Вдохновившись результатом Лены из соседнего топика, поняла, что все хватит! Сколько себя знаю, мой комфортный вес 67-69. Причем зимой всегда был плюс. Каждую зиму этот плюс увеличивался. Так три года назад зимой я весила 70, два-71, один год нзад72. Прошлой зимой был достигнут рекорд 74 кг. Метаболизм, думаю, начал замедляться.
Май месяц этого года был отправным пунктом. Я познакомилась с информацией на этом сайте и других похожих интернет ресурсах. Основные изменения были в питании. Что касается тренировок, то тут все было под контролем, за исключением постоянства Я добавила только утреннее кардио натощак 45 мин. Сегодня вес 67,7. Объемы 89/70/98. При очень хороших генетических данных, тело далеко от идеального. Проблема - отсутствие мышц (атрофия мышц - этот диагноз мне поставили с рождения) . Самое проблемное место-ягодицы! Попа висит, точнее висит кожа.
Есть несколько но... похоже у меня начинается углеводный запой - холодает. Будем учится его обуздывать!
Для себя решила из тренировок оставлю кардио утром и силовые на ягодицы вечером. Силовые на другие части тела, пока не имеет смысла делать, т. к. через 2 недели будет небольшое, своего рода, операционное вмешательство. Соответсвенно перерыв в тренировках недели на 2 бодет точно. Начинать и потом бросать не вижу смысла.
Меню на сегодня:
7.00 Стакан воды
7.30 2 киви
9.00 Каша гречневая на молоке с сахаром. Завтракаю в столовой, выбирать не приходиться
10.30 10 гр меда+зеленый чай. Последние 3 недели каждый день ем мед, подсела...
12.00 Инд. грудка из пароварки 170 гр с острым соусом гр. 10+ томат+ салат корн (листья такие) 50 гр
14.00 Стакан афидоцелина 2, 5%
16.00 Творог зернистый 2% + Стакан афидоцелина 2, 5%
19.00-20.00 Силовая на ягодицы
21.00 2 яичных белка
Итого б/ж/у/ккал - 87/27/115/ 1043
Тренировку я скачала с этого сайта:
-7 мин. быстрая хотьба на беговой
-приседания - 3*8*15
-становая тяга - 3*15*15
-подъем таза на полу(степ платформы) - 3*8*15
-подъем ноги в упоре на коленях с утяжелителем.
-скручивания 2*15
-растяжка
Вопросов несколько. Что нужно подправить? Где потенциал? Накачать мышцы ягодицы - поднять попу - задача реальная?
Сколько в день нужно есть белка?

у меня тоже! Я его не обуздываю, я его игнорирую!


nsk,
если у вас будет перерыв в скором времени, в 2 недели, может и попу пока лучше не трогать? Только постоянство принесет желаемые результаты. А пока кардио и режим питания, самое то, ИМХО. Кстати... мед, я бы пока убрала

[b]Milena[/

попа в таком запущеном состоянии... меня вгоняет это в депрессию Я боюсь, что в моем возрасте цель недостижима...


А что на сладкое? С утра без углей на работе я не человек... Вообще без сладкого, мне даже страшно это писать.

9.00 Подъем, два стакана воды.
9.30-10.40 Хотьба 7 км/ч - 10 мин., далее интервальная 2 ч/з 1 мин - 7 и 5 км/ч соотвественно 50 мин. Пресс - подъем ног в висе 2*15. Растяжка.
12.00 2 белка
13.00 громадная груша 400 гр.
14.15 150 гр. филе индейки в горчице на пароварке 150 гр, корн 50 гр. томат 200 гр. ст. ложка оливкого масла. (+2 ложки салата из тарелки мужа - томат+огурец+сметана)
15.45-17.30 пешая прогулка. Осень прекрасна....
18.30 творог 2% 200 гр+ацидофелин 350 гр. 2,5% + порошок какао 1 ч.л
19.30. Кофе с молоком
21.00 Будет два белка
Итого б/ж/у/калл - 76/21/68/751

Очень мало калл, чем добирать и когда? Ела все время...

Очень хочеться быть более гибкой. Есть ли комплекс на растяжку? Поиск на сайте результатов не дал...

Кашу с утра ешьте, тут вам и калории и энергия.

Достижима, конечно!

Не сайтом единым.... пробейте в инете, есть не плохая книга Павла Цацулина "Растяжка расслаблением".

Вчера два белка на ночь не удалось съесть. В 9 не хотелось, а в 12 ночи была жутко голодная, но на ночь лень было готовить...



А если с утра кардио? То кашу нельзя или?



книгу поищу. спасибо

С утра сдавала кровь, поэтому завтрак был ч/з 2 часа после пробуждения.
9.00 2 киви, пол яблока
10.30 каша из столовой. Вот тут я попала в ловушку С утра всегда жутко голодная! Поэтому кашу начала есть практически не отходя с раздачи-)) В процессе я осознала, что каша с добавлением сливок... И правда, проверив калк. карту в порцию заложены 30 гр. сливок 37% и 5 гр. сливочного масла + каша готовиться на молоке... вообщем рассадник каллорий... Итого, прикинула, что моя порция каши б/ж/у/ккал - 7 18 30 327. Шок!
12.30 грудка инд 150 гр., руккула, томат + 5 гр. олив масла
14.30 груша
16.00 творог 2%+афицидофелин 2.5% 300 гр
18.00 остаток афицидофелина - 150 гр.
19.30 кофе с молоком
21.30 два белка
Много воды плюс.

Итого 85/ 40/ 111/ 1150. Жиров перебор- из-за каши!


