ИХМО энергетик не к чему, я просто кофе молотый пью без сахара.
Что вы делаете в зале полтора часа и зачем по пол часа до и после бегаете?

Л-карнитин помогает мне делать вечернее кардио

Присоединяюсь к samurauka насчет L-Карнитина, я пью сейчас Ацетил L-Карнитин ALCAR (100 таблеток) SAN США и еще хороший в капсулах от Dymatize Nutrition.
Ацетил L-Карнитин это видоизменённая аминокислота, которая поддерживает клеточное производство энергии, помогая в транспортировке жира в митохондрию, где он окисляется и преобразуется в ATP (химическая энергия для клетки). Ацетил L-Карнитин - высоко-биодоступная форма L-карнитина, который помогает увеличивать энергию и клеточный метаболизм, а также поддерживает функцию мозга.
Увеличивает энергию и выносливость во время физической активности.
Увеличивает выработку АТР для повышенного выброса энергии.
Превосходит обычный L-Карнитин.
Зависимость не более чем от чашки кофе/чая по утрам или яблока в обед, это же не наркотик. Перед тренировкой аэробная нагрузка нецелесообразна, оставь 10 мин. для разминки, а вот после лучше быстрая ходьба (почитай на форуме, Марина уже писала об этом). Но если чувствуешь сильную усталость постоянно, то лучше не энергетики принимать, а изменить время или режим тренировок, истязать организм не нужно, тренировки должны приносить радость и желание продолжать.

Перед тренировкой разогреться. Тренер говорил 30, я свято верю ))) Ни минутой меньше, ни минутой больше . А после ... вес сбрасывать надо. Это уже моя инициатива. Года 2 назад я весила 90 почти (после рождения ребенка) сейчас 70. И как встал вес и все.

1. а ваши параметры? как вы себя в зеркале видите?
2. ваше питание когда и сколько

sergayme,
30 лет, рост 173 см, вес 70 кг
грудь 98, талия 75, бедра 98
Что касается питания, диетами не увлекаюсь, просто стараюсь ограничивать лишнее и вредное. Сегодня пойду в зал.
Подъем у меня в 7.00.
Завтрак 7.30 - 2 хлебца грубого помола, кусочек сыра, зеленый чай с лимоном без сахара
10.00- творог обезжиренный 50г, яблоко
14.00 - салат овощной (огурцы, помидоры), рыба белая, рис
17.00 - перекушу парой хлебцов и йогурт 2 процента жирности. В 19.30 треноировка
дома буду в 22.00 .. кефир обычно пью или яйца и салат ( вот с этим "ужином" всегда был вопрос" )

1. нормальные параметры
2. еды мало
3. завтрак нужен белок и углеводы желательно кашу
4. перед тренировкой за час полтора надо есть, что то белковое и медленные углеводы, каша макароны
5. на ночь что то белковое , например белки яиц, но так как тренировка поздно , то медленные угли вкинуть можно, а лучше овощей
6. считать надо то что едите, так как имеет значение сколько

koirochka,
нафиг на завтрак жиры (сыр) да еще и вместе с углеводами (хлебцы)?
В одной тарелке им встречаться никак нельзя.
Лучшее утреннее - либо голые фрукты (если у вас тренировка через час-полтора, они как раз усвоятся и энергии дадут) либо каша.
sergayme, а зачем ей на ночь медленные углевошки? Они не усвоятся вообще. С овощами да, согласен!

1. медленные угли нужны так как после тренировки, они необходимы просто
2. а вот быстрые угли перед тренировкой совсем не нужны, там нужны медленные, а быстрые вызовут всплеск инсулина в крови, затем резкое падение, что отразится на работоспособном состоянии

А зачем худеть-то?

Есть жирочек на ногах и животе . Как раз думаю килограмм 5 сбросить и порядок будет. Только вот организм сопротивляется )))

Понимаю, что времени много прошло, но, может, топикстартер еще сюда заглянет.


