А питание в дни без тренировок?
Просто спокойное, без житной пищи, переедания и т.д.?

Ничего сложного

Я лишь о том, что творог и яйца - это очень разные продукты с точки зрения питания после тренировки.
А ещё мне кажется, что все эти белково-углеводные окна для худеющего (и для не худеющего) совершенно не важны. Важно питание в целом за день. И если поешь через час после тренировки, то ничего плохого не случится.

У нас с тобой по многим вопросам мнения расходятся. Это нормально.


Почитай что такое кортизол
Просто, для саморазвития..

Марин, не так страшен этот черт, как его малюют. Для профи со неестественной для организма ММ - возможно. А для нас...

Марин, вся эта теория.... да к тому же нет ещё единого мнения по великому множеству вопросов.
Даже в твоих методичках есть "небольшие" ошибочки.
Во что конкретно выльется питание через час после тренировки по сравнению с закидыванием еды сразу после трени и на какой период времени по-твоему будет заметна разница?

Макс, я не с точки зрения ББ сейчас о нем говорю, а именно с точки зрения снижения ЖМ. Высокий уровень кортизола (а после силовой тренировки его концентрация в крови может подняться на 50% от нормы) меняет полярность в энергозатратах организма. И вместо того, чтобы организм расходовал ЖМ на обеспечение восстановления, энергию организм будет черпать из ММ. Ну и кому нужно такое похудение? Мне - точно не нужно
Остальные - пусть каждый сам решает.


Знаешь.. пожалуй, я не буду больше делиться тем, что узнаю и ещё буду узнавать ты прав.. пусть каждый сам копает инфу.

Странный вывод.

Зачем ему расходовать ЖМ, если ты сразу закинешь в него быстрые углеводы?

Ищи ответы сам ты не новичок..

Я никому не навязываю свое мнение.
Да, у меня ещё не хватает базиса знаний, терминологии и прочего "заумного" арсенала, чтобы донести суть каких-то моментов. Я это признаю.
Мой путь строился и строится по сей день исходя из следующего:
- поиск информации
- эксперимент на себе (я сама у себя подопытный кролик, ага.. в первую очередь на себе)
- анализ результата
- работа над ошибками/выводы
Мне НЕ мешают быстрые угли после силовой тренировки продолжать снижать ЖМ. Можно поверить мне и моему опыту, а можно искать свой путь
Благо насильно мы тут никого не худим и быстрые угли ни в кого тоже насильно не запихиваем

Это очень интересно, продолжайте пожалуйста.
Только пока ничего не понятно.

У меня также.

А откуда ты знаешь, что отсутствие в течении одного часа еды тебе помешает похудеть? Я же не об этом писал, а том, что разницы по сути нет между едой сразу же после трени и через часок. Тем более, что предполагается, что тело поело)) за 2 часа до трени.
Марин, не думай, что тебя все и везде хотят задеть. Но иногда ты воспринимаешь всё совершенно не так.

Похудеть не помешает. Другой вопрос - за счет ЧЕГО? Этот самый час после силовой тренировки твой организм будет брать энергию из ММ.

А по тренировке вопрос еще.


Прочитал что при занятиях 3 раза в неделю, каждую группу мыщ надо тренировать 1 раз в неделю.
По моей программе получается по другому, одни и те же мыщцы 3 раза в неделю. Моя очень простая программа описана в верхнем посте. Как быть?

В Вашей программе не хватает самой важной для похудения группы мышц - ноги.
Я бы посоветовала всё таки 3 тренировки круговыми супер сетами - грудь/спина, руки/плечи, ноги/ягодицы..
И потом не понятно вот что.. Вы хотите снижать ЖМ, а исходя из повторов - программа у Вас не нацеленная на снижение ЖМ, а нацелена на силовой прогресс (хотя не понятно что там у Вас с весами).

Я Вам честно признаюсь, я очень сильно запутался.
Я читаю про питание, про тренировки, понимаю что мне надо и похудеть и нарастить мышцы (я правильно понимаю, что это и есть силовой прогресс?), но как это все одновременно увязать я уже совсем не представляю.

Одновременно нельзя. Похудеть = избавиться от жира в нашем понимании = дефицит калорийности. Для роста мышц нужен профицит.

И не совершай большую ошибку новичков - не принимай первоначальное наполнение (в течение первых полугода) мышц и увеличение силовых показателей за "тот самый рост мыщц". Это всего лишь мышцы приходят в естественный (соответствующий твоему сегодняшнему возрасту) тонус после многолетнего существования тела в комфортных, не требующих напряжений условиях..

Это нормально со временем распутаетесь.
Сергеич Вам уже всё правильно ответил. Снижение ЖМ и рост ММ - это две разных задачи, для выполнения которых нужны разные процессы.
Если на данный момент стоит задача снизить ЖМ, давайте именно этим и будем заниматься.
Для этого нужно:
1. Баланс КБЖУ
2. Дефицит калорий
3. Силовые тренировки (и лучше в кардио режиме)
4. Кардио тренировка (одной в неделю вполне достаточно) для тренировки сердечно-сосудистой системы и роста выносливости.
5. Отдых и восстановление

Силовые тренировки в кардио режиме это как?

Скорее всего имеется ввиду силовая выносливость : )

Это всё очень условно и неопределенно.
Что будет с той едой, которая поступила за 2 часа до трени и что с ней будет во время и после трени? Или другой вопрос - как определить что именно уходит, не используя спец аппарат?
А вот как пример. Я месяц почти без углей. Вес и объемы потихоньку идут вниз. Веса я сразу скинул где на много, где не очень, НО пока почти во всех упражнениях, либо паритет, либо в + по повторениям. Пред последний прием за два часа до трени, трень в 6, след прием в 8 или позже.