Пресс через день или как другие мышцы через неделю?

Группа маленькая, можно и через день, но не не стоит делать большой объём или работать с весом.

Пока без нагрузки... 4 подхода по 20. Каждый день

А на эти вопросы не ответите пожалуйста. На предудущий пост

Любой, лишь бы "настоящий".

Лучше на воде, если нужна скорость.
А по сути без разницы.

питание данные взяты с myfitnesspal
суббота
завтрак
ккал
хлопья овсяные (ясно солнышко) 70 грамм 214
блины 122 грамм 227


обед

скумбрия в духовке 200 грамм (360 ккад)


ужин
скумбрия в духовке 200 грамм (360 ккад)


перекусы
пртеин pureprotein на воде 50 грамм 206 ккал
яблоки 2 шт 150 ккал
перец болгарцкий 150 грамм 44 ккал
помидоры 160 грамм 30 ккал

спорт пит вечером после быстрой ходьбы 50 минут



вчера


завтрак

овсянка 30 грамм 92 ккал
печентя овсяное 50 грамм 258 ккал
яцо куриное 34 грамм 15 ккал

после завтрака спорт 25 минут быстрая ходьба + жим лежа 1 раз без весов, потом 5 кг, потом 7.5 и последний раз 10 кг веса, повторов 10 кажды раз

пртеин сыворочный 50 грамм 206 ккал


обед

рис белый вареный 100 грамм 130 ккал
говядан вареная 70 грамм 178 ккал


ужин щи из капусты 1 тарелка 180 ккал


в 4 дня щи из капусты 1 тарелка 180 ккал


перекусы яблоки 200 грамм 94 ккал



я так понял не очень хорошо с питанием ? порции увеличить ? или частоту?

и еще у меня вопрос, я утром хожу каждый день, кроме выходных может быть, так вот силловые полностью делать тяжело, можно каждое утро делать по 1-2 силовумы упражнению? у меня схема обычныая 3 дня в неделю по 3-4 упражнения, если делать каждый день по 2 упражнения я как раз успею сделать все упражнения или это не правильно? после протеин выпаваю и хорошо, если так можно. то вечер освобождается для книг например)))

почему так решил?

По сути это не имеет значения, тут нужно делать как удобнее.

Зависит от программы.

Программа пишет надо потреблять 1620 ккал

за субботу перебор 77 ккал
но если учесть что было физ подготовка 50 минут быстрый шаг, то это минус примерно 400 ккал и того 1200 ккал в день (что ОЧЕНЬ мало)


вчера вообще ужас набрана 1351 ккал, плюс был зал жим лежа и быстрая ходьба.. и того меньше 1000 ккал.

вот по этому думаю все плохо, я со временем маленькими шагами снизил ккал (порций уменьшал) была диета, я пока не решил сбрасывать до 63 или нет, но силовые делаю по вашему совету... но смысл их, если организму и мышщам не откуда взять строй материалы (((

саму программу я выкладывал фотографиями сюда делаю базу в основном...

а вам показалось мое питание нормальным? или как?

Так никто не считает, не нужно ничего отнимать.
Не нужно считать требуемую калорийность по программе.

Нужно начать с начала и всё анализировать.

То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Мне нужно худет или набирать вот главный вопрос. Витамины куплю еда разнообразию

Так это тебе решать.
Если набирать, то вместо 25ккал на кг веса тела бери 35ккал на кг веса тела для начала.

А если я не знаю кцда двигаться ... Сейчас 68-79 кг. То есть питания для похудание

За тебя этого никто не решит.
Может тебе и не надо?

Я уверен... Просто меня в тупик ставить формула с сайта 63 вес правильный, хотя вроде как можно и массу расти... По формуле старой 170 рост минус 100 равно 70 кг. Все отлично имеем 70 кг и вперед на массу... А тут сейчас или скидывать или набирать... Одновремено и скинуть и набрать нереально..

Нет вообще такого понятия

Есть проблемныеи места бока, живот. Их локально не уберешь, силовыми не уберешь... Убирать все..

Вот и думай что для тебя приоритетней сейчас.

Буду питаться 1700-2000
Буду утром ходитт в зал
Буду делать 1-2 силовых по утрам
Буду иногда вечером ходить и делать 3-4 силовые.
И посмотрю что будет.
Главное буду. Любой из результатов будет хорошим. Со жгу мушщы не будет боков и живота, наберу массу будет мышща, но будет и живот и бока
Даже если будет отрицательный... Это тоже результат

доброго времени суток.
цель похудеть до 63-65.
сейчас 72 кг.
подъем обычно в 5:10. В выходные вначале вода с лимоном.Через минут 10 кофе пол кружки без сахара. Через пол часа Пробежка около 1 часа 6 км в лесу. Разминка и заминка и утренняя гимнастика есть. Душ. Как прошло минут 60 от бега. Свежевыжатые сок (апельсин, грейфрут, морковный, капустный) разный в общем. стакан 250 мл. Через пол-час. Каша грамм 100 в готовом виде (овсянка, пшено, гречка). яйцо варенное, чай с печенкой. Обед гречка грамм 80 мясо грамм 110 (овощи). вечер также. перекусы творог кефир. яблоко. Один из выходных поход в спор зал силовые. Делаю на все тело. Ноги, спина, руки. В будни подъем в 5:10. Сок свеж выжатый. В 6:30 зарядка. в 7:15 прием пищи каша 80 грамм (готовая), яйцо. в 8:30 чай или кофе с печенкой. В 10:00 творог 1.8% 110 грамм с яблоком или изумом. в 12:20 обед как в выходные. Ужин в 17:00 как в выходные.
каждый день прогулки по пол часа- час. иногда по 2-3 часа. Сон в 22:00 Шагов прохожу в среднем 10000 за один день. вес не падает. в среднем 2500 кккал-1000ккал за активность. 1500. минус 500 кл каждый день. должно уходить, а не уходить. Почему? стагнация в весе? организм ушел в защиту? пульс держу на уровне 120-150 при кардио.
[attachment

Вес стоит, потому что нет дефицита.

5

Понизить калорийность за счет чего? Завтрак трогать нельзя. Обед и ужин снизить? Само питание пересмотреть? Или найти что я подъедаю? 2500 съедаю. А трачу больше.