Устроилась на новую работу, и не было времени тут отписываться по рационам. Питание остаётся прежним без каких-либо сбоев. Добавила в утреннее время ряженку, после неё желудку так приятно становится)
Вес продолжает снижаться, осталось добить уже меньше 2 кг и можно будет ставить новые цели)

И вреда от нее практически никакого
И желудку действительно мягкий продукт с утра хорошо.

Ну вот - будет еще один хороший эмоциональный толчок!

а почему практически?)) я всё переживаю, что там углеводов много) а с отрубями смешивать можно? ничего, что получается сочетание углеводов с жирами? или это не тот случай?)

да, это верно!)

11.07
11:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
хлеб ржаной (80г): 144 ккал 5,4-1-27,3
Итого за приём: 349,4 ккал 11,8-4-66
12:30 кофе с 2 ч.л. мёда: 92,4 ккал 0,2-0-24,1
13:40 напиток кисломолочный "Тан" (220г): 48,8 ккал 3,3-2,2-4
14:40 яблоко (163г): 60,3 ккал 0,3-0,5-13
15:30 сыр маасдам (48г): 185,8 ккал 12,5-12,5-0
16:30 куриная грудка (142г): 153,4 ккал 29,8-2,8-0
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
Итого за приём: 240,6 ккал 35,4-3,8-12,6
18:00 степ-аэробика (45 мин)
18:45 upper body (45 мин)
19:45 тай-бо (45 мин)
22:00 творог 2% (200г): 206 ккал 36-4-6,6
23:30 2 яичных белка (50г): 25 ккал 5,3-0-0

Итого за 11.07: 1208,3 ккал 104,8-27-126,8
Спорт: 2ч 15мин

Не больше, чем в йогурте)

И можно и нужно

В ряженке? Так и в молоке то же самое.

Или каких углеводов?

это понятно) я их и не ем)

это хорошая новость)

про это я тоже думала, и это у меня раньше вызывало некоторое опасение) и в ряженке, и в молоке и вообще в любом молочном продукте такое. а вообще я имела ввиду то, что если смешать отруби, в которых всё-таки углеводов больше, чем всего остального, с молочным продуктом, то не получится то самое не хорошее сочетание ж и у?))

12.07
09:00 овсяные хлопья (50г)
изюм (20г)
хлеб ржаной (77г)
10:30 какао с 200г 1,5% молока
11:30 грейпфрут (138г)
киви (72г)
12:50 ряженка 2,5% 300г
отруби (40г)
14:00 миндаль (10г)
15:20 1 огурец (67г)
15:35 сыр маасдам (21г)
16:00 минтай (111г)
овощи (200г)
19:00 белковый омлет на воде (2 белка)
20:30 ABL (тренировка мышц ног, нижней части спины и брюшного пресса) - 1 час
22:00 творог 2%
Итого за 12.07: 1418,2 ккал 101-33,7-137,6
Спорт: 1 час

Итак.. мне потребовалось около 3-х месяцев для достижения моей цели - похудеть на 10 кг. До сих пор не верю, что мне это удалось!) Теперь самое главное удержать вес и совершенствоваться дальше!) Спасибо всем за полезные советы, вы мне все очень помогли!)
Расписывать свои рационы пока не буду. На данный момент не вижу в этом особой необходимости, да и времени нет. Я уже и без всяких подсчётов знаю, сколько, когда и что можно есть) Но я ещё обязательно вернусь!!))

_Sunny_,
эххх, как-то даж немного грустно читать...поздравляю! Дальнейших тебе успехов!!

Natasha96, спасибо большое!)))

_Sunny_,
ты умница!
приятно чёрт подери когда кто-то достигает своей цели - ето подхлёстывает,что ли..."чЁ я рыжая?" и я добьюсь)))
успехов тебе во всём!!!!!!

А мне уже грустно... вот добьюсь я и что? долой из дневников худеющих? для меня за эти полгода похудение смыслом жизни стало, а не целью Я тоже не верю, что мне так мало осталось. А тебя пгоздравляю.

Ага - щас - так мы и отпустили. А помогать кто будет?

а я вообще начала писать - уже ПОСЛЕ достижения поэтому свой дневник так и не завела... вот, флужу потихоньку, помогаю девочкам по мере сил - делюсь тем, что вынесла сама за 4 месяца с фитфаном

mambina, спасибо за добрые слова)
Safita, так зачем уходить-то?)) я никуда тоже особо не собираюсь))) сейчас просто с временем напряг небольшой, но это решаемо) мне в любом случае ещё есть куда стремиться) тем более что совершенству нет предела) и я собой ещё до конца всё равно не довольно) но теперь я точно знаю, что смогу сделать свою фигуру какой захочу) ведь это действительно реально и всё зависит только от нас самих!)

подпишусь под каждым словом!

Пипл, посоветуйте, плиз, витаминки хорошие)

_Sunny_,
не "люби" себе мозг...лето на дворе - ешь натур продукт по максимуму...будет зима - будет тебе химия...

mambina, =)) нужно вёдрами есть овощи и фрукты, чтобы восполнить всё, что необходимо организму) тем более при регулярных физических нагрузках и потере веса. а вообще я имею ввиду не простые витамины типа мультитабс), а что-то из спортпита..)

_Sunny_, обратись с этим вопросом к morbid он в этом деле дока

Klukva, спасибо) обращусь))

я начиталась тут и купила себе вот такие: http://www.fitnessbar.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/vitamins_minerals/optimum_nu
trition-opti-women-60_kapsul/
пью только первую неделю, пока ничего не могу сказать. но по кр мере, сразу каких-то негативных влияний не выявила =)) для меня это важно: я с витаминами крайне редко дружу, как и с любыми микроэлементами в таблетированной форме - мой организм их не любит.
А тут вроде ничего, даже не покрылась пока ничем