вот еще понятная вконтаке считалочка

Оксана_Мечта, спасибо!) посмотрю обязательно!)

Подсчитала вчерашние БЖУ считалкой калорий, которую Martin предложил. Считалка умная Спасибо ещё раз за неё)
..но в результате числа получились какие-то нереальные при том, что ничего такого не ела..

_Sunny_,а зачем рис так поздно ела? + еще с жирами смешала. Брынза жирная и салат с маслом.
Если видишь что по жирам перебираешь- то с яиц желтки вытаскивай.
А так белки в норме, если рис вечерний(только 40 гр в сухом виде) заменить на утрешние мюсли и салат с брынзой только раз, второй раз покушать без нее то все гуд.
Опаньки яблоко вечером тоже нельзя! Это оставь на перекус между приемами пищи в течении дня до 6 вечера.

_Sunny_,
посмотри прием пищи в 19-00, там ошибочка, похоже...
например, по жирам получается:
5,1+14,3+0,4=19,8 (а не 48,4)
по белкам и углеводам таже фигня.

но даже при пересчете, жиров СЛИШКОМ много. за счет этого и калорийность высоковата

со спорта пришла, есть хотелось) брынзы совсем немного в салат добавляю, чтобы не солить. 30 г. - это я с запасом взяла, наверняка там гораздо меньше получается. масло подсолнечное тоже буквально 1 ч.л. нельзя выходит?


у меня ночная смена была на работе.. есть что-то же нужно) вот яблоками перебиваюсь))


да, точно. интересно, почему так получилось? а я и не заметила..)
а 1340 ккал это очень много разве?? я ведь не сижу дома перед теликом=)

Вы лучше на белочек налегайте (яйца там, курочка), а не жирами с углеводами перебивайтесь.

жесть.. выходит, что особо всё-таки есть нельзя) никогда бы не подумала, что такое количество жиров может получиться при всё-таки более или менее нормальном питании..( 74г с пересчётом!! а если ещё шоколадку съесть или ещё какую-нибудь фигню, так это вообще ужас)

творог спасет тебя


про это вобще забудь ))

спасибо!) теперь буду знать)
спасибо вам всем большое за то, что пишите!!)))

Ну если человек не кочевряжится (того не ем, этого не ем), голодать не собирается и готов меняться, почему бы ему не написать.

JuliaS,

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Итак, сегодня картина по БЖУ выглядит получше) учла ваши советы, скорректировала ужин. но завтрак подкачал, конечно сидя утром на работе не смогла удержаться и съела 3 вафли! в следующий раз обязательно возьму с собой творог!!



Позанималась сегодня всего 1 часик степ-аэробикой..но занятие понравилось

Позанималась сегодня 1 час в 20:30 (ABL- силовой класс для тренировки мышц ног, нижней части спины и брюшного пресса). Девушка-инструктор новая, так что тренировка прошла не так интенсивно как обычно, но всё же)

От сахара надо отказываться, а то всю картину по углеводам портит) и йогурт хоть и 40 г, но был лишним. Но всё же прогресс есть)
Фигура меняется, уже даже зрительно видно. Подкачались мышцы рук, ног и пресс) А ведь только около 2-х недель активных тренировок прошло! Надеюсь, дальше будет ещё лучше!

_Sunny_,
никуда не годится...
в завтрак всего 1 яйцо, и дальше аж до 19-00(!) ни одного приема белка.

Martin, да, это знаю. дома позавтракала в 06:00 (не знаю, почему у меня там 9:00 написано), потом в универ и до вечера. возможности нормально поесть не было( пришла домой супер голодная
сегодня беру с собой пачку творога 2%
но в результате ведь получилось белков 82,2..это ведь нормально..или нет?

маловато, до 95-100 можешь смело добавлять

Martin, да?) это определённо хорошая новость! а то я у кого-то здесь увидела, что норма 80) а что с жирами и углеводами? жиры - 30 г max? а углеводы??

жиры 30гр - MIN ниже нельзя опускаться
углеводов у тебя в принципе нормально

Martin, здорово!) значит не всё так плохо))) спасибо за дельные советы!)
сегодня у меня снова ночная смена, ем творог и всё круто) спасибо, что про яблоки сказали, а то я бы и дальше их поглощала)