то, что в инете очень сильно превышает то, что указано у меня на упаковке вместе со всеми сухофруктами и семечками)

а эт какие хлопья-то, что превышают по ккал. сухофрукты?
редкость однако

strange, нет.. не правильно меня поняла) я имею ввиду, что на упаковке указан состав всего продукта (в него помимо хлопьев входят сухофрукты и семечки): 194,6 ккал 6,1-8,5-43,7. если я ем только хлопья, то никак не посчитать бжу. а в инете все каши порядка 300 ккал. а ведь не может быть в моём случае, что 100г хлопьев по ккал и бжу выше, чем при наличии в них сухофруктов..

18.06
08:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
чернослив
хлеб ржано-пшеничный
Итого за приём:
09:00 кофе с подсластителем
11:00 куриная грудка (80г):
бурый рис (30г): 101,1 ккал 2,2-0,5-21,9
салат (салат айсберг, огурец, редис, сельдерей, 1/2 ч.л. подсолнечного масла)
Итого за приём:
13:00 степ-аэробика (1 час)
14:00 силовое занятие на все группы мышц (1 час)
15:00 пилатес (1 час)
19:00 рыбное филе минтая
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
Итого за приём:
20:30 3 ч.л.какао+200г 1% молока: 103,9 ккал 7,3-2,8-11,4
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9

Итого за день: 630,6 ккал 53,5-10,9-77,3 +остальное прибавлю, когда дома буду)
Спорт: 3ч

18.06
Итого за день: 1071,8 ккал 99,6-19,3-122,3
Спорт: 3ч


19.06
06:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
чернослив (25г): 60,5 ккал 0,6-0-14,6
хлеб ржано-пшеничный (60г): 135 ккал 5,2-0,9-26
Итого за приём: 348,5 ккал 11,8-3,9-66,1
12:00 куриная грудка (210г): 373,2 ккал 44,7-5,3-0
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
Итого за приём: 460,4 ккал 50,3-6,3-12,6
14:00 груша (187г): 78,5 ккал 0,7-0,6-17,8
16:00 овощной суп (300г): 56 ккал 4,6-0,4-8,6
20:00 брокколи (100г): 33 ккал 4,4-2-5
рыбное филе минтая (150г): 105 ккал 23,9-1,1-0
салат (100г): 66,6 ккал 1,8-4,2-5,3
Итого за приём: 204,6 ккал 30,1-7,3-10,3

Итого за весь день: 1148 ккал 97,5-18,5-115,4

Просчитывай заранее хотя бы жиры, чтобы такого облома не было, если все-таки не можешь составить целое меню, Пускай уж лучше их больше будет, но не допускай недобора, потом пожалеешь..

Умничка!! я тоже хочу спортИТЬ, не могу ..работаю с утра до позднего вечера((

та все я поняла, просто знаешь, почему так выходит? в 100г тех мюслей еще учитывается же вес сухофруктов и семечек, поэтому мало хлопьев приходится на 100г, но все равно же должно было быть больше ккал у мюсли, чем у хлопьев..ой как же меня легко запутать Короче не слушай меня.

да я уже поняла, что мне надо полюбому в салат добавлять растительное масло и есть орехи. только так я смогу жиры добрать. потому что то, что я ем жира содержит очень мало или не содержит вовсе. и творог, может, лучше большей жирности есть? во всяких умных передачах говорят, что из обезжиренного кальций не усваивается. скоро творог у нас больной темой будет)

20.06 даже нет смысла просчитывать бжу. там очень сильный недобор по всему. день был жёсткий очень(
07:00 овсяные хлопья (50г) с клубникой (50г)
09:00 хлеб ржано-пшеничный (63г)
кофе с подсластителем
14:00 яблоко (200г)
16:30 яблоко (175г)
17:00 куриная грудка (189г) с овощами (137г)
18:45 upper body (45 мин)
19:45 тай-бо (45 мин)
22:30 творог 2%
23:30 2 яичных белка

