Почитала форум и решила завести дневничок. Надеюсь, мне помогут мудрыми советами и моральной поддержкой.
Понимаю, что в моем возрасте терять лишний вес очень сложно, но организм у меня отзывчивый, просто сама я лишена мотивации напрочь.
На работе устаю очень, много времени занимает дорога,проблемы с легкими (суперхронический бронхит), анемия, частые головные боли, постоянный стресс и странное равнодушие к жизни.
Пытаюсь искусственным путем вывести себя из этого дремучего состояния.
В свое время. когда еще только начинался шейпинг. мне было 30 лет. в течении полугода смогла от 90 кг. похудеть до 49, достичь идеальных форм 90-60-90. Правда, носить эту красоту на себе было очень тяжело. я все равно считала себя толстой и все время думала только о еде.
Постепенно, за эти почти 20 лет. наела все обратно.
Сейчас спортзал мне пока что недоступен финансово, усиленная аэробика невозможна (задыхаюсь). Начала заниматься калланетикой и пилатесом, три раза в неделю, и крутить обруч.
Питание такое (примерное)
Встаю в 5 утра, в 5-30 завтрак (овсянка. если не успеваю сварить с вечера. то из пакетика)
С утра пить не могу - иначе не доеду до работы, мочевой пузырь с утра работает как заведенный.
На работе, в 8 утра - 2 завтрак (зерновой хлеб. лист салата и кусочек грудки, кофе с молоком)
В 10 утра пью зеленый чай с долькой горького шоколада.
В 12 - обед в столовой (обычно овощной салат и на выбор белковое - омлет, запеканка, котлеты,мясо, кусочек черного хлеба)
По возвращении с обеда пью зеленый чай.
В 14-00 - кофе с молоком (у меня низкое давление. спасаюсь чтобы не уснуть) Кофе без молока - сразу изжога.
В 15-00 - фрукт (сейчас ем апельсины или мандарины)
В 16-00 ем творог, 100 гр. разведя его 3 чайными ложками йогурта Активия без сахара.
Примерно в 19-30, ужинаю - обычно каша и овощной салат, вот думала на один салат перейти, добавив кусочек хлеба.
На ночь - стакан кефира 1%

Надеюсь на Ваши компетентные советы и рекомендации.
Тренироваться могу только вечером. это если учесть ужин. примерно с 21 до 22 вечера. Во время тренировки пью зеленый чай.
Занимаюсь вторник, четверг, суббота. Час занятий и 10 минут обруч.

Кстати, прочитала что вечером нельзя есть углеводы. Когда успешно худела на шейпинге, нам в день тренировок вообще запрещали есть белок. а перед тренировкой рекомендовали именно кашу.
Как-то странно, я не понимаю...

Про белки на ночь тоже немного не понятно. Все же кефир лучше усваивается чем тяжелый белок. да и для работы кишечника полезнее.

Мой организм белки на ночь да и с утра пока не принимает.
ничего страшного. Просто писали здесь на инете, что кефир заставляет кишечник работать, а ему типо надо отдыхать, но я думаю ничего страшного в этом нет. Сама иногда употребляю.

сахар добавляете?

каши только в первой половине дня, на ужин лучше отварной куриной грудки или рыбки можно с салатиком. У меня обычно если трени нет в 18 часов на ужин рагу из овощей, обязательно салат из свежих овощей, что-нибудь мясное или рыбное, ни хлеба ни каш, ни картофшки, ни риса вечером употреблять не надо. Так как это углеводистая пища, она пойдет в жировые запасы. В дневное время ее бояться не надо.
Давно ли так питаетесь? Испытываете ли чувство голода?
Пробейте темку для развития по гликемическому индексу, вам станут понятны многие вещи. Именно отложение жира в запас.


Сейчас уже подсыхает на улице, подключите хотьбу, если это не очень тяжело.

Оляшка, приветствую! Спасибо за отклик!

У меня кефир на ночь хорошо идет, пью с удовольствием.

Кофе с молоком и Сукразитом. Сахар в чистом виде несколько лет уже никуда не кладу.

Постараюсь отказаться от каш на ужин. Просто днем кашу поесть негде, в столовой очень уж масляно и дорого получается, к тому же я очень перловку люблю, могу ее каждый день есть, а в столовой эта крупа не котируется! а вот без хлеба я никак, жевать салат без кусочка не могу...

Режим питания я постоянно видоизменяю, это недавний вариант. Днем есть не хочется, после творога. пока домой еду, почему-то аж сосет, хочу кушать. хотя вроде бы не должно, спасаюсь ужином. Вечером кушать хочется больше психологически, поэтому кефир пью, но мечтаю о булках!

