Извиняюсь, не правильно посчитал!
Похоже на правду.
Martin, есть таблица других коэффициентов? Тут не все студенты...

есть, конечно ))
1,4 это люди умственного труда
1,6 это люди легкого физ.труда (например, сфера обслуживания)
1,9 это среднетяжелый труд - например хирурги, водители грузовых машин, железнодорожники
2,2 - тяжелый физ. труд (рабочие)
2,5 - особотяжелый труд (только мужчины) - например сталевары, шахтеры, вальщики леса

это точно)

+1

12.06
08:30 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
чернослив (35г): 84,7 ккал 0,8-0-20,4
кофе с подсластителем
Итого за приём: 237,7 ккал 6,8-3-45,9
10:30 силовое занятие на ноги, ягодичные мышцы и пресс - 1 час
11:30 upper body - 45 мин
13:30 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
14:00 куриная грудка (230г): 265,2 ккал 45,1-9,4-0
овощи (150г): 65,4 ккал 4,2-0,8-9,4
Итого за приём: 330,6 ккал 49,3-10,2-9,4
15:30 яблоко (156г): 57,7 ккал 0,3-0,5-12,5
18:00 творог 2% (220г): 226,6 ккал б-39,6; ж-4,4; у-7,3
20:30 креветки (170г): 161,5 ккал 31,8-3,7-1,7
капуста белокочанная тушёная (200г): 54 ккал 3,6-0,2-9,4
кофе с подсластителем
Итого за приём: 215,5 ккал 35,4-3,9-11,1
+50г тыквенные семечки в течение дня: 34,3 ккал 5-0,3-3

Итого за весь день: 1176,4 ккал 136,8-22,9-105,2
Спорт: 1ч 45 мин

я уже там))) у меня выходит 1300)))это еще без учета тренировок)

маловато для девушки

соглашусь. не нужно геройствовать, вселенная этого не заметит

не в пределах, а не меньше 30

melnica, Martin =)))
должно же быть в пределах 30) вот я и ориентируюсь на это число) а там уж как получится) иногда меньше, иногда чуть больше)

у меня без тренировок около 2500 получилось) почему у тебя так мало?)

ну вот всегда все по-разному говорят))))))) много раз здесь уже видела, что 30 - норма) а когда у меня получалось около 40, мне говорили, что это уже много))) я ничего не понимаю)))))

Martin, скажи, пожалуйста, какое вообще идеальное соотношение бжу?) почему-то я до сих пор не могу уяснить для себя этот момент. информация везде действительно разная.

нужно прнимать кого стоит слушать, а кого нет 30 гр это пограничная величина, за ней стоит нарушение цикла, выпадение волос, нарушение процессов метаболизма. тебе это надо?


всё завитсит от целей. для спокойного житья-бытья без тренинга - 1:1:4 (б-ж-у). вобще более правильно оценивать процентное отношение. будешь у меня тренироваться всё расскажу

однозначно нет))

а где ты тренируешь?)))

мне спокойное не надо))
б и ж соотносятся как 1:1? как же так?)

сейчас я весь в учебе, нигде пока не тренирую ))) но уже скоро начну


да, вот так - для среднестатистического человека норма жиров 80-100 гр в сутки. если быть точнее, по нормам РФ (2008 г) кол-во жира в сутки должно быть из расчета 1гр на кило веса. но повторюсь, это не для спортсменов

не плохо так)

Рацион на 13.06
10:30 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
чернослив (30г): 72,6 0,7-0-17,5
хлеб ржано-пшеничный (60Г): 135 ккал 5,2-0,9-26
кофе с подсластителем
Итого за приём: 360,6 ккал 11,9-3,9-69
12:50 1 яйцо (52г): 81,6 ккал 6,6-6-0,4
14:00 бурый рис (30г): 101,1 ккал 2,2-0,5-21,9
креветки (175г): 116,9 ккал 23-2,7-1,2
огурец (175г): 19,3 ккал 1,2-0,2-3,3
Итого за приём: 237,3 ккал 26,4-3,4-26,4
16:00 шпинат (100г): 14 ккал 2,3-0,4-0,4
яичный белок (73г): 36,5 ккал 7,7-0-0
куриные крылья (140г): 25,5-25,8-0 (грудки предательски закончились)
18:00 степ-аэробика - 45 мин
18:45 upper body - 45 мин
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9

Итого за весь день: 1252,7 ккал 112,8-43,1-102,8
Спорт: 1ч 45 мин

упс, это я только ВОО посчитала СЭ у меня оооч много выходит, при моих желаемых 46кг = 1900 с лишним

"4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров."
Как же так? Чему верить?

есть три типа людей:
1. Среднестатистические (тут и здоровые, и больные, и дети, и беременные)
2. Худеющие (это одна часть фитфана)
3. Работающие на массу (а это другая часть) \ поддерживающие текущий вес

У каждой группы свой баланс БЖУ

эта формула для худеющих, а Мартин говорит про нормальных, у кого всё в порядке + регулярные силовые нагрузки.

Не первый раз замечаю недоумение по этому поводу - вы что,люди, реально разницу не видите? Это на минуточку спортивный форум...

Решила ещё раз перечитать раздел форума: "Архив консультаций Марины Бугреевой". Подчерпнула много нового, несмотря на то, что уже читала его..правда давно) Кое-что пересмотрю и поменяю.
Больше всего мне "понравилось":

а я почти всегда лопаю за раз упаковку 220г. беда..)