21.06
09:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
клубника (80г): 27,2 ккал 0,6-0,3-5
Итого за приём: 180,2 ккал 6,6-3,3-30,5
10:00 хлеб ржано-пшеничный (60г): 135 ккал 5,2-0,9-26
кофе с подсластителем
12:30 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
14:00 куриная грудка (120г): 213,2 ккал 25,6-3-0
овощное рагу - кабачки, помидоры, болгарский перец, сельдерей, лук репчатый, морковь (188г): 49,3 ккал 1,7-0,4-10,2
15:00 7г какао+200г 1% молока: 103,9 ккал 7,3-2,8-11,4
17:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
19:30 куриная грудка (105г): 186,6 ккал 22,4-2,6-0
овощное рагу (220г): 57,6 ккал 2-0,4-11,9
Итого за приём: 244,2 ккал 24,4-3-11,9
20:30 кофе с подсластителем
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
23:30 напиток из шиповника

Итого за весь день: 1250 ккал 105,5-23,4-113,3



22.06
06:30 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
клубника (68г): 23,1 ккал 0,5-0,3-4,3
Итого за приём: 176,1 ккал 6,5-3,3-29,8
07:30 хлеб ржано-пшеничный (62г): 139,5 ккал 5,3-0,9-26,8
кофе с подсластителем
08:50 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
12:40 рыба на пару (минтай) (80г): 56 ккал 12,7-0,6-0
овощное рагу (200г): 52,4 ккал 1,8-0,4-10,8
Итого за приём: 108,4 14,5-1-10,8
14:00 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
15:00 кофе с 1 ч.л. мёда (15г): 46,2 ккал 0,1-0-12
Итого на данный момент: 609 ккал 28,7-11,6-96,8
+
23:00 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
00:00 2 яичных белка (75г): 37,5 ккал 7,9-0-0,8
Итого: 831,9 ккал 69-15,2-103,5

Ещё сделаю куриную грудку и салат с растительным маслом. б и ж должны нормальными получиться.

16:40 грейпфрут (88г): 33,4 ккал 0,9-0,2-9,7
17:10 куриная грудка (116г): 206,1 ккал 24,7-2,9-0
салат: помидоры, огурцы, сельдерей, перо зелёного лука, 1 ч.л. (300г): 116,7 ккал 2,6-7,4-9,4
Итого за приём: 322,8 27,3-10,3-9,4
19:00 cycle (45 мин)
20:00 abs - полная проработка мышц пресса (30 мин)
20:30 пилатес (1 час)
23:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
яичные белки уже не пошли (

Итого за 22.06: 1150,6 ккал 89,3-25,7-121,8
Спорт: 2ч 15 мин

23.06
Сегодня я отсыпалась пополной..и проснулась только к 13:00!! неплохо так..
14:00 куриная грудка (116г): 206,1 ккал 24,7-2,9-0
бурый рис (50г): 168,5 ккал 3,7-0,9-36,5
помидор (63г): 14,5 ккал 0,7-0,1-2,4
Итого за приём: 389,1 ккал 29,1-3,9-38,9

15:20 сыр маасдам (54г): 209 ккал 14-14-0
16:00 кофе с 1.ч.л. сахара: 26,5 ккал 0-0-7
17:00 рыба на пару (минтай) (65г): 45,5 ккал 10,3-0,5-0
овощи (250г): 100 ккал 6,2-1,1-15
Итого за приём: 145,5 ккал 16,5-1,6-15
19:30 силовое занятие на все группы мышц (1 час)
22:30 творог 2% (200г): 206 ккал 36-4-6,6

Итого за 23.06: 976,1 ккал 95,6-23,5-67,5 нормально, если учесть, что полдня проспала)
Спорт: 1 час + очередной марафон до работы

