Добрый день, Уважаемые!
В ветке форума "Программа тренировок", разместил свою программу:

Планирую выполнять одни и те же базовые упражнения.
1. Жим штанги лежа;
2. Тяга блока (шикорим/узким хватом через раз);
3. Жим гантелей вверх сидя под углом 60 гр.;
4. Жим гантелей вверх сидя под углом 90 гр.;
5. Подъем гантелей на бицепс/Трицепс через раз;
6. Приседания со штангой.

Выполнять планируют по 4 подхода от 4 до 8 повторений. После того как 8 повторений получается легко вес увеличиваю.

Пресс в дни свободные от тренажерного зала + 2-3 раза в неделю бег, для первых раз минут по 10.

Цель следующая: у меня есть лишний вес + тело давно не подвергается физическим нагрузкам (работа в офисе + машина), хочу сбросить вес, привести себя в хорошую физическую форму. Пляж через 3 месяца ).

Получил совет: "программа пойдёт, тут в твоих целях важна не программа , а именно питание, без питания результат будет отрицательный".
Про питание читал много, но как каждому новичку сразу разобраться очень сложно. Составил для себя примерное меню на день. Прошу оценить и дать замечания если будут. Спасибо заранее.

Мое меню на день:
1. Утро - творог обезжиренный - 100- 150 гр.;
2. Обед - суп - 250-300 гр. + творог 100-150 гр.;
3. В течении дня: курица варенная 300-400 гр., овощи - 300-400 гр., фрукты - 200 гр., вода, чай, кофе - 1 литр.
Сахар, мучное, газировка исключил.

День добрый:)



Считайте БЖУ и калории




Чистой воды необходимо 1,5-2 литра

По подсчетам получается у меня 2800.

нужен полноценный, 9% например

как ты считал, тут никак не выходит на 2800.
У тебя есть весы электронные кухонные?
ты считал приблизительно?

Вот меню на 3000 ккал
1 приём
овощи 200
масло раст 10
3шт яйцо целое 170
индейки филе150
картофель200
хлеб100
сыр30

2приём
2шт со яйцо целое 110
индейка филе 150
хлеб50
овощи 200
масло раст 10
картофель200
сыр30

3 приём
творог 300 9%
йогурт 1,2% 350
банан 100
ккал\б\ж\у
2990\187\122\286

если уменьшить количество жира и увеличить количество сложных углей, то будет самое то.

Но ты же собираешься худеть, по этому тут важно считать точно и производить измерения тела, взвешиваться, чтобы понять как менять питание.

Почитай ещё раз ссылки, начни считать еду, а не на глаз прикидывать, иначе результата не будет.

Ок. Спасибо.

почему именно 4-8 повторений?Хотите развивать силу?

То есть просто придерживаюсь определенного рациона (как пример тот что ты описал) и со временем, взвешиваюсь и понимаю что убрать/добавить?

Дайте еще совет.
Все-таки после тренировки надо сразу поесть?

Да. Быстый углевод и белки.

Кефир обезжиренный подойдет?

нет.
Идеально фрукт+белок

Яблоко+куриная грудка?

Яблоко вот прям по пути из зала в раздевалку.. переодеваетесь и потом сразу съедаете что-то белковое. Я бы куриную грудку заменила либо творогом, либо вареными яичными белками

Можно так же протеин, вместо белковой пищи..

Спасибо, отличная идея, творог мне больше нравится).
А перед тренировкой? Понятно что часа за 2 есть надо прекращать.

Перед силовой?
Полноценный прием пищи, белки и сложные углеводы

Я очень извиняюсь, а это что?
Творог, хлеб?

уж очень разные продукты.... а курица чем не угодила?

Белки - куриная грудка/рыба/творог/омлет
Угли - каша/макароны/хлеб/бобовые
Плюс овощи к этому всему


Я где-то сказала, что она мне чем-то не угодила?
Я лично не закрываю белковое окно курицей.. потому что по возвращению домой, где-то черед 40-50 минут я полноценно ем. И вот там уже либо курица, либо рыба. Есть курицу сразу после треньки в раздевалке, а потом ещё по возвращению домой - мне не нравится.

Лично мне вообще больше всего после силовой нравится банан+прот.. скажешь, что мне творог тоже чем-то не угодил?

А после того как поел после тренировки еще и дома есть?

И вообще.. о чем спич?
Важно понять суть, что после силы нужны быстрые угли, чтобы понизить уровень кортизола и белки, чтобы дать мышцам аминокислоты. А какими продуктами это делать - каждый решает сам.