Ирёныш,
Я то же не пойму вам нужны советы или вы сюда только за пинками пришли?
Что бы начать худеть нужно обязательно раскручивать свой метобализм,а это вы сможете сделать благодоря частому правельному питанию.Ну и конечно тренировочками.
Уберите сахар вообще из рационна.И уж поверьте такой заядлой сластене как я,ваш организм уже через месяц скажет вам спасибо.А когда вы увидите результат не только на весах ,но и в зеркале,то вы не захотите уже вернуться к прошлому питанию.

народ я стараюсь, честно! Вы даже не представляете сколько, я ела хлеба. сейчас пытаюсь есть лишь здоровые продукты, типа обезжиренного творога. я прислушиваюсь к вашим советам, пытаюсь составить меню по часам, но иногда это просто не выполнимо. сегодня выходной, мою меню такое:
13:00
творог 100 гр + ст. ложка повидла (без него никак).
200 мл чая фруктового
обед
16:00
фрукты 1 хурма и 1 груша
18:00
курица + соус
20:00
груша
24:00
постараюсь успеть лечь спать

ну не обед это, а перекусы...
встаешь во сколько?

фрукты до 17:00, в крайнем случае до 18:00, иначе съеденное уходит в бока
а вот овощи можно много, если не добавлять в салаты масла и до ночи

Ирёныш,
ты моришь себя голодом.Нужен полноценный завтрак:омлет,каша,творог(надо без повидла),перекус(яблоко,орешек грамм10),обед грудка 150 гр или рыбка+салатик,перекусс творог или кефир,ужин рыбка,мясо варенное+овощи,на ночь 2 белка.И все через 2,5-3 часа.Это все я тебе приблизительно написала,сама фантазируй главное не мори себя голодом.Будет срыв и ничегог хорошего огт этого не получится.Будь лапочкой и все у нас получится

Примерно мой день такой: я встаю в 6:00, к восьми на работу.
В 8:15 я завтракаю, это ранее обычно было кофе с булочкой, либо конфетами. На работе естественно готовить не где, далее не нормированный рабочий день. К 17:00 я пытаюсь забрать ребёнка из садика, далее 30 минут свободного времени (пытаюсь поесть). Дальнейшее развитие событий, это или сразу опять на работу, либо в тренажёрный зал к 20:00 (стараюсь понедельник, среда, суббота. В пятницу коньки с друзьями, событие происходит с 22 до 24 часов). В 22 или в 23 часа я возвращаюсь домой, занимаюсь домашними делами. в час, крайний срок полвторого я стараюсь лечь спать. И так изо дня в день без выходных. С 13 января, я постаралась изменить питание и внесла 2 часа тренажёрного зала, 3 раза в неделю.

итак моё меню на завтра:
6:00 стакан воды
8:15 геркулесовая каша (на молоке с водой+ ложка сахара(это я так на всякий случай пишу, вдруг не полезет)
10:30 груша
12:30 обезжиренный творог с мороженными ягодами
16:00 попробую съесть хурму (если успею)
17:45 куриная грудка с соусом
19:30 до 21:30 тренировка

Ирёныш,
Уже лучше, правда, только на ужин добавь овощей)

не знаю чем питаться завтра, планирую так
6:00 стакан воды
8:15 груша и хурма (думаю, может творог и хурму?)
10:30 яблоко
12:30 во тут загвоздка, буду в ресторане планирую заказать тушёную капусту + яйцо под майонезом(соскребу); либо суп (солянку) + тоже яйцо
16:00 обезжиренный йогурт
21:30 думаю грудку и соус
либо помидор с яйцом (возможно поужинать не успею)

А почему вы не завтракаете ? Груша в 8 часов это скорее перекус,а не полноценный прием пищи.

вот думаю, что съесть? кашу не хочу т.к. не будет тренировки ( а там очень много углеводов). и ещё вопрос, а если сахар заменить подсластителем для диабетиков, можно, а то не кашу не творог впихнуть в себя не могу?

итак собственно меню:
6:00 стакан воды
8:15 салат (помидор+ 3 листика салата+ ложка консервированного горошка+ 3 белка + 1 желток+ специя и соль) ВОПРОС: специи можно, их вообще-то придумали для усиления аппетита :)
10:30 яблоко
13:00 ресторан, не знаю чем это всё кончится, накрайняк возьму творожную запеканку! или рыбу жареную(шкурку сниму)
15:30 хурма
17:30 творог с подсластителем
поужинать, опять не успеваю, ЧТО ДЕЛАТЬ?

итак, я сегодня напортачила с питанием
6:00 вода
с 8 до 9 урывками ела салат
9:00 чашка чая с лимоном и подсластителем и яблоко
13:00 яйцо и ложка зелёного горошка
тушёная капуста 150 гр
и куриная грудка в панировке
чай с лимоном и подсластителем
15:30 яблоко

с утра я весила 70,7, завтра наверное стрелка у весов сломается :(
знаю, что вода ушла, но джинсы сидят свободнее :)

итак, сегодня утром я привесила 150 гр. мой рацион такой
06:00 вода 100 гр
08:30 каша на обезжиренном молоке 250гр
11:00 хурма 200 гр
14:00 обезжиренный творог с подсластителем 100 гр
16:00 яблоко 200 гр
18:00 планирую курицу на пароварке
19- 21 часов тренировка
что не так поправляем, исправляем :)

что делала 2,5 часа? не нужно столько ждать, только если у тебя не кардио натощак. да и то перед ней белком нужно закинуться по-любому

одну курицу? а на чем тренировку проводить? загнатья себя хочешь?
из углеводов нормальных только каша утром... овощей вобще нет... куда это годится


после тренировки еды не ожидается?

Ирёныш,
на будущее: 14,00 на обед лучше грудку,а творог перенести на 18,00.

:) стояла в пробке на работу!

в 22:00 жрать, как- то не хочется! чаю попью, может кофе с молоком


а где у нас ещё есть нормальные углеводы? :)

может грам 50 тогда творожка?

молоко-то нежелательно при худении, а в кофе еще и удваивает свои нехорошие свойства
творог самое то будет)

народ, спасибо, что заглядываете в мой дневник и поддерживаете меня, в эти нелёгкие дни. скажите мне, почему обязательно нужно есть после тренировки, если я худею. и ещё у меня вопрос, сколько нужно БЖУ, для человека весом 72 кг? на другом аналогичном форуме записываю, что съела, в сутки примерно получается около 900- 1000 ккал, больше всего получается, в моём питании углеводов 94,55 гр, это нормально? очень мало жиров сегодня это примерно 7,8 гр ( я ещё не ела курицу), белков 31,61.

есть нужно до работы


дело не в том, что жрать не хочется, а в том, что после тренировки необходим полноценный прием пищи


вот расстреляю кого-нить одного перед строем, будете знать скока можно об одном и том же...

Мартин, мы же девАчки))) забавные))) страшно нам, ну страшно есть после тренировки, хоть кол на голове теши)))

ну, теши не теши, а вот почитать другие дневнички очень полезно))


не злите Мартина))) ато ух.. придет всем Мартин!