Худенькой я никогда не была, но всегда занималась спортом, поэтому фигура была спортивной. С 7 лет занималась сначала аэробикой и акробатикой, затем лет с 14 - баскетболом, велоспортом, лыжами и т.д. Но в связи с подготовкой к поступлению в ВУЗ и дальнейшей учёбой спорт был благополучно убран на второй план из-за нехватки времени. Впоследствии пропало и желание заниматься, вернее желание было, но лень матушка и усталость взяли своё, и спорт был полностью заброшен. Таким образом, на 1 курсе мой вес увеличился килограммов так на 10 по сравнению со старшими классами. Я приобрела абонемент в фитнес клуб и стала заниматься, ограничивая себя в еде. Вес снизился и снова пришёл более или менее в норму (около 58 кг). Не помню уже насколько меня хватило, но регулярно посещать клуб я перестала. Продолжала покупать из года в год абонементы, но занималась когда часто, когда редко, в общем абсолютно бессистемно. Пробовала разные диеты, но понятное дело, что они не особенно помогали. Таким образом, вес снова увеличился за последние 2 года и достиг 65 кг.

Теперь хочу взяться за дело с умом. Я уже поняла, что для того, чтобы похудеть, надо есть, но правильную и сбалансированную пищу 4-5 раз в день + регулярные физические нагрузки.

Месяц назад приобрела пароварку, т.е. теперь я не ем ничего жаренного, кроме рыбы и то нечасто. Шоколадки, печенье и прочее также полностью исключены из рациона (за супер редким исключением).
Какого-то продуманного плана питания у меня нет, что, пожалуй, не есть хорошо. Завтрак – стандартно мюсли + отварное яйцо + кофе. А в течение дня – по-разному. В основном ем овощи и курицу, приготовленные в пароварке; иногда рыбу, бурый рис или гречку, салат (помидоры, огурцы, редис, салат айсберг, кусочки брынзы вместо соли, зелёный лук, приправы и чайная ложка подсолнечного масла), лёгкий овощной суп, фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты), творог 2% с лёгким йогрутом (около 50 г порция). Это не всё в течение дня, разумеется, а просто список того, что я ем.
Было бы здорово, если бы кто-нибудь посоветовал, что ещё можно добавить, что возможно, убрать.

Спортом я теперь занимаюсь практически каждый день (стараюсь 5 раз в неделю) по несколько часов просто потому, что очень нравится. Иду на занятия с удовольствием. Но тут снова возникает вопрос, может, слишком частые и интенсивные занятия не всегда могут благоприятно отразиться на здоровье?

Надеюсь на полезные советы!

сегодня точно день питера велком )))

_Sunny_,
выкладывай рацион, поглядим ))


приходи ко мне на персоналки за месяц прибывания здесь (если продержишься, конечно) решишь нужны они тебе или нет.

Martin, а мне особо и нечего нового написать)

новое всегда должно быть, что писать. хотя бы потому, что питаешься ты каждый день посмотри, как в других дневниках выкладывают рационы с расчетами БЖУ. рацион нужно планировать заранее, только тогда будешь ТОЧНО знать сколько и чего съела за день.
все проблемы у людей, старающихся похудеть от того, что они всё делают приблизительно и не могут даже толком сказать какова их дневная калорийность, не говоря уже от белках-жирах-углеводах

спасибо) поизучаю другие дневники)

Итак, попробую описать сегодняшний день.

Завтрак (около 06:00): мюсли + 1 отварное яйцо + чай
Обед (11:00): салат (помидоры, огурцы, редис, красный перец сладкий, салат айсберг, кусочки брынзы вместо соли, зелёный лук, приправы и чайная ложка подсолнечного масла) + 2 куриных крыла, приготовленных в пароварке + яичная лапша (не больше 50 г) + стакан воды
13:00 - 16:00 - спорт (1 час степ-аэробика, 1 час силовое занятие на все группы мышц, 1 час - пилатес). Выпила 4 стакана воды.
17:30 - вода+1 ч.л.мёда+лимон ( 1 стакан) + 1 яблоко
Ужин (около 18:00): жаренная рыба с овощами+кофе с ч.л.сахара+яблоко
22:15 - 1 апельсин

Точной расклад по бжу и кол-ву съеденного предоставить не могу. Есть ли необходимость в кухонных весах? Вообще стараюсь делать разумные порции, всего по-немногу.

Планы на завтра

07:00 - подъём! 1 стакан воды
07:30 - мюсли + отварное яйцо + кофе с 1 ч.л. сахара
09:00 - творог с йогуртом 50 г. + кофе с 1 ч.л. сахара
11:30 - рыба + бурый рис + чай
14:00 - 1 стакан воды + 1 ч.л. мёда + лимон
15:00 - 17:00 - спорт (1ч fit-ball, пресс 30 мин +растяжка 30 мин)
19:00 - 1/2 куриной грудки на пару + салат + чай
+ яблоко
22:00 у меня ночная смена на работе. спать буду где-то в 01:00. до этого времени съем 2 яблока и 1 отварное яйцо

Ориентировочный расклад. Может, подвергнется корректировке.

есть. обязательно нужны


дело твое, конечно, но так тебе никто не сможет что-то конкретное сказать. будут цифры - сразу видно где перебор, где недобор


всё жареное табу. так же как маринованное, соленое и сладкое

Martin, ну тогда покупаю кухонные весы в срочном порядке)


это понятно, но иногда разве нельзя?) и рыба, вроде диетическое питание, разве нет? да и она у меня скорее тушёная, чем жареная)

маленькие послабления ведут к большим килограммам. напиши и повесь на холодильник ))


запеченая да, но никак не жареная

хорошая мысль =))


ок, обязательно приму к сведению!

Меня раздражают мои весы! Они в разных частях квартиры показывают разный вес. Даже если буквально в радиусе метра в разных местах взвешиваться, то вес может различаться до 1 кг! неплохая такая погрешность. И как тут следить за весом?

Надо сделать биоимпедансный анализ для определения компонентного состава тела, и в дальнейшем отслеживать динамику изменений. Наверное, гораздо эффективнее, чем взвешивания.

поставь куда-нибудь в одно место и не двигай их

Martin,

=)) они даже так умудряются показывать по-разному) всё-таки механические, наверное, лучше электронных? или у меня какие-то они не такие)

у меня электронные, но не самые лучшие, поэтому тоже в зависимости от местоположения показывают разные циферки )) но я их ставлю в одно место и в приципе норм

А я грешила на мои механические(покупала их давно), хотела электронные купить , что бы точнее было

я тоже так делаю, но мне не нравится сам факт того, что это не точно) и если сильно выпрямиться - одна цифра, если слегка расслабиться - другая) ужс)

а в зале нет нормальных весов?

ну ведь не + - килограмм?
а 200 г + - может быть погрешность)
у меня так же с весами...взвешиваюсь раз 5 за один подход и высчитываю "среднюю цифру"

Martin, есть, но я-то там как минимум после завтрака + куча выпитой воды + в одежде)

anibres, да уж) фиг поймёшь, какие лучше) наверное, самые точные у мед. работников) такие старинные, гигантские


=)) возьму на заметку эту методику=))

Попробовала высчитать БЖУ и кол-во потреблённых ккал за первые 2 завтрака, но данные по кол-ву грамм приблизительные, так как кухонных весов пока нет Как вы считаете, это много у меня получилось или нет? как в течение дня следует скорректировать питание по БЖУ?

_Sunny_,
скачай програмку для подсчета с kalor.ru

Martin, здорово!) спасибо!!!