24.06
06:50 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
Итого за приём: 205,4 ккал 6,4-3-38,7
07:30 хлеб ржано-пшеничный (65г): 146,3 ккал 5,6-1-28,1
09:00 яблоко (200г): 74 ккал 0,4-0,6-16
11:30 напиток кисломолочный "Тан" (220г): 48,8 ккал 3,3-2,2-4
12:30 рыба на пару (минтай) (55г): 38,5 ккал 8,7-0,4-0
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
Итого за приём: 125,7 ккал 14,3-1,4-12,6
13:30 какао: 103,9 ккал 7,3-3,4-11,4
14:15 клубника (25г): 8,5 ккал 0,2-0,1-1,6
14:40 яблоко (178г): 65,9 ккал 0,4-0,5-14,2
18:00 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
19:30 овощной суп
23:00 творог 2% (200г): 206 ккал 36-4-6,6

Итого за весь день: 1054,8 ккал 75,8-22-134,6 (без учёта овощного супа)

ммм..когда же я себе могу позволить такое?


всегда, задумываюсь(купить/не купить)..и все же прохожу мимо него, а он какой?

а че так скромно? я тоже минтай сегодня кушала, целых 115г)) и все же равнодушна я вообще к рыбе...мне чизкейк из курогруди подавай


Мнямм ..а знаешь как вкусно, если смешать ее с творогм+с/з? Я ее сегодня утром только не в твороге, а ацидофилине, тоже вкусненько вышло.
Кстати, как твоя учеба? Закрыла сессию?


Однозначно! тебе по-моему и 4% не помешал бы, жиров все-таки мало..

мдааааа))))))

по бжу вполне нормальный) на вкус.. как кефир только более водяной и с укропом) ну и там ещё якобы огурец болтаться должен)

а не знаю)) беру целое филе..оно длинное такое.. а потом, когда приготовлю его, взвешиваю, оно не больше 100г весит) но мне этого вполне достаточно, я наедаюсь) потом же через какое-то время можно ещё что-нибудь съесть)

я к рыбе нормально отношусь, но курогрудь люблю больше) в магазин возле моего дома её пока почему-то не привозят, а в других местах, которые тоже недалеко от дома дорого как-то они стоят( вот пока рыбой перебиваюсь)

даа...) только я творог же обычно поздно вечером ем.. а фрукты уже всё..нельзя(

норм) последний экзамен остался. 4 июля !!

я боюсь, что в 22:00-23:00 уже поздно 4%

25.06
11:30 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
Итого за приём: 205,4 ккал 6,4-3-38,7
12:00 хлеб ржано-пшеничный (65г): 146,3 ккал 5,6-1-28,1
12:50 1 ч.л. мёда: 46,2 ккал 0,1-0-12 с долькой лимона: 5 ккал 0,1-0-0,5
кофе
Итого за приём: 51,2 ккал 0,2-0-12,5
14:00 силовое занятие на все группы мышц (1 час)
17:00 минтай на пару (120г): 84 ккал 19,1-0,8-0
с помидорами (38г): 8,7 ккал 0,4-0,1-1,4 и репчатым луком (9г): 3,7 ккал 0,1-0-0,8
овощи (200г): 56 ккал 4,6-0,4-8,6
Итого за приём: 152,4 ккал 24,2-1,3-10,8
18:15 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
19:15 какао (7г) + 200г 1,5% молока: 113,9 ккал 7,3-3,8-11,4
20:40 минтай на пару (93г): 65,1 ккал 14,8-0,7-0
цветная капуста (200г): 30 ккал 5,6-0,2-5,6
Итого за приём: 95,1 ккал 20,4-0,9-5,6
23:00 творог 2% (200г): 206 ккал 36-4-6,6

Итого за 25.06: 1035,1 ккал 102-19,8-114,8
Спорт: 1 час

Так, взвешивать надо сырым))


даже в июле у вас бывают экзамены держись!

так можно ж днем) а рыбу/мясо перенести на вечер, если она не жирные.


