Марина, я опять запуталась!Так мне в дни когда я занимаюсь на тренажорах питаться как при кардио, пока нагрузка не очень большая?Ну я не скажу, что мне совсем легко, мышцы побаливают после!Если я через часик буду белок съедать, норм?Или как лучше?И что кушать перед тогда....

Марина, у меня еще такой вопрос, какие сложные углеводы мне показаны?Потому что после того как я убрала каши и крупы я чувствую слабость постоянно и упадок!

Так будет нормально.
А перед этим за полтора часа можно белок, овощи с белком.

Каша и есть крупа) А фруктов в день сколько? Можно в день силовых немного кашки на воде с утра.

Марина, я тут меню попыталась составить с учетом ошибок, оцените:
В день силовой
9.30 Каша на воде+яблоко+немного отрубей
11.00 творог 100 гр.
13-14 силовая
15 творог 100 гр (можно ли уже куриную грудку или рыбку с овощами или лучше что-нибудь легкое?)
17 фрукт
19 белок+овощи
22 кефир либо белки яиц

в день кардио:
9.30вода
10-11 кардио
13.00 творог 200 гр.+немного активии
14.00 яблоко (или груша или грейп)
15.00 белок +овощи (салат с активией либо брокколи с цвеной капусой на пару)
17.00 фрукт
19.00 что-то типа лобио + немного овощей, либо белок+овощи либо 200 гр. творога с отрубями и немного активией антур
22.00 творог (если не было на ужин)с отрубями, белки яиц (их лучше варить или можно жарить без масла), кефир с отрубями

в день отдыха:
10.00 отруби+2,5% ряженка 300 гр либо кефир 1%, либо акивия натур/каша с яблоком и отрубями
12.00 фрукт
13.00 говядина с капусой (цветная, брокколи), в прикуску огурец, помидор, паприка
15.00 фрукт либо кефирчик/ряженка с отрубями,акивия с ягодами
18.00 лобио либо салат с тунцом, творог
21-22 творог/кефир с отрубями

Еще вопросик, купила хлебцы, которые вы рекомендует ДИЕТМАРКА, можно ли их есть на завтрак с творогом, либо как перекус их использовать?

Марина, еще в инете нашла статью, врач писал, что творог переваривается за 90 мин., а не 2,5 часа как вы писали....

Я брала официальную информацию. Кстати, только вчера вечером именно об этом со своим доктором говорила - она же по совместительству моя тетушка))) Как раз после тренировки творог жевала. Так вот она меня тоже поправила - не за 2,5, а за 2-2,5))))) Это еще и от жирности зависит, и от того, насколько круто сварен. за полтора часа он только переработаться может успеть. А аминокислоты же еще и довести нужно "до места".
С творогом можно.

Можно! После силовых тренировок организм и реагирует по другому, и материал для восстановления ему нужен. От нежирного белкогого обеда не поправиться)
Аэробный день:

это лучше в 16.

Да как вкуснее. Можно и омлет запечь, и с овощами поджарить. С помидорчиками то вкусно как!

Больше придраться не к чему)))

УРА!!=)))))))))))))))СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!

Марина, добрый вечер!Что думаете по поводу такого препаратаhttp://avitasport.ru/product.php?cPath=1&products_id=1519&bookmark=6, стоит не стоит брать?Там углеводы....

А для чего именно?

Марина, нашла еще несколько статей в интернете, что думаете по поводу них?Я просо по себе даже заметила, что от кардио у меня общий эффект похудения не очень...
А правда заключается в том, что упражнения с высокой интенсивностью и нагрузкой расходуют больше глюкозы и гликогена (вид энергии, который твой организм получает из пищи) по отношению к жиру. Но следует помнить, что "упражнением с высокой интенсивностью" в данном контексте называется то упражнение, которое ты сможешь выполнять всего 2-3 минуты, перед тем как выдохнешься (т.е. это анаэробное упражнение). Также правдой является тот факт, что упражнения с низкой нагрузкой и интенсивностью используют больше жиров в качестве топлива, а упражнения средней интенсивности, которые ты в силах выполнять 20 минут или более, называются аэробными и используют и жир, и глюкозу в качестве источника энергии.

Таким образом, лучше всего тренироваться в аэробной зоне как можно дольше, так как тренировка с высокой интенсивностью сжигает больше калорий (всех калорий вообще), а не конкретно жиров. История вокруг "зоны сжигания жиров" очень обманчивая и неоднозначная. Ты будешь сжигать больший процент жиров по отношению к глюкозе, когда тренируешься с пониженной интенсивностью, но в итоге ты будешь сжигать меньшее количество итоговых калорий и соответственно жиров.

Итак: относительный процент сожженных жиров не имеет ничего общего с похудением. Самое важное - это итоговое количество сожжённых калорий! Поэтому просто забудь о рекомендациях тренажёров и продолжай тренироваться в своей аэробной зоне. В качестве дополнительных выгод аэробные упражнения укрепляют сердце и сердечнососудистую систему, снижают кровяное давление и стабилизируют уровень холестерина.

Тренировки рано утром.

Заявляемая эффективность сжигания жира: "Если тренироваться утром сразу после сна, то тело использует жир в качестве топлива". Сторонники этого утверждения приводят в доказательство тот факт, что поскольку во время ночного сна тело голодает, при этом расходуются (в виде гликогена) углеводы, которые ты потребляешь в течение дня. Поэтому, якобы, во время утренних тренировок сжигается жир, так как это единственно доступное топливо.