Завтра тусовка, что есть, пить рекомендуете? Вино сухое будет однозначно, боюсь наемся я... контроль теряю после 2-х бокалов...


Милена, как с аппетитом боролись на тусовках?

Жаль, что нет ответов... Буду решать на месте пить или не пить, есть или не есть...

А так сегодня день прошел отлично

6.50 стакан воды
7.10-8.00 быстрый шаг 7км/ч наклон 2- 45 мин + пресс+расстяжка
9.45 2 белка+1 целое яйцо+укроп+огурчик
11.30 яблоко 150 гр
12.30 салат из консервированного тунца в собственном соку с помидоркой и руккулой. Масло 10 гр.
16.00 творог 2% 200 гр + ацидофелин 100 гр
18.30 груша 400 гр.

Итого 101 22 78 901


Вечер под вопросом. Более того в пятницу предстоит др. тусовка...

Очень мотивирует минус один кг за три дня!
Думаю это вода? Что скажите?


Вечеринка обошлась! 100 гр. красного п/с вино. Молодчина!

Перед тем, как идти на тусовку - плотно кушала....Да и вина - больше, чем бокал не позволяла себе


...ну и что, что вода. Главное - начало положено!

Несмотря на то, что в пятницу была пати, я вела есбя очень хорошо. Съела салатик с рукколой,, моцареллой и пастроы чуть.

Нашла низкокаллорийный сыр 3 вилов. Меню стало более разнообразным

Сегодня: с утра интервальный шаг 7/5 км час - 50 мин.

12.00 сыр 22 гр. 7% +хлец зерновой 15 гр.
12.15 омлет 2 белка +цельное яйцо с брокколи на пароварке
13.00 сыр 11% 30 гр
14.30 яблоко 200 гр.
16.00 творог 2%+афидоцелин 300 гр.
18.00 грудка индейки 80 гр.+руккула+томат
21.00 сыр 22 гр 7% + 3 белка

Итог 110 31 83 975

Вес уходит каждый день, силуэт в зеркале очень нравиться. Вес сегодня утром 65,5. Живот практически плоский. Вот попа очень смущает. Очень хочеться силовых упражнений.

Сейчас время арбузов, думаю. может сделать расслабление на завтра?

Milena,

У вас вес первые недели тоже стремительно уходил?

Да что ж такое... чей не откроешь дневничок, совмещают жиры с углеводами. Не нужно! Да и поздно для первого завтрака. А если учесть, что сыр усваивается в течении 3-х часов.....
Жиры получать лучше из растительных источников. Углей оч. мало, вы из чего их считаете? Из яблока?

Да, это нормально. Особенно, если лишнего веса много.

1. вы во сколько просыпаетесь?
2. а нормальная еда чем вас не устраивает?

Завтрак так поздно был, потому что суббота! Точнее до 10 я была на треньке. Два часа перерыв. Вот и уже 12.

Т.е. сыр вообще исключить надо? Или только с хлебом?
кстати хлеб спортивный. По составу отличный.
По углям расклад такой

Брокколи (1 головка) 8
Салат  0.44
Томаты (парниковые)  6.38
Яблоки  22.6
Изюм кишмиш (1 ст. л.=25г) 10.68 (с чаем штучек 10)
Хлеб немецкий 10.2
Индейка куринная 0
ацидофелин 12.6
Молоко (1 стак=204г, 1 ст.л.=18г) 4.8
Сыр гаудетте 0.44
Сыр ашан мягкийъ 0.3
Творог валио 2% 4
Яйцо куриное (1 шт.) 0.6
Яичный белок (1 шт.) 1.5


Марина писала углей надо 60. Или я ошибаюсь?

Два часа много. Через часок можно яичные белки, или раньше даже, щас не вспомню, а еще через пол - овсянку, например - немного.

Сыр - отдельно, или с кофе/чаем, с овощами. Размером со спичечную коробку. Все! Норма в день.


Какой состав?


угу... только угли считаем с каш, фруктов. Все! Остальное примитивно говоря - за угли не считаем

Овсянку варить или заливать? Важно овсянка это или гречка?


Не проблема, исправлюсь!

Хлеб.
ингридиенты:
цельное дробленое ржаное зерно, цельная ржаная мука грубого помола, вода, соль, дрожжи
б/ж/у/ккал- 5/34.1/1.2/167



Вот эта нвоость! Завтра арбуз! -))) Каждый день каша надо?

Если овяные хлопья - я например запариваю на полчасика. Из круп может быть овсянка, гречка, рис бурый, дикий....

Насчет арбуза, ничего не скажу. Сама не практиковала . Да и зачем вам это? Я б наверное с голоду умерла

Так я арбуза много буду кушать - вместо яблок и круп-))

По моему, в первой теме есть общие принципы питания. Читали? Если я не ошибаюсь, Марина предлагает в день ставить порцию каши и 1 яблоко. Или же 2 больших яблока без каши....


нееее..... все равно б - умерла

1. да и про угли 60 гр имелось ввиду не меньше
2. надо есть до тренировки и сразу после, в обоих случаях белковую еду и медленные углеводы
3. арбузный день это одна из форм моно диет, всё это отрицательно сказывается, вы просто расшатываете организм, а ещё не в состоянии просто следовать жёсткому графику приёма еды, да и вообще, моно диеты по определению плохо, так как пускай на день , но вы лишаете себя основной еды, и белка в частности

Многие путают дневную норму углеводов, потому что часто указывается либо быстрые либо медленные. Быстрых должно быть до 160-180 гр, не по веса а по содержанию.

а граммы это не вес?