 |
9 сентября 2011 |
Стройнее за 21 день
Привет!
Вот мой ответ на вопросы многих как "быстро" постройнеть. делюсь своими секретами подготовки к фотосъемке когда времени остается очень мало.
День рождение, свадьба, встреча Нового года.... ах как хочется быть стройнее!
Например:
Завтрак
Овсянка на пару с корицей и сахарозаменителем ( stevia)
Снек
Яблоко
Обед
Филе белой рыбы (на пару или запеченная) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор)
Снек
15 орешков ( арахис, миндаль, грецкий без соли)
Снек
Сыровоточный протеиновый шейк без содержания сахара ( MRM Whey protein)
(можно заказать с моего вебсайта www.sashabrownpt.com )
Ужин
Филе белой рыбы с овощами на пару
Если голод одолевает то можно съесть 4 яичных белка ( варенных или омлет = 68 калорий) или выпить протеиновый шейк.
Рыбу можно заменить на куринную грудку. Порция - размером вашей лодошки.
Совет: убрать из холодильника все ваши "слабости". Если "вкусностей" нет в холодильнике то их и не хочется ( из личного опыта)
Не рекомендуется оставаться на столь низко каллорийной диете более чем 3 недели.
Прогулка по парку за кардио не считается! Пробежка с ускорениями, беговая дорожка, велосипед с хорошей нагрузкой и т.д. Самое лучшее время для кардио утром перед завтраком или вечером после ужина. Для лучшего эфекта я реккомендую принимать добавку Л-карнитин ( я использую фирмы MRM в таблетках), ингредиенты которой "заставляют" организм использовать собственные запасы жира для энергии. Если по утрам не хватает энергии и чашка кофе недостаточно, то можно принять легкий энергетик ( я очень чувтствительна к кофеину и поэтому могу исспользовать легкие энергетики, например фирмы MRM Burn Extreme).
Вот такой план действий. Теперь дело за вами. Готовы ли вы? Насколько сильно вы хотите добиться своей цели?
Удачи! И главное не сдаваться!
Если есть вопросы пишите sashabrown07@yahoo.com буду рада помочь!
Вот мой ответ на вопросы многих как "быстро" постройнеть. делюсь своими секретами подготовки к фотосъемке когда времени остается очень мало.
День рождение, свадьба, встреча Нового года.... ах как хочется быть стройнее!
План действий
Многие меня спрашивают, как можно постройнеть для Важного дня. Времени остается мало и уж очень хочется выглядеть хорошо в этот день. Все зависит от того насколько сильно хочется добиться цели. Мало просто хотеть и мечтать, нужно выложиться на 100%, чтобы добиться желаемого. Я поделюсь своими секретами подготовки к фотосъемкам. Итак составим план действий.Питание
Самый главный компонент!!!! Но! Нельзя урезать калории настолько низко, что организм начнет сохранять и даже еще больше откладывать жирка ( на случай голода). Не рекомендуется урезать калорийность ниже чем 1200 калорий в день. Питание должно быть каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, состоящими в основном из легко усвояемого белка. Углеводы только в первой половине дня. Сахар, соль и алкоголь полностью убираются. Готовьте и упаковывайте вашу пищу зарание, чтобы не было отговорок мол не было моей еды со мной! Я не выхожу из дома без моей сумочки с едой.Например:
Завтрак
Овсянка на пару с корицей и сахарозаменителем ( stevia)
Снек
Яблоко
Обед
Филе белой рыбы (на пару или запеченная) с салатом ( капуста, зелень, огурец, помидор)
Снек
15 орешков ( арахис, миндаль, грецкий без соли)
Снек
Сыровоточный протеиновый шейк без содержания сахара ( MRM Whey protein)
(можно заказать с моего вебсайта www.sashabrownpt.com )
Ужин
Филе белой рыбы с овощами на пару
Если голод одолевает то можно съесть 4 яичных белка ( варенных или омлет = 68 калорий) или выпить протеиновый шейк.
Рыбу можно заменить на куринную грудку. Порция - размером вашей лодошки.
Совет: убрать из холодильника все ваши "слабости". Если "вкусностей" нет в холодильнике то их и не хочется ( из личного опыта)
Не рекомендуется оставаться на столь низко каллорийной диете более чем 3 недели.
