Психоделика ж 15 апреля 2017 10:08   #1
Привет.
Понимаю, что самая сильная мотивация-внутренняя, но и внешняя в виде темки пригодится.
В прошлом году мне очень помогли истории успеха женщин за 35, с этого сайта,может мой пример тоже кому-то поигодится.
За 7 месяцев я снизила вес с 74 до 60 кг (специально придерживаясь графика сброса не более 2 кг в месяц, чтобы избежать низкого тонуса кожи), засчет питания и силовых.
В начале тренировок мой показатель тренированности составлял 13 по тесту Руфье-Диксона (уровень от 6 до 9 -это удовлетворительно, т.е. моя оценка - "кол").
Кардио я не делала (не было сил в начале, даже 10 минутная разминка давалась со скрипом,а потом захотелось проверить - можно ли сбросить вес без кардио).
Занималась с тренером, 3 р. в неделю, не дольше 60-80 минут.
Потом я постепенно забросила тренировки, а с НГ еще и питание,в итоге плюс 6 кг.
Написала, что в планах постройнеть за 2 мес. на 5 кг, на самом деле для меня важнее качество тела и состояние энергии.
Благодарю всех, кто переводит полезные статьи и делится опытом здесь.



Психоделика ж 19 апреля 2017 10:54   #2
Вчера наконец была первая тренировка.
Надежда найти в новом зале своего нового тренера рухнули в первые 5 минут, когда увидела, какие упражнения делают девочки с этим тренером... боковые наклоны с блинами 5 кг, подъем ног на наклонной скамье, и присед с боди-баром (девочки ходят 3 месяца).
Придется-таки самой.
Программка у меня на 2 дня в неделю, сделала облегченный вариант.
Нахожусь в думках о трицепсе.
Хочется побыстрее заполучить тонус.
в программе после жима штанги от груди идут обратные отжимания.
Так вот начала испытывать неприятные ощущения в плече после прочтения статьи, что это не самое эффективное упражнение, перегружающее плечевой сустав))
хотя надо найти статью и проверить свою технику, может упускаю что.



Психоделика ж 24 апреля 2017 16:08   #3
Сегодня - рецепт.
Я часто готовлю замечательный полезный суп из фасоли, киноа, томатов и шпината. Варю его на легком бульоне из-под куриных грудок или на воде.
Готовится элементарно.
У кого нет карри, можно заменить масалой, в составе которой есть карри (гарам масала, чикен масала - это приправы, которые всегда есть в индийских магазинчиках).



Психоделика ж 25 апреля 2017 15:01   #4
Ну вот, после модерации мою ссылку на подробный рецепт вкусного сытного супа выкинули из поста(
Если кому надо - пишите, напечатаю

Я продолжаю питаться, считая калории и убрав джанк фуд, но вот вторую неделю в выходные происходит "сбой программы", т.е. дикий аппетит и питание далеко не по плану, при этом еженедельное снижение веса идет.

Думаю, не взяла ли я низковатую планку по калориям в начале пути, может сбои из-за этого "недоедания"?

Если считать: вес 65 кг*25 ккал

Я не пойму почему когда я редактирую пост, половина текста исчезает((( устала набирать одно и то же

третья попытка
вес*25 кал

Сообщение отредактировано Психоделика - 25 апреля 2017 15:25



Психоделика ж 10 мая 2017 21:14   #5
Хехе, тему бы переименовать в "за какое время можно сбросить нажранные за 2 недели 3 кг" а уж потом вернуть нынешнее название, ну да ладно, форум мертвый, редактирование погоняет, смысла не вижу.



Психоделика ж 11 мая 2017 16:25   #6
Оценила я тут, когда я плохо себя контролирую и забываю про цели/планы/зож:
1. Когда я очень голодна - если промежуток между приемами пищи больше 5 ч
2. Когда очень устала по приходу домой, в т.ч. эмоционально - но вместо того чтобы упасть и полежать 15 минут, ни на что не реагируя - срабатывает шаблон (хорошая мама/жена) и я иду общаться с родными, уста еще больше и потом переедаю на ночь
3. Когда мало секса
4. Когда путаница в планировании - нечеткие цели, избегание отложенных дел и т.п.

Ну классический случай - когда не продумано меню и не закуплены заранее продукты - я не беру, т.к. тут более-менее налажено.
Почти всегда слежу за необходимым минимумом запасов:
яйца творог отрубной/ржаной хлеб сухофрукты/орехи капуста/салат/ творожный сыр кур.филе/индейка куриный рулет(замораживаю на экстренный случай) гречка перловка шоколад 80% омега3
Вот бедненькое какое меню.
А муж говорит что я жру много))

Теперь план борьбы:
1. не допускать таких перерывов (с собой ношу миндаль как минимум)
2. если совесть не позволяет поваляться - попробую прохлаждаться в душе
3. завожу любовника
(блин, я смотрю смайлы на этом форуме тоже мертвые, не вставишь)
4. решаю проблемы с планированием своих дел (первый шаг -
планирую с вечера, второй - составляю список отложенных/накопившихся дел, третий - расправляюсь с делами из списка потихоньку, в среднем по 1 в неделю)
Если все получается - поощряю себя латте, бельем или книгами.



Психоделика ж 19 мая 2017 11:37   #7
Привет, дохлый форум с неудобным интерфейсом.
Спрашиваю себя, какого хрена я здесь делаю, если за неделю нет ни одного нового сообщения во всей ветке.
Отвечаю - потому что другой искать лень пока что.

Сняла замеры, надо сюда скинуть плюс сравнить с замерами прошлогодними.

Ищу свою калорийность. сейчас в коридоре между 1300 и 1800 питаюсь



sergayme м 19 мая 2017 15:14   #8
: )
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Психоделика ж 19 мая 2017 19:49   #9
Сергей, личное Спасибо за ваши материалы и ответы на форуме, представляю, скольким мозгам вы помогли встать на место)






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()