Ходить по улице не совсем удобно, у нас кругом дороги, автомобили, да и обуви подходящей нет, вся на каблуках, вот думаю, а дома ходить можно? ну, типа как на улице, по кругу в комнате (не смейтесь!). Или, может танцевать? Я танцевать люблю, тоже вроде как ходьба получается.

доброго настроения!
вот танцевать - это просто супер!!!включайте себе рок-н-ролл - и от всей души отрывайтесь)))я просто мечтаю (через -10 кг) пойти с секцию спортивного рок-н-ролла)

mambina, приветствую!

отлично! Значит, в дни, свободные от калланетики, буду танцевать. Люблю ритмичные движения, поскольку, несмотря на то, что лишний вес присутствует. достаточно гибкая и пластичная, видимо, годы занятий шейпингом и верховой ездой дают о себе знать... Мышцы довольно крепкие, хотя сейчас и заплывшие жирком.

Маргарита, привет! Поздравляю Вас с началом "пути к себе". Из собственного опыта знаю, что это очень сложный путь, но какие цели...От всего сердца желаю успехов!!! Я внимательно прочитала весь форум, все дневники. Очень много полезной информации, которая приводит мысли в порядок в отношении питания, продуктов. занятий и т.д.! Очень отзывчивые форумчане и умные"админы". Много полезного, нужного пишет МАРИНА. Внимательно читайте, спрашивайте и у Вас всё получится!!!!!!!http://fitfan.ru/forum/topic_1761/reply/#


Пока Вы худеете, лучше отложить апельсины и съесть яблочко, и желательно в первой половине дня.

как я вам по-доброму завидую!!!


я бы еще посоветовала грейпы! цитрусовые надо кушать...

taisia, приветствую! Спасибо. что заглянули!
Яблоки не очень люблю, да и страшненькие они сейчас уже, невкусные и не полезные... А в первой половине дня как-то фрукты не получается, да и если учесть что ложусь не раньше 24-00, то 15-00 это как раз половина дня. Просто фрукты некуда поместить, а в три надо что-то компактное на месте скушать.

mambina,

mambina, спасибо за посещение!

Да, грейпы.. Я про них совсем забыла....Думаю, половинки вполне хватит на прием.

KlarissaS,
а если в 8 на работе сьесть фрукт? а в 10 (или в 9), то что было в 8?

Mamba, приветствую!

Дело в том, что я прихожу первая и могу спокойно позавтракать. а после 9 начинается такая запарка, что в туалет некогда сходить. Так что не получится... Да и все равно в 15-00 надо что-то скушать....легкое, что можно за столом прямо... Тем более не вижу криминала в апельсине в 15-00...Это полезный и вкусный фрукт

Какая вы молодец! обязательно постепенно похудеете , тем более , чем выше вес , тем худеть легче и быстрее

vip-вектор, спасибо!

KlarissaS,
Как у вас дела ?
Какое меню на день ? :

vip-вектор, благодарю за внимание!

меню примерно такое

5,30 - овсянка
8,00 - зерновая булочка+лист салата+сыр диетический + кофе с молоком
10,00 - зеленый чай и долька горького шоколада
12,00 - обед в столовой (овощной салат+каша+что-то белковое)
14-00 - кофе с молоком
15-00 - апельсин или 2мандарина
17-00 - творог разбавленный йогуртом Активия без сахара
19-00 - рыба или куриное филе + брокколи или стручковая фасоль + овощной салат
на ночь - кефир


Спортом почти не занималась - опухли и болели ноги + КД, но в связи с практически отменой хлеба и дробным питанием заметно *схуднула* особенно в области живота, как-то подтянулась и помолодела.

Вот думаю про спорт - заниматься каждый день не могу - времени не хватает, думаю три раза в неделю будет достаточно...

Никаких булочек. тем болеее в компании с сыром, пусть и суперобезжиренным. Сколько еще терять? Вот и будем работать)))

Все эти радости позволять себе можно будет тогда, когда все придет в норму и нужно будет только удержать любой ценой.
Ни к чему такие компромиссы, которые мешают идти к цели. Не стоят они того.

Каша и с утра то большой вопрос. А здесь с белком она вообще не встраивается никак. Только овощи.

Во-первых, до ночи еще раз поесть можно, а во-вторых кефир на ночь - не совсем то, что нужно. Желудок тоже хочет спать. Вместе с кишечником.

Марина, спасибо за советы!

А как же без углеводов? Мне показалось, что днем кашу есть даже полезно.
Вот горький шоколад для меня - это как лекарство при моей анемии и дистонии, думаю от одной дольки вреда нет.
Вечером после ужина есть уже не хочется, а вот кефирчик благодарно так идет, с угольком еще для лучшего очищения


А что тогда посоветуете на второй завтра? Вместо булочки с сыром? и что. кроме овсянки утром, больше никаких углеводов?