Кардио и силовые тренировки
Хочешь увидеть быстрый результат - нужно попотеть!!!! Кардио ( 40 мин минимум) 6 дней в неделю и силовые тренировки ( круговая тренировка с легким весом для всех мышечных групп ) 2-3 раза в неделю. Примеры круговых тренировок можно найти у меня на вебсайте www.sashabrownpt.comПрогулка по парку за кардио не считается! Пробежка с ускорениями, беговая дорожка, велосипед с хорошей нагрузкой и т.д. Самое лучшее время для кардио утром перед завтраком или вечером после ужина. Для лучшего эфекта я реккомендую принимать добавку Л-карнитин ( я использую фирмы MRM в таблетках), ингредиенты которой "заставляют" организм использовать собственные запасы жира для энергии. Если по утрам не хватает энергии и чашка кофе недостаточно, то можно принять легкий энергетик ( я очень чувтствительна к кофеину и поэтому могу исспользовать легкие энергетики, например фирмы MRM Burn Extreme).
Антицелюлитный крем
Многие интересуются об антицелюлитных кремах и массажах. Если вы будете продолжать передать и не тренироваться, то никакие крема и массажи вам не помогут избавиться от столь ненавистной "апельсиновой корки" на ногах и бедрах. Но, в комплексе с правильным питанием и тренировками, вид вашей кожи может намного улучшаться. Я использую этот крем перед моими кардио тренировками, что придает дополнительный жиросжигательный эффект и помогает избавиться от избытка води под кожей. Удвоить эффект может "сауна костюм" или по-старинке полиэтиленовые пакеты наматанные на бедра и вокруг талии (да, и я тоже когда то это делала). Заказать крем и "сауна костюм" можно у меня sashabrown07@yahoo.comWater pills
И решающим ударом по ненавистным " проблемным" местам может быть легкий дуаретик. Многие из нас могут "носить" лишние 2-3 кг воды, особенно в критические дни ( организ задерживает воду). Для Важного дня можно немного слить водички. За 3-4 дня до фотосъемки я принимаю эти таблетки и чувство вздутости пропадает. Не реккомендуется принимать более чем 7 дней подряд.Вот такой план действий. Теперь дело за вами. Готовы ли вы? Насколько сильно вы хотите добиться своей цели?
Удачи! И главное не сдаваться!
Если есть вопросы пишите sashabrown07@yahoo.com буду рада помочь!
| Ваша оценка: |
Спасибо за статью. Повторение - мать учения!
Не дуаретики, а диуретики.
Привет.Интересно было почитать. почти такой же план действия. Не нашел на сайте круговую.... Спасибо,ты супер!
Спасибо за статью!) Вопрос: а можно ли вместо орехов тыквенные семечки?
Шарлей,
Ну хоть что-то "веселое и интересное" для тебя....
Ёгель,
Опс. Опечаточка
marina1305,
Можно, только смотри по калорийности.
Ну хоть что-то "веселое и интересное" для тебя....
Ёгель,
Опс. Опечаточка
marina1305,
Можно, только смотри по калорийности.
Im exhausted trying to do this on my own. I need other moms to talk to. Everyday is a struggle for me. I havent seen my two younger babies since dec 3rd. and have only been allowed to talk to them 1 time in jan. I don't even know if there ok.
This is my story, i fell in love with a marine. shortly after I found out we were expecting. Little did I know that this man I was having children with was a con man. He was unfaithful from the beginning but I didn't want to believe it. After our 2nd child together things really began to change he got worse when it came to other females. Began treating our daughter like a step child and focused on our son.
In Nov 2009 he got military orders to Cherry pt, NC. I was relieved. I thought for the 1st time I can emotionally get back on my feet and face the demon he was. Little did I know that once he left he was gonna completely forget about me and our children. Left me with no water months upon months and power. giving me 160 dollars a month to feed 3 children. The stresses of this finally had gotten to me. After a 6 month battle with his command with no help I thought to myself maybe my kids were better off without me, seeing I couldn't provide for them in the way they deserved. I brought my children next door and went back home and took a knife to my wrist, as I slid it across my childrens faces rushed before me, the goofy times we had I relived in a sec. I regretted what I had done. But this was the ticket that allowed him to remove the children from my care. I was admitted into a 72 psych hold but quickly released that day told I DID NOT belong there. I returned home and my kids were with my neighbor whom had contacted my husband and of course he quickly came to Ca to get them. I couldn't even tell them good bye.