Тренировка в среднем 2,5 часа. А углеводов в рационе кот напакал, если не меньше. Откуда ж энергии взяться?
Нормальный, полноценный получается только обед в 14.00. Остальное - шелуха.
Питания не достаточно.
ИМХО, сначала сбалансировать рацион. Это в первую очередь. Добавить сложных углеводов с утра обязательно.
А потом уже думать про L-карнитин.
По поводу заминки-разминки.
ДО тренировки 10 минут, ПОСЛЕ (если худеете) 20 минут кардио за глаза хватит.

Принимаю витамины с гуараной и Л-карнитин. Зависимости нет никакой. Энергии много, тренеруюсь с большим удовольствием! =)

А что, должна быть зависимость ?

Я как раз хотела узнать про все эти добавки. В спортзал я хожу меньше месяца, занимаюсь без тренера, бегаю на беговой дорожке, качаю пресс, попу, иногда хожу на аэробику...Многие, кто тренируется, пьют всякие протеиновые коктейли, употребляют какие-то добавки, говоря о том, что так быстрее будет результат от тренировок. Тут тоже многие я смотрю это используют...скажите, а это не вредно? Может мне тоже это нужно, я тоже хочу поскорей достигнуть желаемого эффекта...Что тогда лучше новичку употреблять? Посоветуйте!

Ну все зависит от того, какого результата вы хотите, похудеть, сбросить лишний вес или набрать мышечной массы?
А тренера нет в зале, где вы занимаетесь, у него бы расспросили что и к чему.. Гугл поштормите, а то вопрос общий, нет конкретики.
Лично я во время тренировки употребляю аминокислоты, чтоб нарастить мышечную массу, восстановить силы после тренировки. Иногда брал себе креатин, для энергии.. Все заказываю себе на gymset.ru. Но вы сперва определитесь, чего хотите от тренировок.

Это не вредно.

Вам - нет)

Результат будет - сохранение тех мышц, что уже есть, плюс их увеличение. Для этих целей нужно очень много есть, особенно белка. А Съесть столько мяса или творога даже не всегда получается, сэкономив при этом на жирах. А иногда банально "не лезет". Кроме того, сразу после тренировки то же мясо или творог съесть не получится - и тяжело и не на пользу. А вот протеиновый коктейль - пожалуйста. Он и усвоится, и мышцам восстановиться поможет.
Так что все эти добавки - та же еда - но только другая.

У вас не получается съесть дневную норму? Не думаю, хотя питания то вашего и не вижу.

Однако у вас цель посещения зала какая?
Судя по набору
- похудеть.

А значит нужно просто правильно питаться. А так от коктейля после ВАШЕЙ тренировки еще и поправиться быстрее можно)

Но если после аэробной тренировки очень хочется есть, а мяса днем как то мало было, тогда изолят протеина через часок будет в самый раз.
Или если не хватает сил на той же трен6ировке - тогда пожалуйста - карнитин эти же самые силы и даст, заодно жирок сжечь поможет, если хорошо работать будете.

Но для этого нужно сначала все очень подробно узнать про эти самые "добавки".

Посмотрите на форуме - у нас же несколько отдельных тем есть про тот же протеин или карнитин, аминокислоты и прочее.

Lexa,

В принципе я хочу похудеть и подтянуться, мышечной массы мне наверное сообо не надо))

Тренер в зале есть, но он "платный", хотя может и ответит на такие вопросы, надо попробовать задать))) Мне-то так, те кто занимается, говорил про эти добавки всякие.

Я посмотрела на сайте, там, конечно, очень много товаров, так и не определишься...Мне понравились батончики протеиновые, они, наверное, вообще безопасные, просто дают доп-ую энергию тренирующемуся, можно их для начала попробовать.

Хотя в люблом случае я проконсультируюсь сначала. А как заказывать на этом сайте продукцию? Там платная доставка? Или это все в обычном магазине спортивном можно найти?

Марина,

Ага, поняла...


Прикольно, спасибо за такое подробное разъяснение! Есть после тренировок иногда очень хочется, но я думала, нельзя и старась сразу не есть. Почитаю по другим разделам тогда, как правильно питаться

Надо витаминки пить, и чай зеленый.