Если вместе с кашей, то есть когда в этот день есть порция каши, то два.

Марина, а какое вы соотношение БЖУ мне порекомендуете?

Не заморачивайтесь особо на соотношении. Просто жира старайтесь в районе 40 граммов, а белков не меньше 100 граммов - это необходимый минимум для "выживания"))). Углеводы... Если в рационе есть каша, можно добавить еще пару фруктов. Или заменить одно на другое. Посмотрите, что форумчане в рационах пишут. Что больше понравится - разберите для себя. А что не ясно - мы же здесь всегда (я по крайней мере жить еще долго собираюсь)))

Марина, здравствуйте!А подскажите как вы относитесь к углеводному чередованию?Или с белковой диете?)

Я бы его не советовала применять хотя бы потому, что трое моих знакомых поимели от этого приступы панкреатита. Это сильный стресс для поджелудочной.

А знаете, как ее называют? "Путевка на тот свет"
Все дело в том, что при недостаточности углеводов в рационе - а их нужно МИНИМУМ 50 граммов чистых карбогидратов в сутки - организм начинает использовать на эти цели собственную мускулатуру, то есть проще говоря - ест самого себя. Кроме того, избыток белковой пищи приводит к тому, что ее неусвоенные остатки, накапливаясь в кишечнике, постепенно "дарят" организму целый набор токсинов. Ведь белок там попросту гниет. Банально и неприятно. за один прием пищи усваивается в среднем только 30 граммов белка. А все остальное - в завалы... Вот так вот. К тому же чрезмерное употребление белка также может вызвать накопление лишней жировой массы. Проверено билдерами

Марина!
Я уже недели три ..на белковой диете.+немного жира (он практически во всех прод.питания..куда же без него) и мал мало углеводов если они случайно оказываются в том или ином продукте .
Спрашиваю.А какие углеводы можно кушать не боясь ,за то что они тормозят процесс "сушки? Какие и когда ,в первой половине дня или за несколько часов перед отбоем?
За ранее мерси!

Каши, запаренные на воде - гречку и геркулес. Утром. А вот перед отбоем углеводы вообще не рекомендую никогда - запросто "рассушат")))
Днем можно не опасаться сырых овощей - тех же огурцов или капусты, салата листового.

С таким меню...сырые овощи,каша на воде,огурчик ,капуста .Не то что ссушишся .,усохнуть можно..как цветку без воды!
Марина....составьте пожалуйста "" мясной - рыбный рацион"".А я пока пожую капустный лист..
Danke!

Дак есть же на форуме - куча целая))) А то ж впрямь усохнете - что потом делать то будем? В дневничок приклеивать?
Я многим писала с курочкой да рыбкой. А недавно свой куриный выкладывала в посте - пошуршите - там все же хоть мясо есть)))

Марина!
А что вы скажете о яичном желтке . Есть его или ни есть его,если выкидывать жалко?

А это смотря сколько граммов жира в день получится. Если не зашкалит за 30 граммов (это оптимальное количество при сбросе веса), то можно и желток, тем более там тоже белки есть.

Марина, добрый вечер!Завтра иду наконец то покупать карту в фитнес клуб и у меня возник ряд вопросов!С чего мне вообще начать, с кардио 4-5 в неделю (беговая, вело) по 40-60 мин. при пульсе 140?А какую силовую программу?Разделить ноги, руки и пресс по разным дням?У меня не очень большой вес, рост 166, вес 60.

Именно с этого. И пока больше ничего включать не нужно. пусть организм втянется.

А позднее - где-то недельки через три, сначала базовая программа силовых, и лучше поначалу без разделения. а потом стандартный сплит верх-низ. Но с этим тренер разберется)

Салам алейкум Россия!
Марина......Когда сушишся ,протеин пить после тренировки ..скажем через полчаса пока до дома доберёшся или сначало пища,а потом протеин?
Рахмет!

Неа))) Сначала протеин. Тем более на сушке. Только заменять его на изолят не нужно - просто взять тот, где поменьше углеводов.

Алейкум вас салям)))

Марина!
Борщ наваристый с мясцом ,картошечкой да капусткой да свеколкой и ещё что хозяйка туда положит .Можно кушать или только кость с мясом пагрысть и ВСЁ? Ведь оно сплошной углевод сеё блюдо "борщ"!

Картошку просто в сторонку отодвинуть - да и кушать на здоровье!

Марина, возможно в других темах вы уже приводили в пример свое меню, не могу найти!Расскажите пожалуйста про свой рацион, балуете ли вы себя хотя бы иногда чем-то вредненьким)))

Никогда. Просто потому что не хочу. Никто не верит))) Но я иногда кошмарные сны вижу о том, что съела кусочек торта. Наверное у меня просто мотивация была сильная. А скорее всего сыграла моя привычка: делай либо хорошо, либо никак.
А балую я себя по другому. Вместо тортика у меня запороженная Активия или просто кефир с олтрубями - между прочим очень вкусно. И еще есть ведь диетический шоколад. Я смогла найти только на декстрозе, но есть еще на мальтите. Его даже полезно при силовых. Но вот только с жирами потом приходится поджиматься.
И еще могу курицы съесть больше, чем нужно. За что назавтра расплачиваюсь тяжестью в животе. Практически как похмелье)))
А вместо мороженого у меня опять же мороженая Активия, но с добавками. Их иногда можно, поскольку в кисломолочных продуктах сахар усваивается не так, как в том же твороге.
Раньше в диетотделах еще продавали французские джемы (для них это варенье) без сахара, но сейчас они исчезли из продажи. Бывают правда еще детские без сахара. Можете иногда вместо варенья их брать. Но только состав читайте - чтобы сахаров никаких вообще. Там тогда и углеводов будет мало. Наприммер на 120 граммов 9 граммов углеводов. Это практически также, как в яблокею Но там клетчатки меньше!
Вот и все баловство.
Жить, как видите, можно и так. Причем очень даже шикарно!

А на отдыхе тоже себя ограничиваете?Как относитесь к алкоголю Можете в пример свой классический распорядок дня привести, завтрак, обед, ужин, перекусы.... Буду держать его за ЭТАЛОН!