Ive spoke to law enforcement, lawyers what he did was legal. The police said my house was not safe for them because I had no water or power for them, which apparently was MY fault. His command refuses to get involved told me that the state of Ca took my rights from me, and they have this form. However I never received this form. In fact I was told that I could see them and talk to them, but once they were in their fathers care it would have to go to family law. Which I don't have the money for the "retainer" and money is so tight for everyone its hard to find one who will help for free.
And as the time goes by, he isnt allowing my children to speak to their own sister, or anyone from my family. He has completely removed me from their lives. My oldest daughter talked to them April 5th and my two little ones think I don't want them and dont love them. ( which breaks my heart ) what kind of heartless monster tells an innocent child that?
So at this point, I don't know what to do. I know that this past mother's day was the 1st mothers day in 10 yrs I was utterly alone. I don't know what to do, im literally fighting the devil.... any advice would be great. Thanks for reading this....
The reason I don't have my oldest is because my 1st husband served me custody papers with the wrong date on it, and I was out of state for the holidays and couldn't afford to go back to ca for the court date so he of course won by default.
Was I not meant to be a mom??
This is my story, i fell in love with a marine. shortly after I found out we were expecting. Little did I know that this man I was having children with was a con man. He was unfaithful from the beginning but I didn't want to believe it. After our 2nd child together things really began to change he got worse when it came to other females. Began treating our daughter like a step child and focused on our son.
In Nov 2009 he got military orders to Cherry pt, NC. I was relieved. I thought for the 1st time I can emotionally get back on my feet and face the demon he was. Little did I know that once he left he was gonna completely forget about me and our children. Left me with no water months upon months and power. giving me 160 dollars a month to feed 3 children. The stresses of this finally had gotten to me. After a 6 month battle with his command with no help I thought to myself maybe my kids were better off without me, seeing I couldn't provide for them in the way they deserved. I brought my children next door and went back home and took a knife to my wrist, as I slid it across my childrens faces rushed before me, the goofy times we had I relived in a sec. I regretted what I had done. But this was the ticket that allowed him to remove the children from my care. I was admitted into a 72 psych hold but quickly released that day told I DID NOT belong there. I returned home and my kids were with my neighbor whom had contacted my husband and of course he quickly came to Ca to get them. I couldn't even tell them good bye.
Ive spoke to law enforcement, lawyers what he did was legal. The police said my house was not safe for them because I had no water or power for them, which apparently was MY fault. His command refuses to get involved told me that the state of Ca took my rights from me, and they have this form. However I never received this form. In fact I was told that I could see them and talk to them, but once they were in their fathers care it would have to go to family law. Which I don't have the money for the "retainer" and money is so tight for everyone its hard to find one who will help for free.
And as the time goes by, he isnt allowing my children to speak to their own sister, or anyone from my family. He has completely removed me from their lives. My oldest daughter talked to them April 5th and my two little ones think I don't want them and dont love them. ( which breaks my heart ) what kind of heartless monster tells an innocent child that?
So at this point, I don't know what to do. I know that this past mother's day was the 1st mothers day in 10 yrs I was utterly alone. I don't know what to do, im literally fighting the devil.... any advice would be great. Thanks for reading this....
The reason I don't have my oldest is because my 1st husband served me custody papers with the wrong date on it, and I was out of state for the holidays and couldn't afford to go back to ca for the court date so he of course won by default.
Was I not meant to be a mom??
Спасибо за статью, лишний раз убедилась , что написала для себя почти идеальный план питания, за исключением утреннего приема пищи , вместо овсянки предпочитаю просто рис. Такой вопрос , есть ли разница между L - карнитином в жидком виде и таблетках , и суточная доза мг при условии ежедневных кардио тренировок?)
Разница в дозировке и по времени усвояемости...
IceFloe,
Я предпочитаю в таблетках, так как в жидкий для вкуса добавляют фруктозу или сахарозу что для жиросжигания не очень хорошо
Я предпочитаю в таблетках, так как в жидкий для вкуса добавляют фруктозу или сахарозу что для жиросжигания не очень хорошо
Заказать крем и "сауна костюм" можно у меня sashabrown07@yahoo.com
можно заказать с моего вебсайта www.sashabrownpt.com
Это - самое веселое и интересное в статье. Всё остальное - так себе.