Фактическая эффективность сжигания жира: не соответствует действительности. В человеческом организме гликоген хранится в двух местах: в печени и мышечных клетках. Когда ты спишь, твоё тело потребляет гликоген, находящийся в печени, для поддержания работы мозга, нервной системы и других важных функций, выполняемых в отсутствие питания. Поэтому в течение ночи потребляются углеводы, находящиеся в печени. Теперь вернемся к гликогену, который хранится в мышечных клетках. Этот "мышечный" гликоген может использоваться только самими мышечными клетками. Поэтому, если во время сна ты не бежишь 10-километровый кросс, то твоя ночная "голодовка" никак не уменьшает количество мышечного гликогена. И это разумно, так как иначе утром у тебя совершенно не было сил, если бы не этот мышечный гликоген.

Рекомендации по сжиганию жира: жир сжигается во время физических нагрузок - в любое время дня и ночи. Есть несколько причин, почему при возможности полезно делать упражнения рано утром. К тому времени, как начнутся твои повседневные дела, ты уже потренируешься. Однако, для многих людей занятия спортом после полудня также дают хороший психологический заряд, прибавляющий бодрости на весь оставшийся день.

Тренировки на голодный желудок.

Заявляемая эффективность сжигания жира: "Во время тренировки на голодный желудок жир используется в качестве топлива". В поддержку этой теории ссылаются на условия, при которых вырабатывается инсулин в организме:

* Во время еды вырабатывается инсулин.
* С помощью инсулина углеводы, т.е. глюкоза, из крови поступает в клетки, где используется как источник энергии.
* В ходе этого процесса инсулин частично препятствует выведению жира из жировых клеток, чтобы вводить больше глюкозы в клетки.

Согласно этой теории, если ты тренируешься до еды, инсулин не вырабатывается; поэтому организм интенсивнее сжигает жир во время упражнения.

Фактическая эффективность сжигания жира: Действительно, инсулин препятствует высвобождению жира из жировых клеток, но из этого не следует, что во время тренировки на пустой желудок сжигается больше жира в целом. Сжигая больше жира во время упражнений, ты почти всегда расходуешь меньше калорий, что никак не способствует снижению веса. От чего на самом деле зависит, какие запасы будет использовать организм в качестве топлива - жир или углеводы (глюкозу)? Это зависит от интенсивности и длительности упражнений. Основной принцип прост: чем больше нагрузка, тем больше расходуется жира и калорий в целом. Если при выполнении упражнения ты достигаешь 70-90% твоей максимальной ЧСС, организм не сможет быстро использовать жир в качестве топлива для обеспечения активных мышц. Однако, чем более интенсивным будет упражнение, тем больше калорий ты будешь сжигать во время тренировок и во время последующего отдыха. Если твоя цель снизить вес, то более важно, сколько калорий расходуется в целом, чем то, из какого они источника - глюкозы или жировых запасов.

Рекомендации по сжиганию жира: Больше всего жира сгорает во время ежедневной активности с небольшими физическими нагрузками, а не во время тренировок. Чем больше калорий (гликогена) ты расходуешь во время тренировки и отдыха, тем более активно организм будет использовать жировые запасы для снабжения энергией тело остальную часть дня. Поэтому не ломай голову над тем, нужно ли тебе есть (и что именно) до тренировки, а лучше постарайся с максимальной отдачей поработать во время тренировки. В остальном же все индивидуально. Если тренировки вскоре после еды приводят к расстройствам, то лучше воздерживаться от пищи. Но, если занимаясь на пустой желудок, ты чувствуешь головокружение или утомление, значит перед тренировкой тебе просто необходимо поесть.

Я уже писала о подобных материалах. Там еще масса публикаций. Все не перекомментируешь. Тем более кто в первыми спорит то? Ну да, при больших нагрузках и высоких значениях пульса и организм по иному реагирует. Так мы то о какой нагрузке говорим здесь? Не о беге и не о прыжках до изнеможения.

А от чего очень?

Марина, привет! Надеюсь ничего, что я на ты перешла так резко?)))Собственно появились вопросы, похудеть мне удалось, при чем мышц ушло тоже много, хотя я белка ем много. Ну не в весе дело.....Мой коварный организм сгоняет жирок не в тех местах, в которых хочу я, а именно шея, грудная клетка, лицо.....как я понимаю с этим уже ничего не поделаешь?Основные проблемные зоны живот и внутр. поверхность бедра!Последние месяц похудение не происходит, а живот как будто расти начал, даже как-то странно раздуваться (как у беременной).....не знаю, может стоит подстегнуть стоит обмен веществ, пару неделек на углеводном чередовании или просто пару дней в неделю делать белковыми??Проблемные зоны массаж, обертывания???

мышцы уходят из за недостатка питания, это однозначно, организм просто избавляется от потребителя энергии , которой и так мало, надо менять питание

sergayme,
да я вроде придерживаюсь рекомендаций с сайа, ем на 1200-1500 полезные продукты....

Вы мне,непросвещенной,скажите,а как это выглядит,когда мышцы уходят???Я видно не сталкивалась с этим и не совсем понимаю как это на себе отметить?

Если много веса было и худелось резко и на очень низкокалорийной и не сбалансированной диете, то похудевшее тело будет выглядеть очень дрябло, рыхло как-то. То есть, жир свалит, кожа останецца, а мышц ни фига не будет... Смотрицца - брррррр как...

По большому счету при любом похудении чутка мышцы погорит, ИМХО...
Просто при резком похудении на очень низкокалорийных диетах обменка замедляться начнет, организм начнет экономить на запасах... А запасы для организЬмы эт что? Правильно - жир... Вот его он и будет экономить.
Со строны никак это не выглядит... Ну а вообще: аппетит может понизиться, зябкость появиться может, вес "встает" или наоборот слишком резко вес обваливается вниз...

Итог интересует...вес возвращается обратно неизменно?