мм..чувствую я заменю кефир именно на это чудо

почему? сырое же оно с водой и льдинками) ем ведь я фактически то, что приготовлено в итоге.

ну не на 22 же?) я чисто психологически не смогу в 11 часу вечера есть рыбу или мясо))

так-так, тут про курицу перетирают, я вовремя. ну, так как считать-то будем? : ) вчера поместила в пароварку 400г грудки, вынула - 300.

26.06
07:30 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
Итого за приём: 205,4 ккал 6,4-3-38,7
08:00 хлеб ржано-пшеничный (65г): 146,3 ккал 5,6-1-28,1
10:50 сыр маасдам (54г): 209 ккал 14-14-0
11:45 рыба на пару (минтай) (88г): 61,6 ккал 14-0,6-0
овощной салат (206г) с 1 ч.л. подсолнечного масла: 88,3 ккал 2,5-5,2-7,6
Итого за приём: 149,9 ккал 16,5-5,8-7,6
12:40 1 ч.л. мёда: 46,2 ккал 0,1-0-12 с долькой лимона: 5 ккал 0,1-0-0,5
кофе
15:00 фитбол (45 мин)
16:00 пресс (20 мин) + растяжка (30мин)
19:30 куриная грудка (133г): 223,3 ккал 26,1-9,7-0
овощной салат (233г) с 1 ч.л. подсолнечного масла: 93,9 ккал 2,8-5,2-8,6
Итого за приём: 317,2 ккал 28,9-14,9-8,6
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9

Итого за 26.06: 1264,4 ккал 104-42,3-101,4
Спорт: 1ч 35 мин

Купила куриную грудку, на упаковке указан состав в 100г: 167,9 ккал б-19,6; ж-7,3. Что-то не верится, что в филе грудки без кожи столько жира содержится. До этого покупала куриную грудку с кожей, в которой содержание жира было 4,1. Вот как такое может быть?)


я считаю, что нужно уже готовую взвешивать. потому что я, например, храню куриные грудки, рыбу, замороженные овощи в морозилке. а замороженные продукты, ясное дело, весят больше за счёт воды, которой они покрыты. и даже после разморозке в микроволновке всё равно что-то остаётся. а после приготовления на пару мы получаем готовый продукт, лишённый этой воды. я не права?)

Да вот здесь то нужно было либо белочек, либо овощи. Перед кардиотренировкой то.
И еще: между обедом и ужином получается очень большой перерыв. все же вмещать тренировку, да еще и продолжительную, в середину дня проблематично...
Фактически с 12 дня до половины восьмого вечера практически голод!

Да нет его там столько. Минимум в два раза меньше.

да, знаю. не очень хорошо.

ясно) а то на всех упаковках по-разному написано) а курица-то ведь одна и та же по сути)

27.06
12:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
хлеб ржаной (64г): 115,2 ккал 4,4-0,8-21,8
Итого за приём: 320,6 ккал 10,8-3,8-60,5
13:40 кофе с 1 ч.л. сахара: 27,9 ккал 0-0-7
14:30 груша (170г): 71,4 ккал 0,7-0,5-16,2
15:10 сыр маасдам (38г): 147,1 ккал 9,9-9,9-0
16:00 куриная грудка (76г): 127,6 ккал 14,9-5,5-0
цветная капуста (250г): 37,5 ккал 7-0,5-7
Итого за приём: 165,1 ккал 21,9-6-7
18:00 степ-аэробика (45 мин)
18:45 upper body (45 мин)
19:45 тай-бо (45 мин)
22:00 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
23:00 2 яичных белка: 37,5 ккал 7,9-0-0,8

Итого за весь день: 955 ккал 83,6-23,8-97,4
Спорт: 2ч 15 мин

28.06 1291,6 ккал 106,7-33,4-126,1
29.06 1301,5 ккал 105-39,5-110,4; спорт - 1ч 30мин (степ, пресс)
30.06 1299,3 ккал 97-35,8-139,6; спорт - 1ч (силовое занятие на все группы мышц)
01.07 1267 ккал 96,9-38-115