14.06
09:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
чернослив (25г): 60,5 ккал 0,6-0-14,6
хлеб ржано-пшеничный (60Г): 135 ккал 5,2-0,9-26
кофе с подсластителем
Итого за приём: 348,5 ккал 11,8-3,9-66,1
11:00 груша (210г): 88,2 ккал 0,8-0,6-20
17:30 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
20:30 куриная грудка (200г): 230,6 ккал 39,6-8,2-0
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
3 ч.л.какао+100г молока: 64,9 ккал 4,5-1,8-6,7
Итого за прием: 382,7 ккал 49,7-11-19,3
..затем дорога на работу.. нехилая пробежка+спуск/подъём по эскалатору быстрым шагом и снова пробежка от метро до работы опаздывала жутко, но успела
23:00 творог 2% (220г): 226,6 ккал 39,6-4,4-7,3
00:00 яичный белок (75г): 37,5 ккал 7,9-0-0,8

Итого за весь день: 1157,5 ккал 110,2-20,5-129,5

Снова по жирам плохо и большой перерыв между едой днём
Сегодня буду исправляться.

15.06
06:45 1 стакан воды
07:00 мюсли (130г): 253 ккал 7,9-11,1-56,8
хлеб ржано-пшеничный (64г): 144 ккал 5,5-1-27,7
Итого за приём: 397 ккал 13,4-12,1-84,5
08:30 кофе с подсластителем
10:30 яблоко (189г): 69,2 ккал 0,4-0,6-15
12:00 3 ч.л.какао+100г 1% молока: 64,9 ккал 4,5-1,8-6,7
14:00 куриная грудка (250г): 334,3 ккал 57,4-11,9-0
брокколи (170г): 56,1 ккал 7,5-3,4-8,5
редис (45г): 9,4 ккал 0,5-0,-1,7
Итого за приём: 399,9 ккал 65,4-15,3-10,2
по белкам жесткач вышел что-то я прям дорвалась сегодня до куриной грудки.
а если кожу с курицы я снимаю, то наверняка, жиров меньше получается. но насколько? как точно определить?
17:00 грейпфрут (187г): 71,7 ккал 1,9-0,4-20,6
19:00 степ-аэробика - 1 час
20:00 пресс - 30 мин
20:30 пилатес - 1 час
23:00 отбой

Итого за день: 1002,1 ккал 85,6-30,2-137
Спорт: 2ч 30 мин

План действий на завтра:
06:00 подъём
06:05 1 стакан воды
06:15-07:00 тай-бо (45 мин)
09:00 белковый омлет на воде со шпинатом + 1 стакан воды через 10 мин

Буду 3 раза в неделю устраивать себе утренний аэробный тренинг. Посмотрим, что из этого получится.

Итак.. утро прошло по плану!

06:00 подъём
06:05 1 стакан воды
06:15-07:00 тай-бо (45 мин)
09:00 белковый омлет на воде со шпинатом + 1 стакан воды через 15 мин
3 яичных белка: 50 ккал 10-0-1
шпинат (100г): 14 ккал 2,3-0,4-0,4
Итого за приём: 64 ккал 12,3-0,4-1,4
11:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
12:40 груша (192г): 80,6 ккал 0,8-0,6-18,2
15:30 куриная грудка (127г): 146,4 ккал 25,1-5,2-0
овощи (165г): 71,9 ккал 4,6-0,8-10,4
Итого за приём: 218,3 ккал 29,7-6-10,4
16:50 3 ч.л.какао+200г 1% молока: 103,9 ккал 7,3-2,8-11,4
17:45 хлопья 4-х зерновых культур (30г): не знаю, как посчитать бжу, т.к. хлопья взяла из упаковки мюслей, а там состав указан вместе со всякими сухофруктами.
18:30 кофе с подсластителем
19:30 силовое занятие на все группы мышц (1 час)
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9

Итого за день: 725,4 ккал 82,9-14-63,3 *без учёта приёма пищи в 17:45
Спорт: 1ч 45 мин

Опять по жирам жёсткий недобор получается. если орехи есть, то в какое время суток лучше?

17.06
06:00 1 стакан воды
06:15 хлопья 4-х зерновых культур (70г) с черносливом (18г): 136,2 ккал 4,3-5-30,6
хлеб ржано-пшеничный (60г): 146,3 ккал 5,6-1-28,1
Итого за приём: 282,5 ккал 9,9-6-58,7
08:30 кофе с подсластителем
11:30 салат (283г): 110,5 ккал 3,5-6,2-10,2
капуста белокочанная (120г): 32,4 ккал 2,2-0,1-5,6
2 огурца (107г): 15 ккал 0,9-0,1-2,8
редис (36г): 7,6 ккал 0,4-0-1,4
сельдерей (20г): 1,6 ккал 0-0-0,4
1 ч.л. подсолнечного масла: 53,9 ккал б-0; ж-6; у-0
куриная грудка (111г): 128 ккал 22-4,6-0
Итого за приём: 238,5 ккал 25,5-10,8-10,2
15:30 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
17:00 куриная грудка (134г): 154,5 ккал 26,5-5,5-0
брокколи (159г): 52,5 ккал 7-3,2-8
Итого за приём: 207 ккал 33,5-8,7-8
19:00 фитбол (45 мин)
20:00 силовое занятие на все группы мышц (1 час)
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
23:30 2 яичных белка (75г): 37,5 ккал 7,9-0-0,8

Итого за весь день: 1015,7 ккал 111,1-34,9-85
Спорт: 1ч 45 мин
сегодня я молодец

лучше утром


посмотри в инете бжу тех самых хлопьев)