Марина, базовые упры, которые в разделе упражнения?)))А скажите сколько мне надо выполнять подходов и при каком весе что бы считалось силовым треннингом?Просто на групповых силовых тренировках мы делаем все эти базовые упражнения...но вы говорите что это уже как кардио считается....я запуталась где грань пролегает....

Это крайне мало!!! Грамм 200 нужно, при условии что и белка будет грамм 100-120.

Делай по 4-5 подходов и в каждом по 10-15 повторений (как сил хватит).

Это чистых? И из чего?

Грань пролегает там, где есть понятие "не могу". Когда ты в пятнадцатый раз поднимаешь гантели в жиме и понимаешь, что еще раз просто не сможешь поднять, и действительно - не получилось - это и есть та грань. Понятно, что послепенно к весу ты будешь привыкать и на следующей тренировке уже сможешь выжать, например, 17 раз в подходе, а потом и 20. Вот больше и не нужно. как только количество повторов дошло до 20 - все - вес нужно увеличивать. До того значения, при котором еле получается раз 12 - не больше! Для снижения веса лучше делать такими циклами. если все время делать одинаковое количество повторов в подходе, можно и кой-чего кое-где вырастить.
К сожалению у нас, в отличие от мужчин, такая фишка, как "выращу, потом подшлифую" не подходит. Не шлифуется!
А все гормоны вредные

Марина,
Утром ем геркулес или гречку+фрукт.....

Как вы относитесь к следующим протеинам, какой мне лучше купить?
- Perfect Body Shake от Weider
- Protein 80 Plus
или может сами что посоветуете, учитывая, что я особо не качаюсь.....
полезны ли протеиновые батончики в качестве перекуса?

http://www.europa-fitness.ru/catalog/protein/balance-low-carb-pulver-inkospor что думаете об этом продукте?

http://www.europa-fitness.ru/catalog/protein/iso-sensation-ultimate-nutrition
http://www.europa-fitness.ru/catalog/protein/matrix-2-0-syntrax
http://www.europa-fitness.ru/catalog/protein/perfect-body-shake-weider

Ну так идеальный завтрак!

Это так - побаловаться. Из серии "долой завтраки"))) К тому же там действительно сахар, а не мальтодекстрин или подобный заменитель, специально расчитаный на спортивное питание.


Сама не пробовала, но по составу - обычный изолят. Единственное, чего пока не знаю о данном продукте, это качество очистки. Для изолята это основной фактор. Но в принципе пойдет.

Нормальный комплексный протеин

Тоже не знакома лично. Но из той же серии, что и первый.

А это чей имелся в виду? пауэр Систем или Вейдер?
В Вейдере углеводов многовато, а Пауэр Систем... Они на рынке питания не так давно. НЕ премиум, конечно, но и цена зато соответственная

Как я поняла лучше взять 2 вида, чистый протеин и изолят, чистый пить на ночь, а изолят после кардио через 1,5 часа?Или в моем случае достаточно изолята?

Все правильно!

Марина, fitfan!Срочно нужна ваша помощь!Последнее время повысила калораж и употребление углеводов (от 130-170, 200 для меня слишком много), белок 100-120, жиры стараюсь держать в 30-40 гр., обшай калорийность 1260-1500, физ. активность сейчас низкая, времени мало из-за работы.И вес начала расти!!!!!!(((((

Небольшое пояснение:Из углеводов я ем кашу на заврак (либо рис на обед если каши не было) с яблоком или клубникой или клюквой, немного чернослива (может стоит от него отказаться, меня беспокоят проблемы с кишечником вот и ем его ), на обед ем хлеб из цельного зерна бурже либо похожий, чаще всего ТАЛИЯ, пишут, что у него низкий ГИ 54, б-13,9, ж-9,2, у-43,9, 319 ккал, что думаете по поводу этого хлеба, может дело в нем????

Да - на первое время от хлеба лучше отказаться. Все же даже цельнозерновой может здорово напакостить))) А как-то писала на форуме, что в целях безопасности просто запекала "хлеб" из белкой яиц и молотых отрубей. И норму белка выдержать помогает, и натуральным хлебом пахнет. Полная иллюзия черной корочки.

Думаете из-за хлеба вес увеличивается?Я прям в панике уже!Какие углеводы полезные посоветуете вместо хлеба!

Каши, и лучше запаренные кипятком.

И еще как))) Только без паники!

Спасибо Мариночка за ваше терпение и внимание Я как раз перешла на запаривание каш!Подскажите сколько фруктов лцчше съедать в день, что бы не было привесов?

И вот еще вопрос, если мне удалось пообедаь только в 5 вечера, но ужинаю я в 19-19,30, что мне лучше съесть?На обед была форель запеченная, но на ужин мясо лучше не кушать?

Если рыбу, тем более это же не каждый день, можно.