Совершенно случайно обнаружил преимущество гантелей перед штангой при тренировке бицепса. Больше люблю упражнения со штангой, чем с гантелями. Может, штанга выглядит серьезнее. Гантели, даже большого веса, мной психологически воспринимались как инструмент для разогрева или возможность добить мышцу в конце тренировки. Тем более, что масса нагоняется базовыми упражнениями (жим лежа, приседания, становая тяга) всегда при помощи штанги.

В общем, экспериментировал с упражнениями на бицепс. После полугода тренировок меня перестал устраивать рост массы мышцы при выполнении упражнения «подъем на бицепс стоя со штангой». Тренажеры отверг сразу – я противник их использования без нужды. Случайно обратил внимание на гантели.

Попробовал и понял - сгибание рук сидя на наклонной скамье при помощи гантелей дает мне эффект намного превышающий пользу от штанги. Я понимаю, гантелями на скамье бицепс нагружается под другим углом, чем стоя со штангой. Но объяснять полученный результат просто сменой упражнения не могу. Загрузка мышц ощущается более полной, чем раньше. Визуально бицепс гораздо быстрее увеличивается в объеме, чем раньше. Это продолжается второй месяц.

Думаю, сидя на наклонной скамье, при выполнении упражнения рука с гантелей проходит большее расстояние. Возможно, при этом включается в работу больше мышечных волокон. Или мышца задействована более полно. Я пытался найти ответ в Сети, но ничего внятного не обнаружил. Поэтому, просто принимаю результат таким, какой он есть.

Конечно, процесс роста бицепса, в конце концов, затормозится. Придется применять что-то другое. Возможно, чередовать упражнения с гантелями и со штангой. Но никогда больше не буду относиться пренебрежительно к гантелям.