я бы еще порекомендовала:
1)легкие физические нагрузки каждый день, понемногу. Марина выложила оптимальный комплекс для начинающих

2)Вам 48 лет. Вы обладаете кучей заболеваний - бронхит, низкое АД, лишний вес. По-моему мнению имеет смысл собраться с силами и дойти до врачей. По крайней мере - у вас гормональный возрастной дисбаланс - климакс называется. И организм не мешает поддержать медикаментами - витамины, от бронхита, для нормализации АД, для гормонального баланса, от анемии и прочего вами перечисленного.
Самолечение опасно, отсутствие лечения - также опасно.
Подумайте.
По крайней мере моей маме в 53 года - своевременное попадание в больницу 1)спасло жизнь 2)помогло найти пути решения серьезных проблем и как итог - она себя чувствует лучше, худеет и вообще радуется жизни. Да, это было дорого. и лекарства по прежнему дороги.
Но если сравнить с тем сколько мы путем поедания тортиков и колбасы на унитаз пускали - сразу становится понятно что важнее.

Делюсь своим удачным на 1 этапе похудения (со 110 до 84, сейчас 2 этап с 84 до 65, но он жестче т организм подготовлен) опытом:

[b]Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm
6)если вам хочется кое-что сьесть - http://rian.ru/full_and_slim/20101027/289882461-ig.html

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3

Важно_4
Как оказалось: нельзя поддаваться соблазну низкокалорийной диеты и низкоуглеводной диеты! На первый взгляд - это эффективно, но жить, работать и думать в таком режиме более чем 3 месяца - опасно для метаболизма. Поэтому имеет смысл на первом этапе (1-1,5 месяца) пока идет водосгон и избавление от жира попользоваться ей, но затем придерживаться индивидуальной физиологически обусловленной (полом, возрастом, ростом и весом) нормой ккал и БЖУ.
Вот пытаюсь сейчас вернуть в рацион 2000 ккал в сутки и заставить снова снижаться затормозивший от такой радости еды вес.
Очень тяжело.

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

Про кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.

А фрукты и овощи разве кто-то отменял?
Тем более с утра каша есть.

А что есть в шоколаде? Какао, жир и сахар. Кстати, сахара то там практически и нет. А какао есть и в естественном виде. Думаю, что это просто привычка...

Уже упомянутые выше фрукты и овощи.

Вот именно - он завтсаляет кишечник активно работать в то время, когда ему уже не покой положено)))
Кефир идеален для утра. А вечером - вечером можно огурцов погрызть, если тяжелого есть не хочется и творог не идет.
Или любые овощи. Или омлетик легкий.

Ну вот - остальное читайте выше)

Ах да - творожок лучше не совсем обезжиренный.

Марина, ,благодарю за внимание!

Решила перенести на утро кефир, купила к нему отруби.
творог ем или 0,5 или 2%, предпочитаю Простоквашино. поэтому беру тот. который есть в наличии.
Самое забавное, что я фрукты за углеводы не считаю, для меня фрукт - это фрукт, типа десерт, а углеводы - это картоха хлеб и каши
Самое тяжелое для меня - это ужин без хлеба, не наедаюсь я даже тазом салата + стручковая фасоль и куриное филе. Достала из пакета горбушку и долго нюхала, пуская слюни.
А в шоколаде триптофан и серотонин для пользы, и для крови полезен.
А еще всегда считала, что кефир на ночь - это легко усваиваемая пища. а вот белок яйца это уже еда сытная и переваривается тяжело и не стоит загружать желудок. Это внушали еще тогда, когда только шейпинг появился. и белок вообще в день тренировки был противопоказан.

Вечерком то у меня все пойдет, сколько бы не ела, привычка такая - если пришла домой, надо кушать, у телика у компа....Тяжело себя сдерживать...


Марина, а если есть на ночь белок яйца, разве ж это не нагрузка не желудок? все равно ведь переваривает...Что кефир. что творог. что яйцо...тем более что у меня кефир за два часа до сна получается... Это вроде как не совсем на ночь..

Возник вопрос - если я занимаюсь с 21 до 22 часов (упражнения типа шейпинг, на руки и спину с гантельками), есть мне белок или что-то другое или не надо уже? С учетом что спать я лягу не раньше 12 ночи.

Решила все же один белок съесть в 23-00. Вообще положено через 2 часа после занятия, но в 12 есть яйца мне кажется извращением. Не зря же спецштучку для отделения желтка купила. Никогда не думала что белок без соли и желтка может быть таким вкусным И ужин без хлеба уже идет нормально.