Психоделика ж 15 апреля 2017 10:08   #1
Привет.
Понимаю, что самая сильная мотивация-внутренняя, но и внешняя в виде темки пригодится.
В прошлом году мне очень помогли истории успеха женщин за 35, с этого сайта,может мой пример тоже кому-то поигодится.
За 7 месяцев я снизила вес с 74 до 60 кг (специально придерживаясь графика сброса не более 2 кг в месяц, чтобы избежать низкого тонуса кожи), засчет питания и силовых.
В начале тренировок мой показатель тренированности составлял 13 по тесту Руфье-Диксона (уровень от 6 до 9 -это удовлетворительно, т.е. моя оценка - "кол").
Кардио я не делала (не было сил в начале, даже 10 минутная разминка давалась со скрипом,а потом захотелось проверить - можно ли сбросить вес без кардио).
Занималась с тренером, 3 р. в неделю, не дольше 60-80 минут.
Потом я постепенно забросила тренировки, а с НГ еще и питание,в итоге плюс 6 кг.
Написала, что в планах постройнеть за 2 мес. на 5 кг, на самом деле для меня важнее качество тела и состояние энергии.
Благодарю всех, кто переводит полезные статьи и делится опытом здесь.



Психоделика ж 19 апреля 2017 10:54   #2
Вчера наконец была первая тренировка.
Надежда найти в новом зале своего нового тренера рухнули в первые 5 минут, когда увидела, какие упражнения делают девочки с этим тренером... боковые наклоны с блинами 5 кг, подъем ног на наклонной скамье, и присед с боди-баром (девочки ходят 3 месяца).
Придется-таки самой.
Программка у меня на 2 дня в неделю, сделала облегченный вариант.
Нахожусь в думках о трицепсе.
Хочется побыстрее заполучить тонус.
в программе после жима штанги от груди идут обратные отжимания.
Так вот начала испытывать неприятные ощущения в плече после прочтения статьи, что это не самое эффективное упражнение, перегружающее плечевой сустав))
хотя надо найти статью и проверить свою технику, может упускаю что.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

3 чел. читают эту тему. Из них гостей: 3, участников: 0 ()