На прошлой тренировке (в четверг 30.06) я походу перестаралась. В конце занятия почувствовала неприятную боль в паху. Немного даже испугалась, потому что у меня давным-давно именно там была грыжа, и в 8 лет мне делали операцию. С тех пор меня никогда ничего не беспокоило. И тут такое. 2 дня было очень неприятно. Сегодня весь день дома сижу, вроде, получше. Вот не знаю идти завтра на тренировку или нет..

02.07
07:30 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
хлеб ржаной (65г): 131 ккал 5-0,9-25
Итого за приём: 336,4 ккал 11,4-3,9-63,7
09:10 яблоко (150г): 55,5 ккал 0,3-0,5-12
11:30 филе куриной грудки (80г): 134,3 ккал 15,7-5,8-0
овощи (200г): 87,2 ккал 5,6-1-12,6
миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
Итого за приём: 286,3 ккал 23,2-12,6-14
15:30 кофе с 2 ч.л. мёда: 92,4 ккал 0,2-0-24,1
18:00 креветки (150г): 142,5 ккал 28,1-3,3-1,5
овощи (200г): 56 ккал 4,6-0,4-8,6
Итого за приём: 198,5 ккал 32,7-3,7-10,1
20:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9

Итого за весь день: 1154,4 ккал 100,2-24,2-129,8

03.07
08:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
хлеб ржано-пшеничный (62г): 139,5 ккал 5,3-0,9-26,8
Итого за приём: 344,9 ккал 11,7-3,9-65,5
09:30 кофе с 1 ч.л. мёда: 46,2 ккал 0,1-0-12
10:30 силовое занятие на ноги, ягодичные мышцы и пресс - 1 час
11:30 upper body - 45 мин
14:30 белковый омлет со шпинатом и болгарским перцем (195г): 56,9 ккал 10,5-0,4-2,3
отруби ржаные (40г): 92,4 ккал 6-1,4-14
Итого за приём: 149,3 ккал 16,5-1,8-16,3
15:40 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
18:30 какао (7г) + 200г 1,5% молока: 113,9 ккал 7,3-3,8-11,4
19:30 куриная грудка (140г): 151,2 ккал 29,4-2,8-0
салат с 1 ч.л. подсолнечного масла (280г): 104 ккал 3,4-5,3-10,4
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
Итого за 03.07: 1159,7 ккал 102,7-27-122,9
Спорт: 1ч 45мин

04.07
06:00 овсяные хлопья (50г): 153 ккал 6-3-25,5
изюм (20г): 52,4 ккал 0,4-0-13,2
хлеб ржаной (68г): 136,4 ккал 5,2-0,9-26
Итого за приём: 341,8 ккал 11,6-3,9-64,7
10:00 яблоко (150г): 55,5 ккал 0,3-0,5-12
12:00 миндаль (10г): 64,8 ккал 1,9-5,8-1,4
16:00 овощной суп (300г): 60 ккал 3-1-6,8
отруби ржаные (50г): 115,5 ккал 7,5-1,8-17,5
Итого за приём: 175,5 ккал 10,1-2,2-24,3
17:30 омлет со шпинатом (235г): 199,2 ккал 18,9-13,1-1,5
19:15 сыр маасдам (25г): 96,8 ккал 6,5-6,5-0
20:00 какао (7г) + 200г 1,5% молока: 113,9 ккал 7,3-3,8-11,4
22:30 творог 2% (180г): 185,4 ккал 32,4-3,6-5,9
23:30 яичный белок (75г): 37,5 ккал 7,9-0-0,8
Итого за 04.07: 1270,3 ккал 96,9-39,3-122

А травма моя по-прежнему не проходит наверное, растяжение.. очень неприятно