-3,9-51,5
12:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
18:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
19:00 куриная грудка (200г): 230,6 ккал 39,2-8,2-0
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
Итого за приём: 317,8 ккал 44,8-9,2-12,6
21:30 творог 2% (220г): 226,6 ккал 39,6-4,4-7,3
+50г тыквенных семечек в течение дня: 34,3 ккал 5-0,3-3

Итого за день: 980,4 ккал 101,4-20-106,4

правильный расчет энергозатрат (вы будете в шоке) ))

Суточные энергозатраты (СЭ)=величина основного обмена (ВОО)хКФА + 15% от ВОО на СДДПВ

КФА-коэфф. активности. для студентов равен 1,4

ВОО для мужчин: 66,5+(13,7хМТ)+(5хР)-(6,8хВ),

ВОО для женщин: 655+(9,5хМТ)+(1,8хР)-(4,7хВ)

где МТ – желаемая масса тела (кг), Р – рост (см), В – возраст (годы).

Т.О. расчитываем Суточные энергозатраты (СЭ) и получаем сколько калорий нужно в течении дня. если диета не высокобелковая, то там где 15% - их можно заменить на 10%
если в этот день была тренировка, то добавляем еще калории из учета что 1 час работы на тренажерах - 500ккал, 1 час аэробной нагрузки - 800-1000 ккал

Martin,
я в шоке

Это же врятли, к примеру, средний достаток депутата питерской волости? Что за зверь?

Вообще жесть выходит какая-то. По таким счётчикам мне нужно быть вечножующим голубем.

Martin, что такое СДДПВ?


У меня если честно, тоже дохрена выходит по этим формулам...

специфически-динамическое действие пищевых веществ ))



я когда писал курсовик по своему рациону, у меня получилась нехватка энергетического баланса около 440 ккал. но я при этом рос!